Mnogi ljudi misle da je statički kardio trening (na biciklu, traci za trčanje ili eliptici) idealan za gubljenje tjelesne masti. Tako prave plan na nekoj mašini, napredujući postepeno i omogućavajući stabilnost 45 minuta ili više.
Lično mislim da to nije najbolji izbor. To je mnogo manje fizički naporno i većina ljudi koji zagovaraju ovu vrstu treninga imaju arhaično uvjerenje da hodanje, trčanje ili korištenje kardio sprava podrazumijevaju da radite aerobne vježbe.
I nisu sasvim zbunjeni, ali nije tako jednostavno. Učim vas nekim činjenicama o bioenergetici, skladištenju tjelesne masti i kako se boriti protiv potkožnog masnog tkiva.
Iznutra ste "debeli", iako fizički niste
Ljudsko biće ima gotovo neograničenu količinu masti, čak i ako to fizički ne pokazuje. To jest, čak i ako ste mršavi, imate dovoljno masnoća kao energenta.
Osoba sa a 10% telesne masti (to je prilično nizak procenat) ima oko 15.000 milijardi masnih ćelija. Ove ćelije mogu imati 67.000 kalorija, kako bi nam mogli osigurati 2.000 kalorija dnevno za mjesec dana.
da bismo mogli proći mjesec dana bez jela i vjerovatno bi nam srce i dalje kucalo. Naravno, trebalo bi da ostanemo hidrirani tokom tog perioda, ali to je svakako neverovatna činjenica.
Ali imamo i loše vijesti. Naše tijelo također ima dovoljne zalihe intramuskularne masti, glikogena pohranjenog u mišićima i jetri, masnih kiselina koje kruže u krvi i glukoze koja se prenosi u krvi kako bi osigurala energiju za većinu svakodnevnih aktivnosti.
Masna mast pohranjena u našem tijelu koristi se samo u ekstremnim uvjetima. Kada mast prođe kao skladište, ona postaje posljednje sredstvo za energiju. Da bi tijelo zavisilo samo od masnih naslaga, moramo nositi a specifična disciplina ishrane i vežbanja. Više o tome kako isplanirati efikasan trening za gubitak masti možete saznati na kardio trening za početnike.
Nažalost, ako ga možete dobro uštipnuti, bit će potrebno dosta discipline da ga uklonite.
Zašto statički kardio ne radi?
Sa stajališta napora i koristi, vježbanje sa malo napora (statički kardio) može relativno sagorjeti više masti, ali ne apsolutno.
Kada smo vježbanje uz mali napor, naše tijelo povlači izvore energije kao što su pohranjeni glikogen, intramuskularna mast i glukoza koja cirkulira u krvi. Dakle, trening sa minimalnim naporom s namjerom da se isključivo troši masnoća za energiju je uzaludan napor.
Manje intenzivne aktivnosti sagorevaju više relativne masti, ali u maloj količini.
Kako zaista možete sagorjeti masti?
Da biste sagorjeli masti na maksimalnom nivou, vježbanje mora biti visoko naprezanje, sa treningom otpora koji štedi mišiće i trenutnim iscrpljivanjem energije.
Čuli ste kako trening visokog intenziteta može odmah iscrpiti vašu rezervu energije. Smanjenje glukoze u krvi, intramuskularne masti, slobodnih masnih kiselina i glikogena uskladištenog u mišićima, implicira da tijelo mora dobiti energiju iz drugog izvora. I ovdje vas tjeramo da koristite masnu masnoću na dva načina!
Kada završite sa treningom, tijelo se gubi trenutnim izvorima energije, pa mu je potrebna uskladištena masnoća koja pomaže u oporavku. Ako ti užina nakon treninga ako je adekvatan, moći ćete povratiti izgubljenu energiju i hranjive tvari; ali ako se samo malo oporavite (pritom obezbjeđujete adekvatne nutrijente), možete nastaviti da izvlačite energiju za oporavak iz uskladištenih masnih naslaga.
Osim toga, ne igra se s tim da tijelo održava mišićno tkivo metabolički aktivnim. Ovo je jedan od razloga zašto trening otpora ne radi kako bi trebao. Vrlo malo ljudi se usudi da ga uvede u svoje planove za mršavljenje, uprkos tome što Trening otpora čuva i povećava mišićnu masu. Kada stimulišemo mišićno tkivo kroz ovu vrstu treninga, tijelo je prisiljeno da koristi uskladištenu masnu masnoću za energiju u oporavku. Dakle, ako stvarno sanjate o vitkoj tjelesnoj građi, jednostavno morate ići u sobu za tegove.
