Svaki izgovor je dobar za dolazak u formu i znam da su mnogi od vas zabrinuti za izgled donjeg dijela tijela. Kada ljeto prođe, ne treba se zadovoljiti pokrivanjem kože i razmišljanjem da ćemo izgubiti kilograme ili poboljšati tonus mišića kada se vrućina vrati. Noge, posebno bedra, su glavobolja.
Danas ćemo vam reći neke trikove kako možete smršaviti na butinama, mijenjajući svoju ishranu i rutinu treninga.
Morate li se pridržavati posebne dijete?
Kao iu svim dijelovima vašeg tijela za koje osjećate višak volumena, vaša velika misija je da promijenite ishranu. Sigurna sam da želite da smršate na bedrima jer mislite da imate višak masnoće. pa a kombinacija zdrave hrane zajedno sa specifičnom rutinom vježbanja, pomoći će vam da značajno smanjite masnoću.
Zapamtite da mi ne biramo gdje želimo izgubiti salo, već ćemo aktivirati metabolizam kako bismo postigli veliku promjenu.
Zaboravite čarobnu hranu i detoksikaciju! Ni trošenje novca ni gladovanje vas neće učiniti efikasnijim procesom. Potpuno izbacite ultra-prerađene proizvode, pune šećera i zasićenih masti. Napunite svoju ostavu svježim i prirodnim namirnicama i budite ti koji ih sami kuhate.
Uprkos tome, postoje određena pića ili namirnice koje pogoduju sagorevanju masti i smanjenom zadržavanju tečnosti, kao što su čaj, đumbir, jabukovo sirće, limun, preslica, grejp ili beli luk.
Povećajte potrošnju prirodne hrane, smanjite sol i šećer, jedite voće i povrće i stvorite a kalorijski deficit. Ne zaboravite ispravan hidratacija sa vodom!
Koje vježbe treba uključiti?
Kada želimo da smršamo u butinama, potrebno je da u svoju trening rutinu uvedemo određene specifične vježbe. Naravno, neophodno je kardio trening (trčanje, hodanje, eliptika, biciklizam, plivanje, skakanje užeta) za povećanje sagorijevanja masti i kalorija.
Takođe, prilično je zanimljivo pohađati časove Pilates za intenzivno vježbanje stomaka, leđa, bedara i kukova.
Sada predlažemo 8 vježbi dizajniranih za naporan rad na donjem dijelu tijela. Da li ste spremni da trenirate kao Vikika?
zadnji korak
glutealni most
Ako ste početnik, preporučujem da počnete vježbati bez utega dok ne savladate tehniku. Ne morate pretjerano podizati karlicu, niti tražiti lumbalnu krivinu. Ponovo ojačajte zadnjicu i podržite težinu na trbuhu (ne na stomaku!).
sumo čučnjevi na koraku
Radeći ih na koracima dodajete veći raspon pokreta, ali ako ste početnik, počnite ih raditi na podu. Ni težina ne bi trebala biti velika jer nesavladavanjem tehnike možete pretrpjeti zamahe.
bočno podizanje
Muka nam je od podizanja bokova elastične trake (vrlo preporučljivo), ali vrijeme je da uvedemo različite vježbe koje stvaraju nove podražaje u mišićima. U ovom slučaju stvaramo pokret u obje noge, uvelike pomažemo kuku i gluteusu.
Cha-cha sa elastičnom trakom
kettlebell zamah
Još jedan od mojih omiljenih! Zamahom radimo gotovo cijelo tijelo. Čini se kao prilično zabavan način vježbanja gluteusa i abdomena. Kada mislite da možete savršeno ljuljati s dvije ruke, evoluirajte da zamahnete samo jednom. U U ovom članku ćemo vam reći koje su prednosti da to radite jednom rukom.
otmice gumene trake
Izvođenje abdukcija elastičnom trakom omogućava nam da se igramo u različitim pozicijama. Ne znači da sa spravom za teretanu ne možemo izvesti ovu vježbu, ali ako tražite nešto drugačije, obratite pažnju na video.