Stanovi na rukama nisu samo odlični za fotografisanje vrijedno Instagrama, već su i izazovna vježba za cijelo tijelo. I svako ko je isprobao ovaj potez može potvrditi da zahtijeva snagu, kontrolu i ravnotežu Hulka.
Čak i ako ste sada klimavi, uz vježbu i odlučnost, još uvijek postoji nada da ćete usavršiti svoje vještine. Danas objašnjavamo šta vas može spriječiti da napravite savršen stoj na rukama, plus savjete koji će vam pomoći da balansirate na dvije ruke poput olimpijske gimnastičarke.
Ako ne možete zadržati ravnotežu duže od sekunde
Možda imate pogrešan položaj ruku.
U stajanju na rukama, morate biti savršeno okomiti od glave do pete za ravnotežu. A mjesto na kojem stavljate ruke, koje pružaju čvrstu osnovu poze, bitno je kada je u pitanju postizanje pravilne tehnike. U osnovi, ako ne postavite ruke pravilno, vjerovatno ćete pasti.
Zamislite svoje ruke kao stopala. Kada stegnete nožne prste, stopala vam se smanjuju i mnogo je teže balansirati. Što više prostora imamo na površini da „ustanemo“, to je veći potencijal za ravnotežu i stabilnost. Drugim riječima, trebali biste široko raširiti prste preko peta kako biste izgradili snažnu potporu.
Također, ruke bi trebale biti poravnate direktno ispod ramena, ne preširoko ili preusko. Jedan od najboljih načina za početak te prakse je izgradnja boljeg razumijevanja ponašanja psa prema dolje, što možete naučiti u našem članku o tome kako poboljšati svoje... savladajte stoj na rukama u jogi.
Ako svu svoju težinu staviš na jednu stranu
Mogli biste imati slaba ili ukočena ramena.
Imate li ukočena ramena? Padanje preko stola cijeli dan, što dovodi do zaobljenih ramena, ne čini vam nikakvu uslugu. Mobilnost ramena je veliki dio posla potrebnog za izgradnju dobre prakse stajanja na rukama. Kada su mišići zategnuti, oni ograničavaju stepen fleksije ramena, što otežava dohvat ruku iznad glave.
Dakle, ako ne možete podići ruke iznad glave, nemate šanse da sletite na ruke. Dodavanje istezanja ramena u vašu svakodnevnu rutinu može vam pomoći da povećate pokretljivost i budete korak bliže savladavanju stoja na rukama, kao što predlažu specifične vježbe za jačanje ramena. jezgro u stojanju na rukama.
Ako vjerujete impulsu da ustanete
Možda ćete morati da usporite i više angažujete mišiće.
Približavanje stojku na rukama punim zamahom i vrlo malo sile omogućit će vam samo vježbu držanja na rukama daleko. To je zato što ne učite svoje mišiće kako da se pravilno aktiviraju kako bi stabilizirali držanje.
Biti naopako mijenja vašu ravnotežu i otežava vam korištenje veze između uma i mišića. Zato je važno ne žuriti sa stvarima. Sporije kretanje, s više svjesnosti, omogućava mišićima da počnu shvatati šta trebaju učiniti kako bi kosti održale u određenom obliku ili položaju. Također možete saznati više o tome kako poboljšati svoju tehniku na Kako trenirati stoj na rukama od kuće.
Međutim, nije u pitanju samo gornji dio tijela. Aktiviranje mišića nogu je takođe važno. Sposobnost kontrole rotacije butnih kostiju prema unutra bit će velika prednost u stabilizaciji vašeg tijela.
ako savijete leđa
Mogli biste imati slabo jezgro.
Iako gornji deo tela dobija veliku pažnju tokom stajanja na rukama, prava zvezda emisije je vaša srž. Tokom stajanja na rukama, vaši trbušnjaci i drugi mišići u vašem jezgru naporno rade kako bi vaše tijelo bilo stabilno, mirno i uspravno. Dakle, ako vam je jezgro slabo, vaše tijelo će se vjerovatno saviti na pola, uzrokujući povijanje leđa i gubite ravnotežu.
Bez svijesti i snage u mišićima koji čine trbušni dio tijela, tijelo ima vrlo malo stabilnosti. Uprkos tome, angažovanje trbušnih mišića tokom stoja na rukama je posebno teško. To je zato što kada podignete ruke iznad glave, vaši mišići trupa imaju tendenciju da se opuste i pomaknu naprijed, stvarajući primjetan luk u donjem dijelu leđa. Da biste ojačali ovo područje, evo nekoliko korisnih resursa za poboljšanje vašeg .
Ako se plašite pada
Možda imate nedostatak svijesti o tijelu.
Biti naopako može biti štipanje (bukvalno, jer sva krv u vašem tijelu se slijeva direktno u vašu glavu). Ali ovaj nepoznati osjećaj također može učiniti da vaša čula izgube kontrolu i izazovu strah. A kada se plašite pada, veća je vjerovatnoća da ćete oklevati ili odustati, što vas ne približava postizanju ciljeva.
Zašto se zbog držanja na rukama osjećate tako izgubljeno? Pa, stavljanje sebe naopačke menja vaše propriocepcija (sposobnost opažanja gdje se vaše tijelo nalazi u prostoru). Ukratko, to vam je nepoznato i izvan zone udobnosti vašeg tijela.
Osjećaj straha od pada je potpuno normalan, ali s vremenom, strpljenjem i vježbom može vam pomoći da prevaziđete probleme sa stajanjem na rukama tako što ćete izgraditi svijest o svom tijelu. Kako se naviknete na to kako se vaše tijelo osjeća u stajanju na rukama, ono što je nekada bilo čudno i čudno će postati sve više status quo.
