Kako pravilno izvesti izometrijski trening?

  • Aleksandar Zass, zarobljenik u Prvom svjetskom ratu, popularizirao je izometrijski trening.
  • Izometrijska kontrakcija aktivira mnoge motorne jedinice, brzo poboljšavajući snagu.
  • Izometrijske vježbe se mogu izvoditi sa spravama ili samo sa tjelesnom težinom.
  • Ovaj trening ne uzrokuje bol, ali oporavak može potrajati duže.
Carol Álvarez

1 minuta

izometrijski trening

Šta je izometrijski trening?

Kako izvoditi izometriju?

Izometrija sa sportskom opremom

  • Bench press i čučanj. Izvođenje izometrijske kontrakcije je jednostavno. Pretpostavite čučanj ili bench potisak i postavite šipku u najjaču zonu pokreta (dole čučanj, potisak gore). Zadržite što duže možete šest do osam sekundi.
  • Mrtva težina. Optereti šipku težinom koja je znatno iznad vašeg maksimuma od jednog ponavljanja. Važno je da se šipka uopšte ne pomjera kada se spustite. Kao i kod varijacija potiska i čučnja, zadržat ćete položaj što je duže moguće, šest do osam sekundi.

Izometrija s vašom tjelesnom težinom

izometrijske vježbe naspram treninga s utezima
Vezani članak:
Izometrijske vježbe u odnosu na tegove, što je bolje?

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.