Ruke su jedan od dijelova tijela koji najviše odaju protok vremena. Stoga su mnogi ljudi zabrinuti za njihovo održavanje. Danas vam dajemo nekoliko savjeta za ton ruke i potpuno zaboraviti na ovaj kompleks. Obratite pažnju i dođite do toga!
Činjenica da je odmicanje godina posebno vidljivo u oblastima kao što je oružje, ne podrazumijeva njihovo skrivanje i skrivanje. Međutim, ako želite da izgledaju lijepo i zategnuto, postoji niz savjeta koji bi vam mogli biti od velike pomoći. Bilo da se radi o rukama koje vam daju kompleks ili bilo kom drugom dijelu tijela, tajna je naporno raditi na postizanju transformacije koja vas ispunjava zdravljem, samopouzdanjem i samopoštovanjem.
Savjeti za tonirane ruke
Ako želite da svoje ruke postavite vodoravno i vidite kako više ne vise kao prije, učinite ovaj kompleks ciljem i radite na tome.
triceps
Vjerovatno je da iz neznanja snažno udarate rukama, fokusirajući se, na primjer, na bicepse. Trebao bi to znati tricepsi su odgovorni za podršku koži koju vidite da visi kada se pogledate u ogledalo. Dakle, sada kada znate, svjesno uključite ovaj mišić u svoju svakodnevnu rutinu treninga. Ovaj savjet možete dopuniti posjetom Vježbe za triceps s trakom otpora i dodatno poboljšati svoje rezultate.
Biceps
Činjenica obraćanja pažnje na tricepse, ne oslobađa vas od nastavka brige o svojim bicepsimakao i ostatak vašeg tijela. Zapamtite da je dobar trening onaj koji uključuje vaše mišiće globalno, koji se razvijaju na uravnotežen i funkcionalan način. Da biste saznali više o tome kako uravnotežiti trening ruku, možete pogledati Kako efikasno tonirati i ojačati ruke.
pezos
Važno je to trenirajte s utezima i uključite to u svoje vježbe za ruke. Velika količina kilograma nije potrebna. Međutim, ako ste se navikli na svoje uobičajene bučice i smatrate ih vrlo udobnima, odlučite se za veće. Sjedenje i "pretvaranje da nešto radite" neće vam ojačati ruke. Koga pokušavaš prevariti? Kontrolisano dobijajte na težini i radite! Za povećanje otpornosti, može biti korisno koristiti kvalitetna oprema za trening kod kuće.
Tehnika
Veoma je važno za postizanje dobrih rezultata da je tehnika ispravna. Stoga, ne pokušavajte prvo da preuzmete veliku težinu i radite vježbe bez da ih pravilno izvedete. Bolje je da naučite da to radite kako treba da vidite prave rezultate. Zatražiti pomoć kad god sumnjate. Važno je da dovršite ovaj korak, ako ne, bit ćete frustrirani kada vidite da rezultati ne stignu. također, možete se povrediti. Da biste saznali više o tehnici vježbi za ruke, preporučujemo vam da se konsultujete Vježbe za potisak ramenima i njihove prednosti.
dijeta
Veoma važan i neophodan korak je da se izvrši a pravilno hranjenje. Ako se ne pridržavate ovog koraka, mogli bismo reći da nijedan drugi savjet neće imati snagu koju bi mogao imati. Mi smo ono što jedemo, dakle, Pridržavajte se uravnotežene prehrane i promatrajte promjene. Pravilna prehrana će vam zategnuti ruke i pomoći vam da održite definiranije mišiće. Za više informacija, pogledajte vježbe za ruke bez dodatne težine.
