3 vježbe za trbuh sa elastičnom trakom
vježba za trbušnjake 1
Vježba za trbuh Lagano lezite na vrh sa rukama ispruženim uz tijelo, a nogama ispruženim nešto odvojeno jedna od druge. Guma mora proći ispod stopala i drži se s obje ruke, svaka na jednom kraju. Sada polako zaokružiti, pršljen po pršljen, privodeći bradu prema grudima, bez naprezanja vrata, i zaustaviti se na tjemenu lopatice. Zadržite nekoliko sekundi i poništite pokret dok se ne vratite u početni položaj. Veoma je važno da obratite pažnju na smanjenje lumbalne krivine. Donji deo leđa treba da bude što bliže tlu.
vježba za trbušnjake 2
Lezite na leđa i podignite ravne noge pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tlo. Ruke idu do potiljka, a lumbalni dijelovi su vrlo blizu tla. Ako ne možete da kontrolišete donji deo leđa, savijte kolena do 90 stepeni preko kukova. The abdomen je aktiviran i ne opušta se ni u jednom trenutku. Ne zaboravite da ne zatežete vrat, sila je fokusirana na stomak. Traka je oko nogu, u visini listova; mada je moguće da se nešto pomeri tokom vežbe. da ga pokrenem, podiže trup do vrha lopatice i iz ovog položaja privucite desni lakat prema lijevom kolenu, dok je potonje savijeno. Izmjenjujte lijevo i desno bez spuštanja prtljažnika, ako je moguće, do kraja serije.
vježba za trbušnjake 3
Ležeći na leđima, ispruženih nogu. Držite elastičnu traku s obje ruke, svaku na jednom kraju, i neka prođe ispod stopala. Vrlo je važno da vam donji dio leđa bude zalijepljen za tlo. Podignite obje noge zajedno u fleksiju kuka od 90 stepeni i ponovo ih polako spuštajte bez dodirivanja tla. Trake moraju uvijek biti vrlo čvrste i ruke se ne pomiču.
