Čučanj pištoljem je doživio svoj uspon nakon što je počeo bum Crossfita. Čučnjevi na jednoj nozi postoje već dugi niz godina, ali sada su najodvažniji izazov da izvedu nove vježbe.
Čučanj s pištoljem zahtijeva snagu, ravnotežu, atletizam i pokretljivost, ali vježbanje može dovesti do problema. Iz tog razloga su predstavljene dvije alternative koje mogu raditi iste kapacitete i dovesti sebe u opasnost.
Nedostaci čučnja s pištoljem
Uprkos tome što je prilično izazovan, čučanj pištoljem ima neke nedostatke. Prva bi mogla biti količina vremena koja je potrebna da se jedno završi. Na praktičan način, mnogo je bolje raditi vježbe visokog učinka koje ne zahtijevaju veliko ulaganje vremena.
Drugi nedostatak je što je to gotovo nemoguće postići ako nemamo određeni stražnji nagib karlice ili, kako smo vam tada već rekli, zadnjica wink. Nije da se to ne preporučuje, ali nije ni potrebno zloupotrebljavati.
Također, pozicija je daleko od tradicionalnih čučnjeva, tako da je mala vjerovatnoća da ćete izvođenjem vježbe poboljšati svoje bilateralne čučnjeve.
Uzdignuti čučanj sa jednom nogom
Izvođenje čučnjeva na jednoj nozi i uzdignuto na kutiji ili klupi, jedna je od najboljih varijanti čučnjeva s pištoljem. Omogućava vam da zadržite uspravnije držanje i smanjuje učinak stražnjeg nagiba karlice (glutealno namigivanje).
Samo morate stati na uzdignutu površinu, staviti stopalo blizu ruba, a drugu nogu sa strane. Ispružite ruke naprijed kako biste torzo držali uspravno i pomogli u ravnoteži. Polako spustite potporno koleno koliko god može i vratite kukove unazad, baš kao što radite klasični čučanj.
Pokušajte da napravite ugao od 90 stepeni i vratite se u početni položaj. Ako vam je potrebno, poduprite stopalo kada se spuštate kako biste vratili ravnotežu.
koleno čučanj
Stražnji čučanj koljena je prilično sličan bugarskom. Vježba je laka za učenje, ne zahtijeva materijal i može se lako napredovati. Ako želite postići čučanj s pištoljem, morat ćete savladati ovu vježbu.
Sa nogama u širini ramena, podignite jednu nogu gore i nazad kao da radite iskorak, ali umjesto da se spustite na tlo, lagano savijte koleno.
Spustite se na tlo nogom za podršku i vratite se u početni položaj. Ne dozvolite da vam koleno previše udari o tlo, zapravo možete koristiti prostirku da ga poduprete dok se spuštate.