Bosu je sportski materijal koji na jednostavan način možemo pronaći u svakoj teretani. Kreiran je s ciljem jačanja svih mišića, naglašavajući jezgru. Njegova nestabilna baza izoštrava podražaje i priprema naše tijelo za bolju propriocepciju. Široko se koristi u pilatesu, jogi, funkcionalnom treningu i rehabilitaciji ozljeda.
Sa bosuom pazimo da poboljšamo svoju posturalnu kontrolu. I za rad na ravnoteži i za izbjegavanje zauzimanja određenih neprikladnih položaja tijela. Osim toga, savršen je za uvođenje u bilo koju vrstu vježbe koja potiče gubitak težine. Stoga vam u nastavku pokazujem 7 vježbi koje možete raditi s jednim materijalom i kojima ćete ojačati cijelo tijelo. Jeste li spremni za rutinu cijelog tijela?
Scaler
u planinari ili penjači To je vježba koja zahtijeva dobru snagu u trbuhu i ramenima. Da biste igrali sa intenzitetom, bosu uspijeva pružiti nestabilnost u vašem kretanju kako biste održali veći trbušni pritisak. Držite ruke položene sa strane ili unutar njega.
Čučanj
Preokrenite bosu tako da nestabilni dio bude u kontaktu sa tlom. Popnite se i postavite stopala skoro na ivice baze. Radite čučnjeve. Upozoravam vas da će vas nestabilnost natjerati da zadrhtite i da će vam možda teško padati prvih nekoliko puta. Uzmite si vremena dok se ne snađete. Pazite da vam koljena ne utonu dok se spuštate.
Bojna užad
Ovi užad također intenzivno jačaju našu srž, iako glavnu akciju izvode naše ruke. Vodite računa o pravilnom držanju kako bi stomak efikasno radio. Bosu će biti zadužen za dodavanje još poteškoća sa nestabilnošću.
Griddle
Ako vam je dosadilo da uvijek pravite tanjure u istom stilu, pokušajte ih napraviti na ovom materijalu. Možete ih raditi s podlakticama oslonjenim ili držeći se za rubove. Moguće je da ćete pronaći tačku koja stvara stabilnost, pa se igrajte sami sa sobom kako biste se destabilizirali i stvorili više napetosti.
triceps dip
U isto vrijeme kada ćete ovom vježbom ojačati svoje tricepse, poboljšat ćete i hvat ruku. Morat ćete primijeniti određenu silu s podlakticama kako biste spriječili da se ručni zglobovi previše pokreću. Nije tako jednostavno kao što se čini! Za veći intenzitet, potpuno ispravite noge.
Burpee
Misliš da smo ludi dok radimo burpees sa bosuom? Nećete morati da skačete na svom putu gore, ali ćete morati da podignete bosu iznad glave. Nije pretjerana težina, ali ćete primijetiti zamor mišića. Takođe, ne oslanjajući ruke na stabilnu podlogu, stimulišete celo telo na drugačiji način.
hip bridge
Most za kuk ili gluteus se također može izvesti na bosu. Nestabilnost koju stvara na vašim stopalima zahtijevat će veću kontrolu vašeg abdomena i kukova. Ne žurite gore ili dolje. Ako se osjećate sposobnim, ohrabrujem vas da probate na jednoj nozi. Super intenzivno!