Kada se rodimo imamo određene sposobnosti i kapacitete koje gubimo godinama. Sigurno ste kada ste bili mali bili mnogo fleksibilniji nego sada, zar ne? Kao i kod agilnosti i eksplozivnih pokreta, to je prva sposobnost koju gubimo. Taj porast energije otežava brzu reakciju kada nam je potrebna, bilo da trenirate ili trebate trčati da stignete do autobusa. Takođe, morate imati ravnotežu da se ne spotaknete o nešto.
Uvođenje osnovnih vježbi agilnosti u naš trening čini ga savršenom dopunom vašoj rutini snage i pomaže vam da vaša stopala budu jaka. Kako godine prolaze, morate birati one vježbe koje ne opterećuju vaše zglobove. Na primjer, možete preskočiti sprinteve ili skokove u dubinu ako patite od problema s koljenima.
U nastavku vas učimo nekoliko vježbi u kojima ćete razvijati svoju agilnost, sa malim udarom i bez rizika od ozljede leđa ili koljena.
Ickey Shuffle
Uz pomoć agility merdevina izvodićemo bočne pomake iskoračivanjem i spuštanjem sa merdevina. Ako imate lošu koordinaciju, u početku će vam biti teško da se snađete. Povećajte brzinu kada se osjećate sigurnije. Budite oprezni kada radite prevrtanje koljena, jer to može biti prilično štetno.
Dva koraka napred, jedan nazad
Ovdje će vam trebati i agility ljestve, ali ako ih nemate, možete se voditi pomoću pločica za teretanu. Radi se o tome da se napravi dva koraka naprijed i jedan korak unazad. Uvijek zakoračite unutar stepeništa.
Crossover
Uz pomoć merdevina pravite bočne pokrete, zakoračite unutra i prekrižite stopala dok se krećete. To je prilično dobra vježba za poboljšanje vaših sposobnosti, i vrlo fokusirana na fudbalere i boksače.
preskočiti
Moguće je da slavni preskakanje, koljena visokom brzinom. Ovom prilikom nas više zanima da zakoračimo unutar stepenica, polako, i dobro podignemo koleno prema grudima. To možete učiniti i bez napuštanja stranice.
split jacks
Navikli na klasične skakanje, ovaj novi modalitet će biti izazov za vašu koordinaciju. Radi se o izvođenju istog pokreta rukama, ali umjesto otvaranja i zatvaranja nogu, radit ćemo neku vrstu dinamičkih iskoraka.
rotacijski skok
Vi birate intenzitet: sa obe noge ili samo sa jednom. Izvodite skokove sa okretom od 90º u stranu. Nije potrebno praviti velike skokove, jednostavno nastojimo poboljšati agilnost pokreta.
https://www.youtube.com/watch?v=e3ADa6RUNHc
medvjed roll
Umjesto pomaka, uvest ćemo varijantu sa udovima do medvjeđih stepenica. Od četveronožnog idemo na tipičan break dance položaj, koji zahtijeva puno agilnosti i trbušne snage. Radite to polako i igrajte se kako biste to uveli u svoju rutinu treninga.