Izgradnja eksplozivne snage za sportiste bi logično trebala uključivati vježbe s jednom nogom. Jednostavno, kada se bavite sportom, bilo kojim sportom, na bilo koji način gradite snagu i koristite jednu nogu. U stvari, skoro sve što radimo je prelazak s jedne noge na drugu. Dakle, ako želite da imate veliku snagu nogu, da budete u stanju da snažno skačete, da stvorite snagu i zamah u svom pokretu, možete mnogo da poboljšate vežbama za jednu nogu.
10 eksplozivnih vježbi za jednu nogu
Ovdje vam pokazujemo 10 najboljih eksplozivnih vježbi s jednom nogom koje bi svi sportisti trebali raditi, bez obzira na nivo.
Ponderisana kutija se penje
Dovoljno su jednostavni za izvođenje kao što možete vidjeti u videu iznad. Samo zapamtite da gledate kako se spuštate i održavajte kontrolu i dobru tehniku. Ne želite da stavljate dodatni stres na donje zglobove.
Most za gluteus jedne noge
Kada gledate video za ovu vježbu, obratite pažnju na nožne prste. Zadržite tu napetost kada ga izvodite i stvorite ravnu liniju u pokretu.
Most za podizanje gluteusa jedne noge
Ovdje je ključno da držite nožne prste podignute i pobrinite se da dobijete dovoljno visoko podizanje zadnjice. To će biti izazovno i sigurno ćete to osjetiti u svojim tetivama. Možete koristiti fioku ili klupu da stvorite više napetosti.
Savijanje nogu uz Fitball
Biće nezgodno doći u položaj i držati ga, tako da ne brinite o tome. Zapravo, nije tako jednostavno kao što se čini. Bitno je da dobro podignete trup i oslonite se na ramena.
Pregib na jednoj nozi uz Fitball
Prelazak na izvođenje na jednoj nozi samo će povećati umnožavanje u smislu neugodnosti i poteškoća u ovom pokretu. Opet, ne brinite o tome i prihvatite da je za održavanje forme potrebna koncentracija i fokus, uprkos nedostatku izdržljivosti.
Split čučanj s bučicama
Cilj je udariti kolenom o tlo. Bolje je imati podlogu ili nešto mekano da ublažite to područje. Međutim, vjerovatno samo prelistavate tlo. Sve dok imate napetost i kontrolu, biće vam dobro.
Pokretni koraci za trkače
To može izgledati kao pretjerani korak i tako je. Pokušavaš da pokažeš to podignuto koleno. Zato se to zove trčanje. Također vam daje dobru dubinu i mišićnu memoriju u procesu.
bugarski čučnjevi
Ovu vježbu isprobavamo sa gornjim dijelom stopala na klupi i zadnjim stopalom na prstima. Šta god je dobro. Nožni prsti će staviti dodatni naglasak na četvorke, ali to je potpuno na vama. Samo se pobrinite da imate odgovarajuću tehniku i fleksibilnost za precizno izvođenje poteza.
Rumunsko mrtvo dizanje jedne noge (RDL)
Čak i najbolji od nas će izgubiti ravnotežu radeći ovu vježbu. Ne radi se ni o tome koliko visoko dižete zadnju nogu. Neka vam leđa budu čvrsta i ravna. Vaša zadnja noga će se podići koliko god želite. Ključni je položaj vašeg torza i ravnoteža koju održavate.
Skok s preponama Zidni čučanj
Ova vježba je za izgradnju eksplozivne snage u nogama jer ponekad kada morate skakati i trenirati, nemate vremena da naučite olimpijske pokrete dizanja utega ako želite izgraditi tu eksplozivnu snagu u svojim trčanjima i skokovima. Ova kombinacija vježbi funkcionira i možete vidjeti trenutne rezultate bez potrebe da naučite bilo kakve komplicirane tehničke pokrete dizanja.