Trening nogu je jedan od najstrašnijih kod mnogih sportista. Iako obično razmišljate o spravama ili teškim opterećenjima, trening s vlastitom težinom također vam može pomoći da ojačate noge.
Dakle, ako mislite da možete preskočiti trening za noge jer ne idete u teretanu, učimo vas da možete izvoditi kombinaciju jednostranih i pliometrijskih vježbi. Spreman si?
pištolj čučanj
Ova vježba je jedna od najtežih, čak i kad ste stručnjak u teretani. Ne samo da su vam potrebne jake noge, već vam je potrebna i fleksibilnost da se spustite do kraja, kao i ravnoteža kako biste spriječili padove.
Normalno je da prvih nekoliko puta to ne dobijete, ali vježbom ćete poboljšati svoje slabosti. Izvođenje vježbi u negativu povećava vašu snagu i naviknut ćete se na pokret. Ako imate problem sa fleksibilnošću, pokušajte da čučnete s pištoljem na kutiji kako biste malo olakšali stvari.
Bočni iskorak
https://www.youtube.com/watch?v=YnSGfSZWozU
Ova vježba se obično ne koristi mnogo u trening rutinama. Bilo zato što im se to ne sviđa ili zato što to ne znaju, većina ljudi to pokušava izbjeći.
Ova vježba zahtijeva dosta fleksibilnosti i snage u nogama, što je čini idealnom za ubijanje dvije muhe jednim udarcem.
Vodite računa da torzo bude uspravan i da stojite cijelo vrijeme.
skakanje korak
https://www.youtube.com/watch?v=1ExU8445rbU
Za izvođenje skakačkih iskoraka je potrebna velika snaga nogu i kondicija. Osim toga, bit će neophodna i dobra koordinacija i balans. To je jedna od najboljih jednostranih vježbi za jačanje nogu.
U početku možete razmišljati samo o održavanju ravnoteže kako ne biste pali, ali s vježbom ćete to učiniti što je brže moguće i osjetit ćete vatru u nogama.
Skočite čučnjevi do grudi
Evo 2 nevjerovatne vježbe u kombinaciji samo s vašom tjelesnom težinom: čučanj i pliometrijski skok.
Važno je da vam stopala budu u širini kukova, i da čučnete što više možete (duboki čučanj).
Skoči čučanj
Izvođenje klasičnih čučnjeva je jako dobro za vježbu donjeg dijela tijela, ali ako želite dodati mnogo više intenziteta preporučujem vam da uključite i skokove. To je savršen pliometrijski predmet koji će ubrzati vaš otkucaj srca i izgraditi snagu.
Bolje je fokusirati se na brzinu skokova, bez potrebe za izvođenjem dubokog čučnja.
180º skok čučanj
https://www.youtube.com/watch?v=On1Uf0xCdp8
Ako želite da dodate mnogo više zabave svojim čučnjevima u skoku, pokušajte da napravite okret za 180 stepeni.