vježbe za mršavljenje ruku
Aerobik
- Plivanje. Plivanje se može smatrati jednim od najpreporučljivijih sportova za svakoga. Njegov nizak udar smanjuje rizik od povreda, a istovremeno jača cijelo tijelo (posebno gornji dio). manje informacija u vježbe za mršavljenje i sagorijevanje masti bez napuštanja kuće.
- Remo. U teretanama možemo pronaći ergometre, poznate i kao sprave za veslanje. To je jedna od najboljih kardio opcija koje možemo pronaći, kako zbog niskog intenziteta, tako i zbog snage koju razvijamo. Posebnu pažnju treba posvetiti donjem dijelu leđa kako bi se izbjeglo njegovo preopterećenje. Možete upotpuniti sa rutina vježbanja za povećanje snage ruku.
- Boks. Borilačke vještine, općenito, ojačat će naše cijelo tijelo. Boks je odlična opcija ako želite definirati svoje ruke i jezgro. Nije potrebno da se takmičite ili borite, jednostavan trening će vas učiniti fizički boljim.
Trening snage
- Sklekovi. Prva vježba koja vam padne na pamet kada pomislimo na mršavljenje ruku sklekovima. Postoje različiti uglovi za produbljivanje rada određenih mišića, ali svi će oni biti efikasni u vašem cilju. Ono što treba da imate na umu je to spuštanje koljena neće unaprijediti vaš napredak. Bolje je da poduprete ruke na nekoj povišenoj platformi.
- potpomognuta povlačenja. Ako imate na umu da smršate u rukama, najvjerovatnije nećete moći izvesti zgib bez pomoći. Preporučujem da ih radite na asistiranoj mašini ili uz pomoć elastične trake.
- Medicine Ball Slams. To je jedna od mojih omiljenih vježbi. Korištenje medicinskih lopti od pijeska učinit će da radite eksplozivno. Bacanje o pod, i to svom snagom, omogućit će gubitak masti. Također možete istražiti različite kako biste poboljšali svoje rezultate.
Druge preporučene vježbe
- triceps. Da biste trenirali triceps, možete to raditi na klupi ili na istoj spravi kao i potpomognuta povlačenja. Imajte na umu da je ovaj mišić onaj koji obično daje najveći oblik vašoj ruci. Malo će vam koristiti samo vježbe za bicepse.
- Bicep curls.
- bočno podizanje.
- Povucite na prsa. S ovom mašinom ćemo prvenstveno raditi na leđima, ali će nam trebati pomoć ruku da bismo postigli pokret. Ako se želite usredotočiti na poboljšanje snage i definicije ruku, možda biste željeli pogledati i naš rutina vježbanja za vitke ruke.
- Polučite. Može li biti zabavnije vježbe? Trening poput "životinje" ili uz funkcionalne pokrete naših predaka jedan je od najboljih načina za jačanje tijela. Hodanje medvjeda izgleda lako, ali koordinacija može biti izazov za vas. Pazite da ne idete prebrzo i ne padnete na lice.