Ako se ne bavite redovno fizičkom aktivnošću, normalno je da ste se odlučili za bavljenje sportom jer želite da smršate na nekom dijelu tijela. Nažalost, tijelo je hirovito i ne možemo birati koju masnoću da eliminišemo, ali postoje određene vježbe koje će ojačati "pogođeno" područje i prije ćemo vidjeti rezultate. Danas govorimo o vježbama za mršavljenje na butinama. Obično je to dio tijela koji najviše brine ženski sektor, iako je rutina koju predlažemo svima zanimljiva.
Kako smršaviti butine?
Gubitak kilograma je možda najlakši proces, pitanje je kako to učiniti da smanjite tjelesnu masnoću u određenim područjima. Osim toga, postoje dijelovi tijela koji zahtijevaju više rada, kao što su trbuh i butine. Za postizanje cilja potrebno je samo imati strpljenja, volje i dobro utvrđen plan.
Fizičko vježbanje je važno, ali ga morate popratiti adekvatnom prehranom. Ova kombinacija je jedina koja će vam pomoći da smanjite masnoću na butinama. Zaboravite na bilo kakvu čarobnu formulu, čudesne dijete ili tablete. Logično, nećete primijetiti promjene iz dana u dan, ali budite strpljivi jer će vaše tijelo početi evoluirati (vizuelno) nakon prvog mjeseca.
Zdrava i uravnotežena prehrana
Ranije smo rekli da je dijeta jedan od dva najvažnija faktora za odgovorno mršavljenje bedara i bez straha od povratnog efekta. Morate uključiti sve grupe ishrane i održavati kalorijski deficit. Odnosno, unosite manje kalorija nego što ih trošite.
Isto tako, postoje namirnice koje pomažu ubrzavanju metabolizma i sagorijevanju masti, poput zelenog čaja, đumbir, bijeli luk ili kari.
Osnova vaše ishrane treba da bude voće i povrće, ne zanemarujući proteine, zdrave masti i ugljene hidrate koji se sporo apsorbuju. Pokušajte imati na umu da vlakna traju duže uz osjećaj sitosti.
vježbe za mršavljenje butina
Svaka osoba je drugačija i ove preporuke su potpuno općenite. Hoće li pomoći u mršavljenju bedara? Naravno, ali vi morate biti ti koji znaju kada treba napredovati i povećavati intenzitet svake vježbe.
Unatoč činjenici da u posljednje vrijeme čujemo da je trening snage mnogo bolji od kardio treninga za mršavljenje, zaista ne možemo izostaviti ni jedno ni drugo. Kardio (aerobna vježba) je od suštinskog značaja za poboljšanje kapaciteta izdržljivosti i potpuni sportista. ako ti je dosadno trčanje, dokaz vrtenje, plivanje, preskakanje, veslanje (u ergometar iz teretane) ili nastupi intervali visokog intenziteta sa sprintevima. Lično mrzim trčanje svom snagom, ali sam ljubitelj intervala u sprintu punom snagom. Adrenalin, visoki otkucaji srca i osjećaj „žele da se umre“ ono je što zaista uključuje ovu vrstu treninga. Također, kao što dobro znate, to je jedna od najboljih formula za ubrzavanje metabolizma, gubitak masti i održavanje mišića.
Kod kardiovaskularnih vježbi nije potrebno uzimati više od 20 ili 30 minutaAli morate to da vežbate.
S druge strane, trening snage je veoma važan. Stvaranje mišića će uzrokovati smanjenje masnog tkiva, tako da ćemo dobiti definiranije i zategnutije noge. Evo nekoliko vježbi koje će intenzivno raditi na ovom području.
Bočni iskorak i skok
Koraci su osnovna vježba za rad donjeg dijela tijela. Da biste malo varirali i dodali više intenziteta, predlažem da ih radite sa strane kako biste fokusirali rad na unutrašnjoj strani bedara.
Druga opcija je izvođenje tradicionalnih skokova. U tom slučaju preporučuje se da stojite ispred ogledala kako biste pratili položaj koljena prilikom pada.
sumo čučanj sa girjama
Sumo čučnjevi rade na dubini cijelog donjeg dijela tijela zahvaljujući otvaranju nogu. Počnite tako što ćete ih izvoditi bez težine dok ne ovladate tehnikom. Kada ga imate, napunite girjama.
skoči u fioku
Pliometrijske vježbe su eksplozivne i rade na vašoj moći. Boks skokovi imaju ogroman utjecaj na vaše noge, uzrokujući da gube masnoću i povećavaju snagu i tonus mišića.
Skakajući dizalice
Unatoč tome što izgledate (i jeste) aerobna vježba, ovisno o tome koliko brzo i eksplozivno izvodite jumping jacks, zaista možete raditi na butinama. Dodajte intenzitet radeći čučnjeve kada otvorite noge u skoku.
Idi gore
https://www.youtube.com/watch?v=O-c65lndRpo
Logično, ne mislimo na penjanje stepenicama vašeg bloka jedan po jedan, već možete koristiti stepenice da se penjete u blokove od 3. Ako ste u teretani, uzmite kutiju i penjite se uvijek držeći jednu nogu oslonjenu na top. Započnite vožnju odozgo kako biste intenzivnije radili na nogama.
Dobra je alternativa ako se bojite skočiti u kutiju.