Vježbajte rutinu za smanjenje celulita

Celulit je možda najveći strah većine žena. Pogađa 99% ženskog sektora, javlja se u ranoj dobi i traje tokom vremena ako se ne odlučimo za liječenje. Obično se povezuje s prekomjernom težinom, ali je bolest potkožnog tkiva koja pogađa sve vrste žena, uključujući i profesionalne sportiste.

Srećom, to nije problem koji ugrožava zdravlje, ali se smatra estetski ružnim. Društvo nam je usadilo ljepotu tijela sa savršenom kožom i uočavanje nesavršenosti može postati psihološki problem. Danas ćemo vam reći neke vježbe koje možete učiniti kako biste ga znatno smanjili, pa čak i eliminirali. Ali prvo morate znati šta je to i koje vrste postoje.

Šta je celulit?

Kao što dobro znate, koža je živi organ ljudskog bića, koji prekriva cijelo naše tijelo i prilagođava se svim unutrašnjim i vanjskim promjenama. Koža se sastoji od tri sloja:

• epidermis. To je najudaljeniji sloj i odgovoran je za proizvodnju melanina (boje kože) i obnavljanje ćelija.
• Dermis. Nalazi se u sredini i sadrži krvne sudove i znojne žlezde.
• Hipodermis. Tu nastaje problem celulita. Većina ćelija koje skladište masnoće (adipociti) akumuliraju se u ovom sloju. Adipociti pohranjuju masne supstance za regulaciju tjelesne temperature i ublažavanje vanjskih utjecaja.
  Kada ovo skladištenje nije usklađeno s trošenjem ovih, počinje povećanje volumena tijela. Masne ćelije se povećavaju u veličini i pritiskaju kožu, stvarajući male izbočine koje daju ime narandžinoj kori.

Sam celulit nastaje zbog nedostataka u cirkulaciji, genetike i sjedilačkog načina života. Kada ne vježbamo i imamo loše navike u ishrani, pojava celulita je pojačana. Zato je važno ostati aktivan kako bi se aktivirala cirkulacija i metabolizam, a samim tim i efikasno borili protiv njih.

Muškarci takođe pate

Istina je da su rijetki slučajevi celulita kod muškaraca, ali višak kilograma može pogodovati njegovom izgledu. Moguće je da hormonski disbalans takođe utiče; poput dijete bazirane na ultra-prerađenim proizvodima, sa velikom količinom šećera i zasićenih masti.

A kao što se to dešava i kod žena, stres, nedostatak fizičke aktivnosti ili loša cirkulacija mogu stvoriti celulit. Srećom, kod čovjeka se mnogo lakše uklanja i zahtijeva manje truda.

Koje vrste postoje?

• Opšti. Ovaj tip se češće javlja kod gojaznih žena sa lošim prehrambenim navikama. Može početi kada se završi djetinjstvo i počne pubertet, napadajući posebno noge, bokove, zadnjicu i trbuh.
• nalazi. U ovom slučaju, celulit je praćen intenzivnim bolom, što je jedan od najkomplikovanijih. Prisutan je u abdomenu, gluteusu, donjem dijelu leđa i unutrašnjoj strani ruku. Raspon starosti im je od 16 do 35 godina.
• Meka. Kao što mu ime govori, ovaj celulit se nalazi u najopuštenijoj koži i želatinoznog izgleda. To je poznata kora pomorandže, koja takođe izaziva stalni umor i slabost kože. Obično ga pate od sjedećih ljudi sa vrlo malo fizičke aktivnosti.
• adematozna. Ovdje imamo kombinaciju mekog i lokaliziranog celulita. Nastaje zbog visokog zadržavanja tečnosti i može se javiti kod žena svih uzrasta, iako je češći kod mladih ljudi.
• Teško. Konačno, kod ovog tipa koža izgleda tvrda i zamagljena. Bole od nje mlade žene, posebno atletičarke, jer imaju čvrsto i zategnuto tkivo od sporta. Ne boli, ali predstavlja rupice koje se poklapaju sa početkom strija nastalih brzim istezanjem kože.

Vježbe za smanjenje celulita

Prva stvar oko koje moramo biti jasni je da znamo koja područja su zahvaćena celulitom. Ali općenito, morat ćete izvoditi vježbe snage, snage i eksplozivnosti. Sve se radi o smanjenju masti i izgradnji mišića. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da smanjite celulit na koži.

Čučanj sa elastičnom trakom i pokretom

Ako želite ukloniti celulit sa nogu i stražnjice, ova vježba je savršena. Čučnjevi su klasika, tako da treba pojačati intenzitet kako bi rad bio mnogo eksplozivniji. Postavite elastičnu traku iznad koljena, dođite u čučanj i počnite se kretati bočno bez podizanja položaja.

Iskorak u vreći s pijeskom

Kao i čučnjevi, iskorak je osnova svakog treninga. Predlažem da dodate opterećenje vrećama s pijeskom kako bi vam bilo teže da ustanete.

kettlebell zamah

Jedan je od mojih omiljenih za rad cijelog tijela. Eksplozivni pokreti pomoći će gubitku masti i poboljšati tonus mišića.

skoči u fioku

Još jedna prilično eksplozivna vježba koja uključuje pliometriju.

medicinska lopta udara

https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU

Ako želite naporno raditi na gornjem dijelu tijela, uzmite tešku medicinsku loptu i pijesak (da ne poskakuje). Izvodite udarce ili pokrete drvosječe kako biste uklonili celulit iz ruku, trbuha i leđa.