Ravna stopala karakteriziraju prilično glatki potplat, bez uobičajenog luka. Ovaj problem može dovesti do brojnih zdravstvenih i posturalnih problema, pa ga treba liječiti što je prije moguće.
Nakon dijagnosticiranja ovog problema, bit ćete zainteresirani za najbolje vježbe za smanjenje boli i povećanje pokretljivosti stopala. U mnogim slučajevima se značajno poboljšava istezanjem i jednostavnim pokretima kod kuće.
Šta su ravna stopala?
Ova vrsta stanja je obično poznata kao pali ili urušeni lukovi. To je relativno čest problem koji može pogoditi i do 30 posto populacije. Obično su zahvaćena oba stopala, ali je moguć spušten svod samo na jednom stopalu. Može se pojaviti kod odraslih i djece, iako se može ispraviti trudom i upornošću.
Ravna stopala su uzrokovana raznim stanjima uključujući ozljede, gojaznost i artritis. Starenje, genetika i trudnoća također mogu doprinijeti ravnim stopalima. Možda ćete čak imati ravna stopala ako imate neurološke ili mišićne bolesti kao što su cerebralna paraliza, mišićna distrofija ili spina bifida.
Ovom tipu stopala važno je obratiti potrebnu pažnju, jer mogu uzrokovati bol, stres i neravnotežu u drugim dijelovima tijela. Rad na liječenju osjećaja ravnosti može pomoći u poravnanju cijelog tijela.
Rutina za poboljšanje ravnih stopala
Evo nekoliko vježbi koje možete raditi kako biste ispravili spuštene lukove i smanjili bol. Pokušajte da radite ove vježbe najmanje tri puta sedmično. Najbolje je da ih uključite u svoju dnevnu rutinu i izvodite tokom dana. Dok izvodite ove vježbe, fokusirajte se na podizanje, jačanje i produžavanje vaših lukova.
istezanje pete
- Stanite s rukama oslonjenim na zid, stolicu ili ogradu u visini ramena ili očiju.
- Držite jednu nogu naprijed, a drugu ispruženu iza sebe.
- Čvrsto pritisnite obje pete u tlo.
- Držeći kičmu ravnom, savijte prednju nogu i gurnite se uza zid ili oslonac, osjećajući istezanje zadnje noge i Ahilove tetive.
- Zadržite ovu poziciju 30 sekundi.
- Uradite svaku stranu 4 puta.
Okrenite lopticu za tenis/golf
- Sjednite u stolicu s loptom za tenis ili golf ispod desne noge.
- Držite kičmu uspravno dok kotrljate loptu ispod stopala, fokusirajući se na luk.
- Radite to 2 do 3 minute.
- Zatim ponovite na suprotnoj nozi.
elevacija luka
- Stanite sa stopalima direktno ispod kukova.
- Pazeći da vam nožni prsti budu u stalnom kontaktu sa tlom, prebacite svoju težinu na vanjske ivice stopala dok podižete svoje lukove što više možete.
- Zatim opustite stopala. Radit ćete mišiće koji pomažu u podizanju i supinaciji vaših lukova.
podizanje teladi
- Dok stojite, podignite pete što više možete.
- Za ravnotežu možete koristiti stolicu ili zid.
- Zadržite gornji položaj 5 sekundi, a zatim se spustite na tlo.
- Uradite 2 ili 3 serije od 15 do 20 ponavljanja.
- Zatim držite gornju poziciju i pritiskajte gore i dolje 30 sekundi.
popeti se na stepenicu
- Stanite uspravno na stepenicu ili klupu sa lijevom nogom jedan korak više od desne noge.
- Koristite lijevu nogu za ravnotežu dok spuštate desnu nogu tako da vam peta visi niže od stepenice.
- Polako podignite desnu petu što je više moguće, koncentrišući se na jačanje svoda.
- Okrenite luk dok se koleno i listovi lagano rotiraju u stranu, čineći luk višim.
- Polako spustite leđa u početni položaj.
ručnik curl
Ovu vježbu možete raditi s ručnikom, majicom ili elastičnom trakom, kao što je Thera Band.
- Sedite u stolicu sa peškirom ispod nogu.
- Držite pete na tlu dok savijate nožne prste kako biste stisnuli ručnik.
- Pritisnite prste u stopalo.
- Zadržite nekoliko sekundi i otpustite.
- Obavezno držite loptu stopala pritisnutom na pod ili peškir. Imajte na umu da svod vašeg stopala jača.
podigni nožni prst
Za promjenu, možete probati ovu vježbu raditi u stojećim joga pozama, kao što je poza drveta ili savijanje naprijed.
- Dok stojite, pritisnite palac desne noge u tlo i podignite ostala četiri prsta.
- Zatim pritisnite sva četiri nožna prsta u tlo i podignite palac nagore.
- Zadržite svako podizanje 5 sekundi.
- Zatim izvedite vježbu lijevom nogom.
Ostali tretmani za ravna stopala
Može se desiti da vam specijalista preporuči upotrebu a uređaj ortopedski za podupiranje svodova i smanjenje stresa na ravnim stopalima. Oni mogu pomoći u poboljšanju funkcije i poravnanja stopala dok pružaju podršku.
Ortoze također mogu pomoći u apsorpciji šoka i smanjenju stresa. Mogu se kupiti gotove ili po meri. Neki cipelaobaveznos Cipele za stabilnost, kao što su one s kontrolom pokreta, također mogu pomoći u potpori svodova i pružiti dodatnu amortizaciju.
Ponekad fizioterapija Može se koristiti za ispravljanje ravnih stopala ako su rezultat ozljeda prekomjerne upotrebe ili lošeg držanja ili tehnike. Umjesto toga, općenito, operacija Nije potrebno za ravna stopala osim ako nisu uzrokovana deformitetom kosti, kidanjem ili rupturom tetive. U svakom slučaju, to će biti stručnjak koji će procijeniti pojedinačni slučaj i preporučiti najprikladniju tehniku. Ako ozbiljno sumnjate da patite od ovog problema sa tabanom, zakažite pregled kod pedijatra ili fizioterapeuta da vam analizira otisak stopala. Mogu postojati simptomi drugih problema koji se mogu zamijeniti s ovim stanjem.