Ime Captain Chair moglo bi vas uhvatiti pomalo nespremnim, ali siguran sam da ste ga vidjeli u svojoj teretani. Mogli bismo je opisati kao visoku stolicu, bez sedišta, sa naslonima za ruke i naslonom. Savršeno je da se popnete na njega, zadržite položaj i intenzivno radite na stomaku. U stolici možemo raditi vježbe za trbuh, u kojima podižemo noge, ali držimo leđa oslonjena, tako da to može biti prednost za sve vrste sportista.
Neki stručnjaci ističu kapetansku stolicu kao jednu od najboljih vježbi za trbuh za stimulaciju rectus abdominisa i obliquesa. Ako se nikada niste penjali na njega, učimo vas četiri vježbe koje možete raditi bez mnogo pribora.
klasični crunch
Dok izvodite ovu vježbu, obavezno podignite koljena iznad kukova ili ćete onesposobiti svoje jezgro i prvenstveno udariti fleksore kuka. Dobro aktivirajte ramena i leđa; ne dozvolite im da se opuste ili ćete na kraju pasti s pokretom.
Uđite u kapetansku stolicu i pritisnite leđa u naslon, dok hvatate ručke i oslonite laktove i podlaktice na naslone za ruke. Neka noge vise. Povucite koljena prema grudima na kontrolisan način. Aktivirajte trbušne mišiće jako snažno dok podižete koljena prema pupku. Polako spustite noge nazad u početni položaj.
podizanje ravne noge
U ovoj vježbi ćemo povećati intenzitet. Podizanje ravnih nogu napredan je potez, pa se pobrinite da prvo uradite klasični trbušnjaci. Ako osjetite bol u leđima, odmah prestanite da ne biste doveli do ozljede kičme.
Zauzmite pravilan položaj u kapetanskoj stolici, sa donjim delom leđa u naslonu sedišta i rukama na ručkama. Ispružite noge prema tlu. Držeći noge skupljene, savijte se u kukovima da podignete noge tako da budu paralelne sa tlom. Krećite se uspravno, izbjegavajte ljuljanje kako bi zamah preuzeo kontrolu.
koso krckanje
Uđite u kapetansku stolicu i pritisnite leđa u naslon, ostajući na naslonima za ruke. Podignite koljena, ali ih nagnite prema desnoj strani grudi. Spustite noge. Podignite koljena, naginjući se prema lijevoj strani grudi.
podizanje jedne noge
Sjednite u kapetansku stolicu, sa nogama koje visi prema tlu. Neka ramena budu opuštena. Stisnite trbušne mišiće i privucite desno koleno prema grudima; ostavite drugu nogu da visi. Otpustite i ponovite sa lijevom nogom da dovršite jedno ponavljanje. Usporite pokrete kako biste primijetili veću aktivaciju trbuha i zanemarite lumbalni položaj.