Sve što ste doživjeli i što ćete doživjeti, sve vježbe ili najbolji lični rezultati koje ste ikada postigli, počelo je i završilo se u vašem mozgu. Sav pokret, vještina i misao uključeni su u ovaj organ od 1 kg.
Kako vaš mozak zna šta treba da uradi u bilo kom trenutku? Kako prikupljate informacije? A na osnovu informacija koje prikupljate, kako odlučujete šta ćete s njima? I što je najvažnije, da li način na koji vaš mozak prikuplja informacije i šta radi s njima utiče na vaš trening, performanse ili oporavak? Očigledno.
Prije nego što razgovaramo o tome koliko je važan način na koji vaš mozak prikuplja informacije i kako ga poboljšati, moramo razumjeti, na vrlo jednostavan način, kako funkcionira.
Osnove mozga
Vaš mozak koristi senzorni unos za prikupljanje informacija. Ovi senzori primaju informacije, a periferni nervni sistem (PNS) i centralni nervni sistem (CNS) šalju te signale u mozak, koji u osnovi odlučuje o akciji, a zatim stvara motorni izlaz relevantan za ono što je odlučeno. Na vrlo osnovnom nivou, to je sve.
Mozak ima tri načina prikupljanja informacija ili unosa:
- eksterocepcija: praćenje vanjskog svijeta.
- interocepcija: svijest o tijelu i osjećaji.
- propriocepcija: svijest o tijelu i udovima u prostoru.
Ovi ulazi se integrišu kako bi se izgradila i ažurirala mapa mozga. O tebi, svijetu oko tebe i kako se kroz njega krećeš. Mozak ažurira prethodna iskustva, čula i prediktivne procese kako bi donosio odluke koje pokreću postupke tijela. Sada kada imamo široko razumijevanje o tome kako mozak radi stvari, moramo razumjeti zašto ih radi. U osnovi: preživljavanje.
Cilj vašeg mozga je da vas održi u životu. Konačna tačka.
Naši mozgovi su majstori u prepoznavanju obrazaca. Svake sekunde svakog dana, 120 milijardi neurona u mozgu obrađuje informacije zasnovane na prethodnom iskustvu kako bi predvidjeli ishod radnji, tako da je vaš mozak taj koji koristi prepoznavanje obrazaca za odlučivanje o akcijama.
Postoji hijerarhija ulaznih podataka koje vaš mozak koristi za kretanje kroz svijet:
- vizuelan
- Prijemni ispit
- proprioceptivan
Ako se ovi senzorni inputi poklapaju (tj. postoje jasne informacije iz sva tri sistema i postoji dobra integracija u mozgu), tada će vam mozak omogućiti da dobro funkcionirate i funkcionirate kada je to važno. Bilo da se radi o CrossFitu, powerliftingu ili samo podizanju nečega sa zemlje.
Kada dođe do neusklađenosti, nailazimo na probleme. Ako postoje netačne informacije koje informiraju mape mozga i sposobnosti prepoznavanja uzoraka, onda se bojim da će to pokušati ograničiti šanse za smrt, obično stvaranjem bola kako bi se privukla pozornost ili inhibirala kretanje.
Kako vid utiče na sve ovo?
Postoje dvije klasifikacije vida kod ljudi:
- Stabilizacija pogleda. Osnovni element svih drugih pokreta očiju i omogućava nam da vidimo objekte i interpretiramo vizualnu scenu kako bismo stvorili percepciju.
- Promjena izgleda To nam omogućava da zadržimo fokus na meti koja se kreće. Zamislite lopticu koja juri prema vašem licu na teniskom terenu.
Može postojati veliki broj stvari koje utiču na ova dva obrasca i ometaju vaš vizuelni sistem, što bi zauzvrat moglo drastično usporiti vašu izvedbu, a da to niste ni svesni. Ključ za treniranje vašeg vizuelnog sistema za performanse je da trenirate očne mišiće da pravilno funkcionišu. Uostalom, loša funkcija mišića će uzrokovati probleme s pomicanjem pogleda i stabilizacijom.
Vježba 1: stabilizacija pogleda
- Stanite u neutralan položaj.
- Držite metu (olovku) na dužini ruke direktno ispred sebe. Gledajte u metu 30 sekundi.
- Morate ostati fokusirani na metu jer nemogućnost stabilizacije pogleda obično znači vrlo male, brze pokrete očiju od mete i natrag.
- Kada posmatrate, pokušajte da primijetite pretjeranu napetost lica, treperenje kapaka, pretjerano treptanje ili suzenje očiju dok pokušavate da se fokusirate na subjekt.
- Nakon što izvršite ovaj test u neutralnom položaju, izvršit ćete isti test u svakoj od preostala četiri položaja. Gore, desno, lijevo i dolje.
- Imajte na umu, jer je vrlo vjerovatno da ćete pronaći jednu ili više pozicija u kojima se borite sa stabilizacijom pogleda.
- Od vitalnog je značaja da meta ostane u fokusu u svakom trenutku. Ako nije u fokusu, smanjite udaljenost i zadržite je.
Vježba 2: promjena pogleda
Stanite u neutralan položaj sa olovkom ispred sebe u neutralnom položaju.
Pokušajte glatko pratiti olovku dok je pomičete iz neutralne u jednu od osam pozicija ispod, a zatim se vraćate u neutralnu:
- Gore
- Dole
- Tačno
- Levo
- gore i desno
- gore i lijevo
- dole i desno
- dole i levo
