Obuka sa mašinama za veslanje za poboljšanje brzine
- 100m red, 30 sekundi odmor, ponovite 5 puta
- 150m red, 45 sekundi odmora, ponovite 5 puta
- 200m red, 60 sekundi odmor, ponovite 5 puta
- 2 minuta odmora
- 200m red, 60 sekundi odmor, ponovite 5 puta
- 150m red, 45 sekundi odmora, ponovite 5 puta
- 100m red, 30 sekundi odmor, ponovite 5 puta
Trening za jačanje otpora
- 1-minutni red, 30-sekundni odmor: Zadržite poziciju za vožnju (takođe, sjedite na stražnjoj strani mašine sa ispravljenim nogama) i radite pokrete rukama dok se odmarate.
- Veslajte 2 minute, odmorite 60 sekundi (30 sekundi pravog odmora; 30 sekundi zadržavanja položaja za vožnju na stražnjoj strani sprave radeći pokrete rukama dok se odmarate)
- 3 minute veslanja, 90 sekundi odmora (30 sekundi pravog odmora; 30 sekundi zadržavanja položaja za jahanje na stražnjoj strani sprave uz izvođenje pokreta rukama dok se odmarate; 30 sekundi samo pokreta nogama: ruke ostaju ispravljene, ispravite i savijte noge)
- Veslajte 4 minute, odmorite 2 minute (60 sekundi pravog odmora; 30 sekundi zadržavanja položaja za vožnju na stražnjoj strani sprave radeći pokrete rukama dok se odmarate; 30 sekundi samo pokreta nogu)
- 5 minuta red
5 prilično uobičajenih grešaka koje obično pravimo na spravi za veslanje
cross trening cijelog tijela
- Jednostavno zagrijavanje od 5 minuta
- 10 vesala; 5 sklekova + 5 sklekova. Ponovite još 2 puta.
- 20 vesala; 10 iskoraka unazad + 10 skokova iz čučnjeva. Ponovite još 2 puta.
- 30 vesala; 10 burpija. Ponovite još 2 puta.
- 30 drugih redova; 30 sekundi sto. Ponovite 5 puta.
- Nazad u mir
