Opća vs stabilnost zgloba
Da bismo znali da li poboljšavamo svoju stabilnost, neophodno je razlikovati opštu stabilnost i stabilnost specifičnog zgloba. Potpuna stabilnost tijela odnosi se na to da je veći dio centra mase izmijenjen iznad baze, dok je stabilnost zgloba sposobnost održavanja ili kontrole pokreta i položaja zgloba.
Drugim riječima, pogrešno je misliti da napor koji činimo na nestabilnim površinama utječe na opću stabilnost, a zapravo direktno izaziva stopalo i skočni zglob. Ko ovako razmišlja, otkriva da ta nestabilnost stopala čini tijelo toliko teškim da nije sposobno razviti snagu. Morate shvatiti da se ukupna stabilnost tijela treba povećavati progresivno kao i opterećenje, volumen i bilo koja druga varijabla treninga.
Koji je najbolji trening stabilnosti?
Ne postoji tačan priručnik za određivanje najboljeg načina za poboljšanje stabilnosti, jer je svaka osoba drugačija i ima različite sposobnosti. Ipak, moramo uzeti u obzir sljedeće faktore:
- Dobri obrasci pokreta: Visoko koordinisane i efikasne vještine kretanja.
- Stabilnost: stabilnost u zglobovima i cijelom tijelu.
- Izdržljivost.
- Snaga: ne samo da vidite koliko možete podići, već i da naučite svoje tijelo kako da koordinira, povezuje i koristi prirodne lance.
- Snaga i okretnost: metode obuke specifične za performanse.
Svi ovi faktori su međusobno povezani, ali morate naglasiti jedan poseban da biste poboljšali. Veoma je važno da znate kako koristiti varijable treninga da biste postigli svoj cilj.
Na primjer, ako trenirate koristeći kettlebells umjesto bučica ili bučice umjesto girja (upravo suprotno od onoga na što ste navikli), primijetit ćete novi nivo nestabilnosti.
Trebate li promijeniti i poboljšati svoju stabilnost?
Raditi nešto drugačije može biti pomalo zastrašujuće, ali kondicija se razvija vrlo brzo. Ne samo da biste trebali uzeti u obzir ove savjete kako biste poboljšali svoje držanje i ravnotežu, već i da biste svom tijelu dodali različite podražaje.
