Općenito, većina ljudi koji treniraju bodibilding u teretani odlučuje se za rutine koje dijele velike grupe mišića. Jedan dan rade ruke i grudi, drugi noge i zadnjicu, drugi stomak i leđa... Da li je bolje raditi odvojene rutine nego rutinu za cijelo tijelo? Koji od njih daje bolje rezultate?
Obje vrste rutine su potpuno prihvatljive i nema bolje ili gore. Moramo graditi na efikasnosti i vremenu koje štedimo kada treniramo nekoliko mišićnih grupa istovremeno, umjesto odvojeno. Na primjer, kada izvodimo mrtvo dizanje, istovremeno ćemo raditi noge i leđa, u jednom pokretu. U suprotnom, morali bismo da radimo vežbe za leđa, ekstenziju kvadricepsa, butne kosti...
Šta se događa kada radimo podijeljene rutine?
Glavni nedostatak je to ne dozvoljava superkompenzaciju našim mišićima. Superkompenzacija se događa kada se naše tijelo prilagodi intenzitetu stimulusa. Odnosno, povećava svoj kapacitet odgovora kada mišić vježbamo nekoliko puta zaredom.
Dakle, moguće je da je šteta koja se nakuplja u našim mišićnim vlaknima veća nego što možemo priznati.
u početnici oni takođe greše zbog neznanja. Skloni smo da ih vidimo kako nose veliku težinu, misleći da će to pomoći u stvaranju superkompenzacije. Sve što ćemo dobiti je a preopterećenje mišića ili umor. Da, u početku ćete vidjeti brze rezultate, ali ćete vrlo brzo pasti u plato.
Da li su rutine za cijelo tijelo efikasnije?
Radite sa više mišićnih grupa u isto vrijeme, stimuliše hormone mnogo više. Nadalje, dolazi do oštećenja vlakana, ali su mnogo manja kako se napor raspoređuje. Ovo pomaže oporavak je brži i možemo češće trenirati tokom sedmice.
Umjesto da se osjećamo slabiji od rada isključivo na jednom mišiću, proizvešćemo veću ukupnu snagu.
Fokusirajte se na izvođenje vježbe nekoliko puta sedmično, na kraju ćemo se poboljšati automatskim poboljšanjem tehnike. Osim toga, snaga koju dobijemo biće opšta. Nema puno smisla biti jak gornjim dijelom tijela, a zatim ne izdržati seriju čučnjeva.
Istina je i da je ova vrsta rutine Oni vam pomažu da poboljšate snagu, ali vaš fizički razvoj neće biti isti. Nećete dobiti taj volumen za isto vrijeme kao da ste se samo fokusirali na split treninge. Sve će ovisiti o tome koji su vam ciljevi i da li ste zainteresirani za hipertrofiju ili se osjećate funkcionalno.
Lično, rutine za cijelo tijelo mi se čine boljim kako bi se izbjegla preopterećenja, ozljede i povećala snaga mišića. Takođe ćemo imati fizički izbalansirano tijelo.