Čemu služi oporavak?
Neki kažu da je jedini način za poboljšanje performansi stvaranje adaptacije koju tijelo mora savladati. Zato progresivno povećavamo težinu tereta ili trčimo duže. Ali za sav ovaj proces adaptacije potreban je period odmora i oporavka.
Konačnost oporavka nadam se mišići se sami obnavljaju i ublažavaju bol i umor nakon napornog treninga. Utvrđeno je da je minimalni oporavak bi trebao biti 30% obujma treninga u sedmici, mada je istina da profesionalni sportisti mogu da variraju ovaj procenat.
Imajte na umu da koliko god se trudili, rezultate ćete postići brže. U stvari, to će učiniti da se osjećate usporeno i umorno.
Šta raditi u danima oporavka?
U dane oporavka možete ga uzeti kao potpuni odmor ili kao aktivni oporavak. Cilj je oporaviti se od treninga i fizički i psihički.
Najnormalnija stvar je da svoje vrijeme provodite radeći aktivnosti koje izbjegavaju trening, poput izlaska na piće s prijateljima ili obavljanja stvari kod kuće. A ako i dalje trebate nešto raditi u slobodno vrijeme, mogu vam dati mogućnost aktivnog oporavka.
Kako se izvodi aktivni oporavak?
Ova lokacija za oporavak fokusira se na dovršavanje a trening niskog intenziteta, ali dovoljno visok da pokrene cirkulaciju krvi i smanji preostali umor mišića. Također možete provjeriti kako optimizirati svoj Trening u zoni 2 kako biste poboljšali svoj oporavak.
Na primjer, možete kratkotrajno trčati malim intenzitetom, jahati konja, voziti bicikl, skijati, stati na eliptiku, penjati se, šetati parkom itd.
Samo morate biti sigurni da držite niski intenzitet kako biste se mogli fokusirati na svoje disanje i pratiti svoje performanse.
