Prije nekoliko dana razgovarali smo s vama o praksi Bosonog. Ta disciplina koja se zasniva na blagodatima trčanja bosi. Njegove prednosti su brojne za fizički rad, međutim, ima neke nedostatke. Reći ćemo vam sve što trebate znati kako biste mogli odlučiti da li se usudite probati.
Bosonogi, kontroverzna praksa
El Bosonog Ima veliki broj novih doprinosa za naše tijelo. Na prvom mjestu, i uprkos onome što se čini, jeste manje agresivan za naše zglobove. Istina je da je činjenica trčanja bez cipela već sama po sebi upečatljiva. Ali principi bosonogog brane prirode u kretanju zglobova; kao i rad dijela muskulature koji je, uz cipele, nemoguće vježbati. Osim toga, studije su pokazale razlike u otisku stopala trkača koji nose cipele i onih koji ne nose. A trkači koji nose obuću predstavljaju otisak stopala kroz petu. S druge strane, oni koji trče bosi počinju sa metatarzalne kosti, beskonačno korisnije nego u prethodnom slučaju.
Uprkos prednostima bosonogog, neophodno je uzeti u obzir njegovu neprijatnost. Ovdje ćete pronaći najrelevantnije informacije o ovoj tehnici trčanja.
Nedostaci bosonoge
Međutim, postoji niz nedostaci što bi takođe trebalo znati prije početka trke bosonoge. Ako nemamo pripremljena stopala za direktan kontakt sa zemljom, može uzrokovati rane, mjehuriće ili trljanje. Iz tog razloga, preporuča se prethodni proces prilagođavanja; osim traženja površine na kojoj se osjećamo sigurno, poput pijeska, trave ili pločnika u dobrim sigurnosnim i higijenskim uvjetima.
Isto tako, vjerovatno je da u procesu adaptacije osjećamo kako naši blizanci pate. To će se dešavati dok se ne naviknemo na novo prigušivanje. Ako razmislite o tome, vjerovatno se sjećate da ste osjetili bol u listovima kada ste promijenili cipele. Za one koji razmišljaju o ovoj adaptaciji, važno je da se informišu o tome Prednosti i nedostaci trčanja bosi.
Dok je jedna od prednosti bosonogog prevencija dugotrajnih ozljeda, kratkoročno je vjerovatno da ćete patiti nelagodnost u Ahilovoj tetivi, kao i na tabanima. Na primjer, the Ahilove tetive To može biti jedna od posljedica ako se ne napravi odgovarajući prijelaz na ovu tehniku. Osim toga, mogu se pojaviti plikovi, naprezanje mišića i, u nekim slučajevima, stresni prijelomi.
Studija iz 2010. koju je proveo profesor Lieberman na Univerzitetu Harvard istraživala je razlike između trčanja bosonog i s cipelama. Zaključeno je da su patike s jastučićima modificirati biomehaniku80% trkača udari petom, dok oni koji trče bosi imaju tendenciju da udare prednjim dijelom stopala, što rezultira manje agresivnim oblikom udarca stopalom. Nadalje, studija naglašava da bosonogo trčanje jača mišiće stopala, poboljšava apsorpciju udara i može dovesti do veće energetske efikasnosti.
Dok se neki ljudi lako prilagođavaju bosonogi, drugi mogu doživjeti komplikacije, kao što je nakupljanje napetosti u mekim tkivima stopala i listova. Iz tog razloga se preporučuje pristup koji uključuje vježbe jačanja i istezanja. Ovaj postupni pristup je posebno važan ako planirate da trčite na tvrdim površinama, kao što je pločnik, koji može povećati napetost mišića. Nedostaci trčanja po asfaltu.
Prednosti i nedostaci bosonogog trčanja
Možda ste primijetili sve veći interes na društvenim mrežama za bosonogo trčanje. Mnogi zagovornici to opisuju kao najviše prirodan trčati. Međutim, mišljenja su podijeljena. Dok neki to tvrde Bosonogo trčanje poboljšava neuromišićnu vezu i uštede energije, drugi upozoravaju na rizik od ozljeda. Osnova ove kontroverze se zasniva na specifičnim karakteristikama trkača, jer neki možda neće tolerisati bosonogu tehniku zbog svog uobičajenog koraka. Da biste saznali više o ovoj kontroverzi, možete istražiti prednosti i mane trčanja.
Na primjer, uobičajeni kontakt sa tlom kroz petu može stvoriti dodatni stres u tkivu za one koji prelaze na udar u srednji ili prednji dio stopala. To može dovesti do boli i ozljeda, kao što su stres frakture ili bol u potkoljenici i potkoljenici.
Prednosti bosonoge
- Jačanje stopala: Trčanje bosonogo pomaže u jačanju unutrašnjih mišića stopala, koji su neophodni za održavanje stabilnosti i zdravlja stopala.
- Najbolja tehnika trčanja: Promoviše prirodniji i efikasniji korak potičući mekši kontakt sa podlogom.
- Povećana propriocepcija: Pomaže u poboljšanju veze između tijela i tla, omogućavajući bržu korekciju tehnike trčanja.
- Dugoročna prevencija povreda: Neke studije sugeriraju da može smanjiti rizik od uobičajenih ozljeda povezanih s nošenjem konvencionalne obuće.
Rizici trčanja bosi
Rizici povezani s ovom tehnikom uključuju:
- Lezije kože: Nedostatak zaštite može dovesti do posjekotina, ogrebotina i žuljeva, posebno na tvrdim ili neravnim površinama.
- Preopterećenje mišića: Mišići stopala i listova mogu biti bolni zbog naglog prelaska na bosonog.
- Stres frakture: Nagla promjena vašeg stila trčanja može povećati rizik od prijeloma stopala ako se ne radi postepeno.
Savjeti za početak trčanja bosi
- Postepeni prelaz: Počnite sa kratkim distancama i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet vaših bosonogih treninga.
- Jačanje stopala: Izvodite posebne vježbe za jačanje mišića stopala i poboljšanje fleksibilnosti Ahilove tetive.
- Odgovarajuća površina: Vježbajte na mekim, glatkim površinama, kao što su trava ili pijesak, koji pružaju bolju amortizaciju i smanjuju rizik od ozljeda. Trčanje na plaži može biti odlična opcija za one koji žele iskusiti prednosti trčanja po pijesku.
- Slušajte svoje tijelo: Obratite pažnju na sve znakove boli ili nelagode i prilagodite svoj trening u skladu s tim.
Bosonogo trčanje može ponuditi brojne prednosti, ali važno je zapamtiti da je svaki trkač drugačiji i da ono što radi jednom možda neće odgovarati drugome. Ključno je da slušate svoje tijelo i pažljivo i postepeno se prilagođavate ovom novom načinu trčanja.
