Materijal za rad gluteusa
Trenutno imamo a širok spektar komplementarnih materijala za rad na različitim dijelovima mišića našeg tijela. Stoga, pasti u dosadu nije opcija. Ako smatrate da su vam određene vježbe dosadne ili više nemaju učinak na vas koji želite, jednostavno ih izmijenite i prilagodite. Danas ćemo razgovarati o nekim materijalima koji vam mogu pomoći da radite na svojim rutinama za zadnjicu. Osim toga, ovisno o vašem nivou i fizičkoj kondiciji, možete dodati težinu da povećate težinu i intenzitet.
1.Korak ili fioku
Ako se penjete i spuštate stepenicama, vaša zadnjica će nestati, ustupajući mjesto čvrstom i zategnutom. Koristite fioku ili korak sa visinama, i dajte svom tijelu štap. Idite gore-dolje polako mijenjajući noge al korak ili ladica; podići koljeno na grudi jednom gore; skače na obje noge i ponovno doskok prima duboki čučanj i ponovite; staviti a korak između tvojih nogu, skočite na vrh tako što ćete spojiti noge a kada se spuštate, čučnite dok vam zadnjica ne dodirne bazu i ponovite…
2. Bučice ili tanjiri
Koristite utege da pojačate sve vježbe glutea koje izvodite. Rad sa težinom je neophodan za efikasne i evidentne rezultate. Stoga, dodajte težinu svojim čučnjevima, u bilo kojoj od njegovih varijanti, iskoracima, bočnim iskoracima, sa podizanjem nogu, sa skokom,...Ove vježbe možete upotpuniti trakama otpora za gluteuse. i na taj način povećati intenzitet.
3.Mini bend
Elastične trake i trake različitih otpornosti mogu biti savršena dopuna za dodajte intenzitet vašim glutealnim vježbama. Stavite oba stopala unutar mini trake, ostavljajući je tik iznad potkoljenica. Zatim možete izvoditi bočne podizanje nogu, bočne iskorene, podizanje stražnje noge i skokove…
4.Banka
Na klupi također možete vježbati gluteuse i, osim toga, na intenzivan način. Ako još uvijek ne kontrolišete svoje pištolje, npr. počnite vježbati na sve nižoj klupi. mjesto jedan od tvojih koraka na klupi i savija prednje koleno, formirajući ugao od 90 stepeni; oslonite lopatice na to i držeći tabane na tlu u širini ramena, izvodite podizanje kukova, sa ili bez težine.
