Mrtvo dizanje češće
Oh! Kakav savjet! Zapravo da, ako vam je namjera da poboljšate maksimum svog mrtvog dizanja, morat ćete ga izvoditi češće. Ako to radite kada se sjetite ili jednom sedmično, biće potrebno mnogo vremena da se poboljšate. Ne radi se o tome da ga praktikujete svaki dan, ali je zanimljivo da mu posvećujete više vremena. Naučite kako poboljšati tehniku mrtvog dizanja može napraviti veliku razliku, a povećanje učestalosti će vam omogućiti da uhvatite greške i brzo ih ispravite.
Mrtvo dizanje manje puta
Nisu svi savjeti namijenjeni samo jednoj osobi. U prethodnom smo vam rekli da povećate frekvenciju, a sada vas molimo da je smanjite. Ako očajnički pokušavate povećati svoje maksimume izvodeći mrtvo dizanje nekoliko puta tjedno, samo ćete povećati rizik od ozljeda i naprezanja mišića. Napredak je spor, pa koliko god se trudili, nećete postići bolje rezultate. Osim toga, možete upotpuniti svoj trening sa varijante mrtvog dizanja kako biste izbjegli preopterećenja i nastavili napredovati.
Ako radite tradicionalno, idite na sumo
Ponekad se ne poboljšavate u toku jer ne mijenjate raspon pokreta. Većina ljudi koji rade konvencionalno mrtvo dizanje nikada prije nisu probali sumo. Ne radi se o odbacivanju tradicionalnog pokreta, samo izmjenjujte ovu vježbu kako biste povećali snagu kukova i četvorki. U tu svrhu, također je preporučljivo poznavati deficitarna tehnika mrtvog dizanja i druge varijacije koje vam pomažu da poboljšate svoju tehniku mrtvog dizanja.
Ako radite samo sumo, idite konvencionalnim
Vrlo je vjerovatno da ako radite sumo mrtvo dizanje to je zato što ste svjesni da je to bolje za vaše tjelesne proporcije. Ali kažem vam istu stvar kao i prije, bit će od velike pomoći ako ubacite konvencionalno mrtvo dizanje kako biste efikasnije radili na leđima i tetivima. Saznajte koji je najbolji za poboljšanje tehnike mrtvog dizanja i prilagodite svoju rutinu za bolje rezultate.
vodite računa o svom položaju
Mrtvo dizanje nije samo povlačenje šipke ili spuštanje u niži položaj za podizanje. Vježba počinje kada stanete ispred šipke, postavite stopala, ispravite svoje držanje i stvorite potrebnu količinu napetosti svojim tijelom da stignete do šipke. Da biste usavršili svoju tehniku, može vam pomoći da proučite kako poboljšati tehniku mrtvog dizanja i osigurati da vaše držanje bude ispravno od samog početka, sprječavajući ozljede i maksimizirajući performanse. Možda će vam također biti od pomoći da provjerite kako poboljšati tehniku mrtvog dizanja sa .
Osigurajte svoju napetost
Hvatanje i otpuštanje može izgledati sjajno izvana, ali ako ne održavate napetost u cijelom tijelu tijekom pokreta, to vam neće donijeti mnogo koristi. Ovaj aspekt je bitan za poboljšanje tehnike mrtvog dizanja i može napraviti razliku u vašim dizanjima, posebno s velikim utezima. Da biste saznali više o tome kako postići odgovarajuću napetost, možete istražiti resurse kao što su Kako stvoriti napetost u mrtvom dizanju.
Radite zahvat
Bilo da govorimo o velikoj težini ili maksimalnom broju ponavljanja, vaš stisak je od suštinskog značaja za izvođenje vježbe. Bilo bi interesantno kada biste mogli da radite farmerske skokove, mrtvo dizanje sa debelom šipkom, serije sa velikim brojem ponavljanja ili statične zavese. Osim toga, naučite specifične tehnike za poboljšanje tehnike mrtvog dizanja u dijelu zahvata, kao npr rad na položaju i napetosti vrata, može vam pomoći da držite traku bliže i poboljšate svoje ocjene.
Udari po zadnjici
Stežete li jako gluteuse prije podizanja? Iako mnogi to uzimaju zdravo za gotovo, važno je primijeniti silu prije podizanja i održavati tu napetost tijekom cijelog pokreta. Zaboravite na stvaranje pažnje tokom dizanja. Kako biste poboljšali ovaj dio svoje tehnike, možete provjeriti kako poboljšati tehniku mrtvog dizanja specifičnim vježbama gluteusa, kao što je potisak kuka ili glute most.
čvrsto uhvatite šipku
Mozak nas može izigrati, jer kada misli da nešto ne možete zgrabiti, šalje signal vašem tijelu da vas upozori da je ono što radite preopasno. Tako će vaš mozak isključiti vaše tijelo i biće vam nemoguće da ustanete. Ako čvrsto držite šipku, manje je vjerovatno da ćete je izgubiti dok dižete, a vaše tijelo će misliti da je sposobno za to. Da biste to učinili, vježbajte vježbe hvatanja ili naučite ispravnu tehniku mrtvog dizanja kofera.
postavite kukove
Jednom kada stavite šipku ispod koljena, zaboravite na brzo ustajanje. Razmislite o stiskanju gluteusa što jače možete i guranju kukova naprijed dok ne dočekate šipku. Odnosno, fokusirajte se na napredovanje umjesto na gore. Da biste usavršili ovaj pokret, također vam može pomoći da naučite kako poboljšati tehniku mrtvog dizanja u odnosu na visinu i položaj kukova, konsultujući specijalizovane resurse u visina i položaj kukova u mrtvom dizanju.
pokušajte slomiti šipku
Nemojte se zakačiti ni na to, to je samo trik kako biste pravilno namjestili mišiće leđa. Ovo će vam pomoći da šipku držite blizu tijela dok se penjete; i naravno, držanje šipke blizu sebe kako biste olakšali podizanje. Osim toga, razumijevanje kako poboljšati tehniku mrtvog dizanja može vam pomoći da istražite aspekte kao što su podešavanje početne pozicije i održavanje napetosti u leđima i rukama.
povucite šipku prema sebi
Jednom kada naučite da biste trebali slomiti šipku, sjetite se šta to pokušava postići u pokretu. Znak će vam pomoći da držite šipku bliže, ali također morate brinuti o povlačenju prema gore i prema gornjem dijelu tijela. Ispravna tehnika u ovom koraku je ključna za poboljšanje tehnike mrtvog dizanja i prevenciju ozljeda. Možete dublje ući u ovaj aspekt uz pomoć specijalizovanog vodiča na .
