Sigurno imate najbolje namjere da započnete novu rutinu treninga, koristeći dolazak lijepog vremena. Ali postoji problem za alergičare: alergija na polen ili peludna groznica. Ova činjenica utiče na respiratorni sistem i sinuse, kao i da muči izlazak i vežbanje.
Kad god trčite ili idete na sate treninga na otvorenom, disanje i kardiovaskularne performanse su poremećeni začepljenjem nosa, sinusnom glavoboljom ili iscrpljivanjem energije. Ipak, fizička aktivnost ima brojne zdravstvene prednosti, a postoji mnogo različitih rutina koje možete prakticirati.
Prednosti vježbanja kod alergije na polen
Alergije su smetnja koja ponekad može uzrokovati bol, začepljenost, svrab i mnoge druge simptome. Srećom, mnoge različite aktivnosti, poput vježbanja, mogu pomoći u većini slučajeva. Vježbanje nije samo odličan način da povećate broj otkucaja srca, već je i odličan način da pročistite nosne prolaze kako biste ponovo mogli slobodno disati.
Ispušta endorfin
Vježbanje ublažava alergije oslobađanjem endorfina. Endorfini su moždane hemikalije koje uklanjaju bol i nelagodu. Oni takođe preuzimaju zasluge za izazivanje atleta koji trkači ponekad doživljavaju nakon dugog trčanja. Vježbanje oko 20 minuta će pokrenuti oslobađanje ovih endorfina u vašem sistemu, što će vam pomoći da se osjećate mnogo bolje i odvratite misli od začepljenog nosa.
Povećava broj otkucaja srca
Dobra količina vježbe može povećati broj otkucaja srca, što vam može pomoći da se osjećate bolje i imate više energije. Ovaj povećani broj otkucaja srca će osigurati dodatnu energiju, što je nešto što je potrebno osobi dok prolazi kroz neku vrstu alergijske reakcije. Kardiovaskularne vježbe su najbolje vježbe za pokretanje srca.
Primjeri vježbi koje će raditi su trčanje, trčanje, penjanje uz stepenice, veslanje, skakanje užeta, hodanje na traci za trčanje, tenis, odbojka, košarka i još mnogo toga.
Vježbanje otvara nos i pluća
Vježbanje pomaže u ublažavanju alergija tako što otvara upravo mjesta gdje alergije uzrokuju takvu smetnju. Alergije su dobre u zatvaranju nosa i izazivanju problema s disanjem. Srećom, dobar trening može otvoriti pluća i nos i osloboditi pacijenta nekih neugodnosti uzrokovanih alergijama. Također može pomoći u dopuni svih lijekova koje uzimate kako biste postigli najbolje moguće rezultate.
Jača imunološki sistem
Konačno, vježba pomaže kod alergija jačajući imuni sistem. Samo vježbanje čini da bela krvna zrnca osobe brže cirkulišu. Ovakva brza cirkulacija jača sposobnost osobe da se bori protiv bolesti i bolesti.
Vježbe za osobe koje pate od alergija
Trčite na licu mjesta ili skačite užetom za zagrijavanje
Zagrijavanje vašeg kardiovaskularnog sistema u trajanju od 5-10 minuta ne samo da vam pomaže da izbjegnete ozljede, već vam može pomoći i da smanjite simptome alergije tokom vježbanja. Efikasno zagrijavanje će povećati broj otkucaja srca i poboljšati cirkulaciju, što pomaže da se riješite sve sluzi i zagušenja.
Vaše zagrijavanje ne mora biti složeno. Pet minuta skakanja nakon čega slijedi pet minuta istezanja nogu, na primjer, dovoljno je ako idete na trčanje.
Radite najmanje pola sata aerobne aktivnosti
Lekari preporučuju da osobe koje pate od alergija uključe najmanje 30 minuta kardio treninga u svoje dnevne rutine. Jačanje kardiovaskularnog sistema je posebno važno ako imate značajne probleme s alergijom, jer se suočavate sa povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Jog to je očigledan način za kardiovaskularne vježbe. Ako vas pomisao na trčanje napolju tokom špica sezone alergija čini nervoznim, razmislite o korištenju unutrašnje trake za trčanje. Ako traka za trčanje postane dosadna, postoje i druge opcije za dobar kardio trening, uključujući stepenice mašine ili bicikl.
Međutim, nemojte ni u tome pretjerati. Imajte na umu da ekstremna rutina može pogoršati simptome ili dovesti do problema s disanjem uzrokovanih vježbanjem.
Vježbajte jogu kako biste poboljšali svoje disanje
Snažno i duboko disanje je fundamentalno za praktikovanje joge i pilatesa. Iako neke poze mogu biti teške za izvođenje ako imate sinusni pritisak ili curenje iz nosa, disanje na kraju može smanjiti vaše simptome.
Ako odlučite da idete na časove joge ili pilatesa, fokusirajte se na dah iznad svega. Disanje na nos smanjuje količinu polena koji ulazi u tijelo u odnosu na disanje na usta.
Međutim, održavanje dobrog disanja može biti teško ako imate začepljen nos. U ovim situacijama, možda biste trebali razmisliti o uzimanju lijeka za alergiju između sat i 30 minuta prije početka nastave.
Idite na kupanje u bazen
Ako su vaši simptomi ozbiljni, vodeno okruženje može biti idealno okruženje za trening za vas. U zatvorenom bazenu vazduh je vlažan i topao, što olakšava disanje. Ako vaša lokalna teretana ili sportski centar nudi aqua aerobik ili slične časove u zatvorenom bazenu, iskoristite ih.
Također možete ići na bilo koji drugi bazen i samo plivati bez potrebe da idete na tečaj ili učestvujete u bilo kakvom specifičnom treningu.
Završite trening sa parom
Para iz toplog tuša će vam pomoći da olabavite sluz koja začepljuje vaše sinuse, dajući vam dodatno olakšanje od simptoma alergije. Ako vježbate u teretani, iskoristite prednosti parne sobe.
Nakon toplog tuša ili vremena u parnoj sobi, ostanite nekoliko minuta pod hladnijom vodom. Promjena temperature dodatno će popustiti sluz u vašim disajnim putevima i omogućiti vam nekoliko čistih, bistrih udaha. Tuširanje odmah nakon vježbanja također ispire sav polen s vašeg tijela, posebno ako vježbate na otvorenom.
Isteže urađene mišićne grupe
Istezanje je važno bez obzira na to da li ste alergični, ali je posebno važno ako želite vježbati kada su alergije u pitanju i umanjiti najteže simptome.
Suočavanje s alergijama može učiniti da se osjećate umorno i ukočenije nego inače. Istezanje može pomoći u sprječavanju ozljeda, a također i učiniti da se osjećate manje bolno.
Ostali savjeti za bavljenje sportom ako ste alergični
Kako temperatura raste i godišnja doba napreduju, uzbudljivo je promijeniti svoju svakodnevnu rutinu vježbanja iznutra prema van. Evo glavnih savjeta koje treba uzeti u obzir kako biste osigurali da se možete pridržavati bezbedne rutine treninga tokom sezone polena.
Uzmite u obzir vrijeme
Ako je suho i previše vjetrovito, najbolje je da se odlučite za traku za trčanje u zatvorenom prostoru. To možete raditi tiho u teretani ili, ako je zatvorena zbog zatočeništva, možete je dobiti kod kuće. Tokom najveće sezone polena, najbolje vrijeme za vježbanje na otvorenom je za vrijeme ili odmah nakon kiše.
Ipak, preporučljivo je odlučiti se za natkrivene prostore ili, barem, dalje od biljaka i vegetacije. Sigurno ćete pronaći esplanade ili staze po gradu. Naravno, budite oprezni sa vrućinom, jer nema hladovine može biti opasna po vaše zdravlje.
Uzmite u obzir doba dana
Stručnjaci preporučuju i izlazak rano ujutro (između 11 i 18 sati) i kasno poslijepodne (od XNUMX do mraka), jer je broj polena znatno veći. Dakle, idealno vrijeme za izlazak na bavljenje sportom je između XNUMX ujutro i XNUMX popodne. Osim što vas štiti od punog sunca, rano jutro nudi dodatnu prednost rose koja štiti polen.
Razmislite o vrsti treninga
Joga na otvorenom je lakša od nečeg napornijeg poput dugog trčanja ili crossfita. Ali svakako razmislite o mogućnostima da se držite podalje tokom sezone alergija, kao što je tuširanje kako biste isprali tvrdokorni polen s kože i kose. Također je preporučljivo oprati odjeću za vježbanje kako biste uklonili polen odatle. Možete koristiti fiziološki sprej za nos ili isprati nakon vježbanja napolju tokom sezone polena kako biste isprali alergene iz nosa.
Pokušajte izbjeći kosilice
Iako biste možda željeli upotrijebiti ovaj savjet kako biste izbjegli košenje vlastitog travnjaka, kosilice za travu podižu mnogo polena, pa čak i plijesni. Najbolje je da pokušate da se držite što dalje, čak i ako ste prekoputa ulice.
Možda ćete pronaći radnike na održavanju u parkovima i baštama, ili čak službu za čišćenje koja prevozi materijale pod pritiskom.
Izbjegavajte lijekove protiv bolova ili dekongestive prije vježbanja
Iako dekongestivi mogu ublažiti začepljenje sinusa, oni također povećavaju broj otkucaja srca i mogu podići krvni tlak. Oni čak ometaju sposobnost tijela da regulira temperaturu, dok lijekovi protiv bolova mogu razrijediti krv.
Konkretno, ako radite aerobne vježbe, ovo može biti potencijalno opasna kombinacija jer može uzrokovati palpitacije i/ili simptome srčanog udara ili ishemije. Ako uzimate lijekove za alergije na recept, trebali biste ih nastaviti uzimati kako je propisano. Ipak, pobrinite se da prođe najmanje sat vremena između vremena kada uzmete lijek za alergiju i izlaska van na trening.
pokrij glavu i oči
Nošenje šešira i sunčanih naočala može smanjiti vaš direktan utjecaj polenom ako vježbate na otvorenom. Ovo može značajno smanjiti simptome alergije, posebno svrbež, suzenje očiju. The gafas de sol će držati polen izvan vaših očiju, dok a kapa to će ga zadržati iz vaše kose. Pošto se polen taloži na vašoj kosi, šešir je koristan za držanje duge kose s lica i očiju dok se krećete.