3 joga položaja za zategnuti stomak
Poza ratnika 3 (Virabhadrasana 3)
Stojeći sa očima napred, aktivirajte svoje jezgro i postanite svjesni svog tijela, kao i stopala ravnih na tlu. Udahnite i istovremeno izvlačiš torzo napred (90 stepeni u odnosu na tlo), podignite desnu nogu unazad. Na ovaj način morate nacrtati a ravna linija od vaše glave do desnog stopala, paralelna sa tlom. Ruke su ispružene unatrag, sa dlanovima okrenutim prema gore i stopalo noge koje je na vrhu u fleks položaju. Ako želite saznati više o tome kako poboljšati ravnotežu i ojačati donji dio leđa, preporučujemo da pogledate ovo Širšasana položaj.
Plank poza (Phalakasana)
Položaj daske ili daske dobro je poznat u cijelom svijetu. Čak i oni koji nisu svjesni prakse joge, sigurno su to učinili. Sve je u ostanku na nožnim prstima i dlanovima, formirajući liniju s tijelom. Pogled je usmjeren prema tlu, tako da vrat ne prekida ravnu liniju. Kukovi su niski, trbuh aktivan, a lumbalna krivina vrlo pažljivo zakrivljena. Idealan je za zategnut stomak, a također pomaže u poboljšanju snage trupa. Ako želite naučiti kako pravilno aktivirati svoj centar, možete posjetiti ovo Vodič za istezanje trbušnih mišića.
Poza na mostu (Setu Bandha Sarvangasana)
Ležeći na leđima, savijte koljena tako da stopala budu na tlu. Ruke su ispružene uz tijelo i aktivni trbuh kontrolirajući lumbalnu krivinu. Otprilike podignite kukove, držeći razmak između koljena bez njihovog pomicanja i držite se u tom položaju. Brada je blago usmjerena prema grudima. Jednom u asanaNe smijemo opustiti stomak; Mora biti jak u svakom trenutku, čak i tokom spuštanja, pršljen po pršljen. Da biste sigurno ojačali ovo područje, možda će vas ovo zanimati Vodič za sprečavanje povreda abdomena.
