Bilo da je to zbog nedostatka vremena na poslu ili zbog globalnog zdravstvenog problema (kao što je koronavirus), uvijek je dobro vrijeme za početak rutinskih programa treninga u zatvorenom. Biti kod kuće ne znači nužno prestati biti aktivan ili ležati na sofi da jedete. Možete nastaviti s dnevnim aktivnostima u dnevnoj sobi kako biste izbjegli debljanje.
Savršeno je vrijeme da izgubite višak kilograma i steknete samopouzdanje kako biste se mogli pridružiti teretani za nekoliko mjeseci. Čak i ako ste redovni sportista, možete nastaviti trenirati bez uticaja na vaše rezultate i ciljeve.
Današnje iskustvo vožnje biciklom u zatvorenom prostoru je interaktivno, impresivno i iskreno zabavno. Baš kao i jahanje na otvorenom, također možete ostvariti određene ciljeve kao što su izgradnja temelja, gubitak težine, pobjeda u utrci ili jednostavno uživanje na dva točka. Evo nekih od najpopularnijih opcija za vožnju biciklom u zatvorenom prostoru koje će vam pomoći da postignete bilo koji cilj.
zwift
Idealno za: bicikliste koji žele svu zabavu biciklizma ponijeti unutra.
Kako to funkcioniše?
Čista radost za vas je izaći iz kafeterije sa 15 svojih prijatelja, juriti vas uz brdo, trčati oko gradskih znakova i ćaskati dok se krećete novim stazama. Watopia i sedam pravih kurseva na Zwiftu su savršena mjesta za vas. Vi kreirate prilagođeni avatar za sebe, unesete svoju visinu i težinu, a on klizi niz cestu brzinom na osnovu snage koju koristi za vašu težinu.
Postoji mnogo opcija za zabavu na biciklu. Možete se pridružiti grupnim vožnjama, stati u red za trčanje, naći se sa prijateljem i jednostavno voziti ili raditi neke od unaprijed programiranih Zwift treninga. Također možete napraviti FTP test u aplikaciji i slijediti jedan od njihovih planova treninga kako biste se pripremili za cilj. Ali pravo zlato je u igri: zaradite nove kotače, otključajte nove staze ili "razgovarajte" s drugim trkačima putem aplikacije. Sve su to društveno konkurentne zamke i stvari koje volite kod vožnje bicikla na otvorenom, ali u zatvorenom.
Cijena mu je 14 eura mjesečno, a dostupan je za iOS, Apple TV, Android, Mac i Windows/PC. Potreban mu je samo pametni trener za najbolje iskustvo, ali čak i njegovi uređaji podržavaju upotrebu ANT+ ili bluetooth senzora brzine ili mjerača snage.
Zwift Run Pod vam omogućava da trčite sa ili protiv bilo koga, bilo gdje
trenerski put
Idealno za: Bicikliste koji žele strukturiran i progresivan trening, drugi igrači nisu potrebni.
Kako to funkcioniše
Nije bitno blistave animacije, virtuelna druženja ili osvajanje trofeja. Imate specifične biciklističke ciljeve i želite strukturirani, progresivni plan treninga da ih uništite. TrainerRoad je vaš biciklistički program u zatvorenom prostoru. Čitav sistem je usmjeren prema vašem FTP-u, koji se uspostavlja putem benčmark testa u aplikaciji. Zatim birate jedan od preko stotinu planova treninga (ili preko 1.000 treninga) kako biste se pripremili za bilo koju utrku ili događaj u vašem kalendaru. Profesionalno kreirani planovi su periodični kako bi vas odveli od temelja do usavršavanja vaših potreba za učinkom kako biste ispunili vaš specifični cilj. The vođeni treninzi uključiti motivirajući tekst iz uputstva za treniranje na ekranu. Ali zabava na ekranu je na vama: aplikacija vam omogućava da gledate ono što želite dok vježbanje teče na dnu ekrana. Vježbe se također mogu optimizirati za izlazak napolje na put putem Garmin Edge i Forerunner uređaja, kao i Wahoo glavnih jedinica po lijepom vremenu.
Cijena mu je 19 € mjesečno ili 95 € godišnje. Dostupan je za iOS, Android, Mac i PC; a za automatsku kontrolu otpora potreban je samo mjerač snage i pametni trener.
sufferfest
Najbolje za: ljubitelje HIIT-a koji traže solidan trening baziran na snazi i sveobuhvatni fitnes trening.
Kako to funkcioniše?
Ako postoji išta bolje od udaranja čekićem kroz vruću kiselu kupku tog završnog intervala visokog intenziteta, ne znate šta je to. Sa treninzima pod nazivom "Violator" i "The Hunted", Sufferlandria je mjesto za trening u zatvorenom. Sufferfest koristi zaštićeno mjerenje snage koje nazivaju 4DP, skraćeno za 4 Dimenzionalna snaga. Testirajte svoju snagu od 5 sekundi, 1 minutu, 5 minuta i 20 minuta da vidite kako se vaša vršna snaga mjeri od sprinta do hronometra. Vaši planovi treninga se prilagođavaju u skladu sa ciljanim područjima na kojima morate graditi da biste postigli svoje ciljeve. Ako volite HIIT trening, svidjet će vam se. To je također jedna od najboljih aplikacija za višestruke sportove i sportiste, jer imaju video zapise o trčanju, vožnji bicikla i triatlonu, kao i programe za vježbanje mozga, trening snage i joge usmjerene na biciklizam.
Košta 12 € mjesečno ili 99 € godišnje, a dostupan je za iOS, Mac i Windows; Sve što vam treba je biciklizam u zatvorenom ili pametni trenažer. Uskoro stižu verzije za Android i Apple TV.
Peloton
Najbolje za: ljubitelje Spin klase i bicikliste koji samo žele doći ili ostati u formi.
Kako to funkcioniše?
Peloton je postao veliki igrač u studijskom biciklističkom treningu nudeći razne časove koje možete raditi u svojoj dnevnoj sobi. Interaktivna fitnes platforma dizajnirana je za uživanje sa vlasničkog bicikla Peloton, zajedno s ugrađenim digitalnim displejom koji može prenositi predavanja uživo i na zahtjev predvođenih instruktorima iz studija brenda u New Yorku, ali možete se i zabaviti kombinirajući Peloton digitalna aplikacija s vašim biciklom za vježbanje u zatvorenom.
Za pretplatu od 19 € mjesečno, možete pristupiti časovima učenja uživo i prenositi jedan od hiljada online časova. Ako volite energiju satova biciklizma u zatvorenom i samo želite da održite svoju biciklističku kondiciju tokom loših vremenskih mjeseci i radnih sati, to je odličan izbor. Peloton također nudi trčanje, hodanje, bootcamp, snagu, istezanje, kardio, jogu i meditaciju, tako da ga možete koristiti i za opći trening snage i kondicije umjesto da idete u teretanu.