Vježba zagrijavanja prije vježbanja joge
Prije davanja hrane u praksu joga, potrebno je zagrijati do nivoa mišića, zglobova i mentalnih. Stoga, prije prvog asanas, treba napraviti a prethodna rutina za pripremu tijela, i um, prije zahtjeva koje ćemo postaviti sljedeće.
loto
Odlična je ideja da počnete u položaju lotosa, pola lotosa ili samo prekriženih nogu. Svako treba da sluša svoje telo i izvodite pokrete na organski način, bez forsiranja, posebno na početku sesije. U ovom položaju, ruke se oslanjaju na koljena, zatvaramo oči i posmatramo se. Prvo posmatramo svoje fizičko tijelo: Vidimo kako se nalazimo u prostoru i analiziramo da li se osjećamo teško ili lagano, napeto ili opušteno, stegnuto i slobodno. Na drugom mjestu na mentalnom nivou: Promatramo kako se misli pojavljuju u našem umu i nestaju bez prisiljavanja, sve dok ne ostanemo u stanju opuštenosti. na kraju, naše emocionalno stanje: ako smo tužni ili srećni, nervozni ili smireni i, čak, možemo da posvetimo vežbu do kraja.
Vrat
Ostajemo u položaju lotosa. Polako gledamo desno i lijevosvesno prolazi kroz centar. Oči su zatvorene. Dalje, gledamo gore i dolje, bradu prema grudima i gledajte blago prema gore, naizmenično, ne dopuštajući da glava padne unazad. The disanje je duboko u svakom trenutku
Lutke
Kao što jesmo spajamo prste obe ruke ispred sebe, sa savijenim laktovima, i Pomeramo zglobove. Oni su često uključeni u praksu joge, tako da ne možemo zanemariti pokretljivost navedenog zgloba. Ako ovo kretanje izvedemo sa većom amplitudom, integrisaćemo i laktove i ramena.
obrt 1
Opet iz lotosa, izvodimo a torzija kičme nadesno, gledajući unazad, bez prisiljavanja. Držimo se nekoliko sekundi i mijenjamo stranu. The ruke služe kao oslonac i lagani pritisak kako bi istezanje bilo efikasno.
podizanje kuka
Polako ležimo na leđima i savijamo koljena, približavajući pete zadnjici. Polako i uz održavanje optimalnog disanja, podižemo kukove artikulirajući pršljen do pršljen i zaustavljanje po dolasku na vrh lopatice. Zadržavamo se nekoliko sekundi i vraćamo se u početni položaj, pršljen po pršljen, držeći kukove gore koji se zadnji spuštaju.
obrt 2
U ležećem položaju u kome se nalazimo, savijenih kolena, spuštamo noge na desnu stranu. Ruke su ukrštene, sa dlanovima okrenutim prema gore. Važno je ponijeti pogledaj na suprotnu stranu do nogu. Držimo se nekoliko sekundi i na vrlo fluidan način mijenjamo stranu. Ponavljamo 4 ili 5 puta kako bismo dobro mobilizirali kičmu.
Final
Ispružite noge onako kako jeste, ležeći na leđima sa prekrštenim rukama i dlanovima prema gore. Posmatrajte lumbalna krivina i repozicionirajte svoje tijelo aktivirajući abdomen i pokušava da udari donji dio leđa o tlo. Nekoliko puta duboko udahnite savijte desno koleno, zagrlite ga. Zamijenite noge, zadržite nekoliko sekundi, a kada završite, produžite nogu držeći se za nju. Na taj način koristite zamah da ustanete bez previše napora.
Zapamtite da u praksi joge, prijelazi između pokreta ili položaja trebaju biti vrlo tečni, bez iznenadnosti i velikih napora. Nakon ove rutine osjetit ćete da je tijelo spremno za početak. Um će biti bistar, jer će vas disanje dovesti do veoma važnog stanja opuštanja. Zahvaljujući ovim senzacijama, vaša praksa će biti veoma produktivna, prijatna, efikasna i puna dobrobiti.
Ako nikada niste praktikovali jogu...
Ako se nikada niste usudili započeti jogu, a ona vam ipak privuče pažnju, ne razmišljajte više. To je aktivnost puna dobrobiti i fizičkih i psihičkih. Pruža odlične interne alate i a istinska promjena u načinu suočavanja sa okolnostima života.
