Slomljen prst može vas spriječiti u obavljanju određenih aktivnosti i učiniti vaš svakodnevni život neugodnim, od vožnje do slanja poruka. Ali sve dok se pridržavate odgovarajućih smjernica i slijedite savjete svog liječnika, nećete morati odustati od svoje rutine treninga.
Trening za gornji i donji dio tijela
Jeste li nedavno slomili prst? Nisi sam. Stope prijeloma su porasle za 11 posto u odnosu na prije 20 godina, a predviđa se da će prijelomi povezani sa starenjem porasti u cijeloj zemlji sa 2,1 milion u 2005. na više od 3 miliona do 2025. godine, kaže se u izvještaju. Studija iz marta 2014. u Journal of Bone and Mineral Research. Ali za ljubitelje fitnesa to ne bi trebao biti razlog za odustajanje od redovnih treninga.
Možda mislite da je vježbanje gornjeg dijela tijela sa slomljenim prstom dovoljno teško za početak. Ali, ovisno o jačini vašeg bola, možete isprobati određene vježbe koje ne koriste previše snage stiska. Prema studiji iz oktobra 2014. objavljenoj u BMC Musculoskeletal Disorders, snaga stiska je u korelaciji sa povredama šake.
Vježbe na koje se možete potaknuti da radite dok se oporavljate su:
- Mašine za presovanje sa otvorenim dlanovima.
- Otvorene mašine za presovanje dlanova.
- Abs.
- Vježbe s tjelesnom težinom poput bugarskih čučnjeva i iskoraka sa pomaka.
- Kardio trening. Slomljeni prst ne bi trebalo da utiče na vašu kardio rutinu, osim ako više volite vožnju biciklom ili veslanje, što zahteva hvatanje šipke. Aktivnosti na otvorenom poput hodanja i džogiranja također ne bi trebale stvarati probleme. Ako biste radije začinili kardio trening, pokušajte se baviti sportom poput fudbala koji ne uključuje puno korištenja ruku. Iako morate uzeti u obzir rizik od pada.
Trebali biste izbjegavati određene vježbe s ozlijeđenim prstom, kao što su sljedeće:
- Sve vježbe za vježbu snage koje koriste snagu hvata, kao što su uspravni redovi ili varijacije povlačenja, te vježbe sa utegom i bučicama.
- Kardiovaskularne vježbe poput vožnje bicikla i veslanja koje uključuju čvrstu snagu stiska.
- Izbjegavajte sklekove, jer ovaj pokret zahtijeva veliku težinu vaših ruku.
Kako rehabilitirati slomljeni prst?
Nakon što ga vaš doktor očisti, možete izvoditi specifične pokrete za jačanje prsta, jer je ovaj dio tijela vjerovatno doživio određeni stupanj atrofije dok je zacijelio. Stručnjaci preporučuju sljedeće vježbe:
- opseg pokreta: Upotrijebite svoju zdravu ruku da ispravite i savijte ozlijeđeni prst. Prestanite odmah ako osetite bol.
- Jačanje prianjanja: Stisnite šaku rukom sa povređenim prstom (ili stisnite tenisku ili stress lopticu).
- ekstenzija prsta: Stavite ruku sa povređenim prstom na sto i pokušajte da podignete prst.
- pokupiti predmet: Koristite ozlijeđeni prst da prstom i palcem pokupite male predmete poput novčića.
- Radite aktivnosti prstiju: Pokušajte napisati ili vezati cipele.
Možda nećete moći da završite sve ove vežbe, plus uvek prvo treba da razgovarate sa svojim lekarom. Također ne biste trebali sami dijagnosticirati svoju povredu.
Svaka povreda je drugačija i ne možete tačno predvideti kada ćete se vratiti svojim redovnim treninzima. Kada razgovarate sa doktorom, obavezno ga pitajte kada možete očekivati poboljšanje, šta učiniti ako se osećate lošije i koje dnevne aktivnosti treba izbegavati dok se još oporavljate.