Ovo je najkompletnija vježba koju možete raditi s girjama

4 vježbe s girjama koje vam neće uzrokovati bolove u leđima

Skočni čučanj + oreol s girjama

1. Postavite girje na tlo i stanite iza njega sa stopalima u širini ramena. Lagano okrenite stopala kako biste osjetili kako vam se zadnjica zateže. Zadržavajući dug, ravan stav od glave do karlice, čučnite i gurnite koljena dok se spuštate (treba da budu u liniji sa vaša prva dva nožna prsta) dok ne uhvatite ručku girja.
2. Držeći ručku girja s obje ruke, okrenite ramena unazad i dolje (mislite "ponosni stav"). Sada skoči što više možeš. Spustite se sa savijenim kolenima i uspravite se. Podignite bučicu dok se dižete (okrenite je u rukama tako da donji dio bude okrenut prema gore).
3. Povećajte težinu preko i iza desnog ramena. Držite laktove što je moguće bliže jedan drugome – lijeva podlaktica treba da dodiruje vrh glave dok podižete girje. Nastavite da pomerate težinu oko potiljka sve dok ponovo ne bude ispred vas (aureol). Držite jezgro čvrsto kako biste izbjegli savijanje ili uvrtanje dok radite halo. Spustite teg na tlo i vratite se da se pripremite za još jedan čučanj u skoku. Nakon skakanja, izvedite halo u suprotnom smjeru.

Da biste proširili svoje treninge s kettlebellom i postigli još bolje rezultate, istražite druge vježbe specifične za kettlebell na našoj web stranici.

Ako želite da u svoje rutine uključite intenzivne vježbe s girjama koje nadopunjuju skokove u čučnjeve i treninge s haloom, ovdje imamo nekoliko opcija za vas.

Da biste optimizirali svoj trening i povećali izdržljivost, možete integrirati i AMRAP rutine koje uključuju vježbe s girjama.

Zapamtite da je jačanje vašeg trupa ključno za poboljšanje tehnike čučnja s skokom i čučnja s haloom, zbog čega na našoj stranici imamo posebne rutine za ovo.

Funkcionalni trening s girjama, kao u CrossFitu, može dodatno poboljšati vaše rezultate u vježbama poput čučnja s skokom i haloa.