Postoje situacije u kojima se osjećamo krivim što ležimo na kauču sa svojim umom na časovima teretane. Taj osećaj se dešava kada zaista želite da trenirate, ali iz nekog razloga to nije najbolja opcija za vaše zdravlje. I ne, lijenost nije među ovim razlozima.
Govorimo vam 5 situacija u kojima je mnogo bolje ne ići u teretanu kako biste tijelu dali ono što mu treba.
povredili ste se
Svima nam se to desilo, i to je veoma ljuto. Voljeli biste da se možete vratiti 2 minute unatrag i upozoriti sebe da će X pokret pokvariti vaše mišiće ili ligamente. Ako ste bili povrijeđeni, pretpostavite da je vrijeme za oporavak. Ovo vrijeme koje ste bez treninga nije izgubljeno vrijeme, već uloženo u vas.
Prisiljavanje na vježbanje uz blago uganuće ili mikropucanje vlakana može biti mnogo gore za vaše zdravlje. Ako ste nemirna osoba, pitajte svog doktora šta možete učiniti. Ako imate ozlijeđen zglob, nije bitno hoćete li ići u šetnju ili raditi čučnjeve.
upravo si postala mama
Bili ste trudni 9 mjeseci i vaše tijelo treba da se oporavi od porođaja. Nemojte žuriti da se vratite u formu, jer će vam trebati oko 9-12 mjeseci da se vratite na staro. Ima onih koji zbog metabolizma ili načina života mnogo brže oporave formu, ali nije idealno ne porediti se ni sa jednom majkom.
Pridržavajte se uputstava svog ljekara, koji obično preporučuju da se ne bavite sportom prije šest sedmica nakon porođaja. Imajte na umu da se vaši trbušnjaci, leđa i karlično dno moraju oporaviti.
ti si opsednut
Postoji tanka linija koja određuje da li trenirate redovno ili je vaša opsesija. Iako ne postoji dekalog koji bi to odredio, ovisnost o treningu može dovesti do izvanrednog ponašanja. Ako ste skloni da postanete agresivni, razdražljivi, anksiozni ili razdražljivi na dan kada ne možete da se bavite fizičkim aktivnostima, zapitajte se šta vam se dešava.
Ubrajam se među ljude koji vole da odvoje vrijeme da budu aktivni, a ako to ne čine, dan im se čini nepotpunim. Ali moguće je i uživanje u aktivnosti na drugi način. Razumijem da mnogi smatraju da adrenalin ili znoj koji se izbacuju u dobro odrađenoj seansi izazivaju ovisnost, ali to ne bi trebalo biti u fokusu vašeg dana niti vam može dozvoliti da otkažete društvene planove.
Imate groznicu
Ne, groznicu ne treba izbaciti znojenjem na traci za trčanje. Iako mnogi misle da je to najbolji način, vaše tijelo se bori protiv infekcije. Možete se lakše dehidrirati i osjećati se slabije nakon treninga. Odmorite se nekoliko dana i oporavite se da biste se vratili na 100%.
Za pravilan oporavak, također razmislite o izbjegavanju treninga kada imate temperaturu, jer vaše tijelo mora usredotočiti svoje resurse na borbu protiv bolesti. Ako želite da zadržite svoju rutinu vježbanja, možda ćete moći raditi lagane aktivnosti ili lagano istezanje, ali uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
Jesi li umoran
Osim ako niste profesionalac, ne uzimajte obuku kao obavezu. Oduzimanje sati sna da biste se bavili sportom na kraju će negativno utjecati na vaše zdravlje. Prilagodite svoje sesije svakodnevnom, ali nemojte prestati spavati da biste mogli ostati "aktivni". Dugoročno ćete oslabiti i možete se ozlijediti.
Ako želite da održite dobru fizičku izdržljivost, možete iskoristiti i druge načine treniranja, kao što je trening snage. elektrostimulacija, što vam omogućava da maksimalno iskoristite svoje vrijeme i trud, a da se previše ne iscrpite. Osim toga, kvalitetan san je neophodan za poboljšanje vaših performansi i oporavka.