Kao što već znamo, joga se sve više širi kao praksa sa nebrojenim doprinosima. Koristi se na vrlo kompletan način, za poboljšanje stanja fizičkog i psihičkog zdravlja. njihov položaj ili asanas, sami po sebi predstavljaju prirodne lijekove. Danas ćemo pričati o položaju Lotusa, kako ga postići i koje su njegove prednosti.
Lotus i polovina lotosa
Izvodi se u sjedećem položaju, sa izduženim leđima i prekrštenim nogama. To je najpoznatiji položaj za izvođenje efikasne meditacije. U punom položaju noge treba da ostanu prekrštene tako da obe noge oslone na suprotnu butinu. Znamo da, prije svega, nije lako. Ali da biste ga savladali postoji samo jedan trik: vježbajte.
Pozu pola lotosa služi kao preliminarni korak za one koji su manje fleksibilni i ne mogu prekrižiti obje noge. Identičan je Lotusu, s tom razlikom što je u ovom slučaju samo jedna noga oslonjena na suprotnu butinu.
Ako želite da započnete svoj put da dobijete loto znate. Morate početi tako što ćete prekrižiti noge, kao Indijanci. Kada se osjećate ugodno u ovom položaju, sa dugim leđima i pogledom naprijed, isprobajte Half Lotus. Osjećajte se ugodno, primijetite kako vam zglobovi reagiraju bez prisile. Posmatrajte svoju evoluciju i malo po malo isprobajte Loto. Možda nećete moći da ga držite duže od nekoliko sekundi prvi put. Ali ne brinite, logično je. Vratite se na varijantu koja vam najviše odgovara i pokušajte ponovo kada budete spremni. Zapamtite da, čak i ako u početku osjetite nelagodu, ako zadržite nekoliko sekundi, ona će se raspršiti i počet ćete se osjećati ugodnije. Na ovaj način ćete postići udobnost, bilo da vam je cilj meditacija ili na praktičnom nivou istezanja i poboljšanja fleksibilnosti.
Vaše ruke trebaju ostati na ovaj ili onaj način u zavisnosti od cilja kojem težite. Ali, ako želite da savladate kompletno držanje, originalno za meditaciju, možete osloniti ruke na noge; spajanje palca sa kažiprstom.
Padmadana ispravna tehnika
- Sjednite u pozu štapa. Ako vam se donji dio leđa zaokruži, sjedite na presavijenom ćebetu kako biste mogli nježno zavojiti donji dio leđa.
- Spolja rotirajte desnu butinu (okrenite nogu) i savijte desno koleno, usmjeravajući ga u stranu.
- Privucite desnu nogu prema lijevoj nozi. Držite desno koleno nisko ili čak na tlu.
- Stavite desnu ruku na desnu bedro kako bi bila teška (nemojte previše pritiskati), nagnite torzo i težinu udesno, a lijevom rukom podignite desno stopalo.
- Postavite desnu nogu na lijevu butinu.
- Povucite desno koleno prema sredini strunjače dok klizite desnom nogom u pregib lijevog kuka.
- Raširite nožne prste i radite na tome da gležanj ostane ravan. Sada ste u Half Lotusu.
- Spoljno zarotirajte lijevu butinu i nagnite se naprijed i dosegnite lijevu potkoljenicu kako biste lakše savijali lijevo koljeno.
- Usmjerite koleno u stranu i približite lijevo stopalo desnoj potkoljenici. Držite lijevo koleno nisko ili na tlu.
- Stavite lijevu ruku na lijevu butinu da ostane teška (nemojte previše pritiskati), nagnite trup i težinu ulijevo, a desnom rukom podignite lijevo stopalo.
- Pomjerite lijevo koleno udesno i gurnite lijevo stopalo u pregib desnog kuka. Raširite nožne prste i radite na tome da gležanj ostane ravan.
- Sedite uspravno, aktivirajte stopala, skupite kolena i gledajte pravo ispred sebe.
- Ovo je Padmasana ili lotosova poza.
- Izađite iz poze ako osjetite bol u kolenu.
Prednosti poze lotosa
Vježbanje meditacije koristeći tradicionalni sedeći položaj lotosa sa prekrštenim nogama može izgledati kliše, jer slika blaženog jogija koji drži ovu pozu je ono što vam odmah pada na pamet kada pomislite na „jogu“. Međutim, to je postalo stereotip upravo zato što se prakticira nebrojenim stoljećima. A poza lotosa se praktikuje tako dugo jer pruža toliko divnih prednosti praktičaru.
Poboljšava fleksibilnost kukova i jača ih
Skloni smo nositi stare emocije i traume na bokovima. Vježbanjem otvarača kuka u jogi možemo im pristupiti i osloboditi ih.
Lotosova poza je najbolji sjedeći otvarač kuka. Pomaže u povećanju cirkulacije krvi u kukovima, karlici, nogama i stopalima. Obavezno vježbajte na obje strane, s jednom nogom prvo podignutom, a zatim drugom. Ako primijetite da vam je jedna strana tijela znatno zategnutija od druge, na toj strani možete vježbati dvostruko duže. Na kraju će ovo pomoći u ravnoteži dvije strane i krenuti prema većoj ravnoteži u kukovima i kolenima.
Pruža unutrašnje blagostanje
Poza lotosa pomaže u dobrom držanju. Položaj prirodno drži leđa dugačka, a kičmu ravnom. Većina ljudi sjedi pognutih ramena i zaobljenih gornjih i/ili donjih leđa. Osim toga, obično sjedimo na stolicama ili sofama. Sjedenje na podu je revolucija.
Sjedenje uspravno i pravilnog držanja je ključno, a kada to radite u položaju lotosa, mišići će početi da pamte i naći ćete se kako sjedite i stojite viši dok se bavite svakodnevnim životom. Vježbanje Padmasane će preokrenuti lošu naviku pognutosti i omogućiti vam da sjedite, stojite i krećete se s više samopouzdanja.
Poza lotosa jača i isteže koljena i gležnjeve.
Zglobovi skočnog zgloba i koljena su ključni za našu sposobnost da stojimo i hodamo, trčimo i plešemo. Padmasana povećava fleksibilnost svih glavnih zglobova i ligamenata u nogama.
Ako ste početnik, svakako potražite iskusnog učitelja koji će vam pomoći da vas usmjeri u pozu lotosa, jer je nažalost lako prenategnuti gležnjeve ili koljena kada ulazite u ovu pozu. Važno je da se prethodno zagrejete i da ne zadržavate pozu dugo, niti da sednete uprkos jakom bolu ili nelagodi.
Potiče opuštanje i koncentraciju
Sjedenje u punom lotosovom položaju, čak i na nekoliko minuta, ima centarski učinak na našu ljudsku svijest. Način na koji su noge ukrštene i spojene u pozi pomaže nam da se prizemljimo. Podizanje srca i krune, uz održavanje opuštenosti lica, vilice, ramena, ruku i nogu, povezuje nas sa nebom i svemirom iznad.
Padmasana Mjere opreza i kontraindikacije
Niko ne bi trebalo da gura zglob kolena preko njegovih mogućnosti samo da bi "dobio" ovu pozu. Zapamtite da iako je vježba joge za svakoga, nisu svi položaji za svakoga.
Postoje određena stanja i ozljede zbog kojih je ovu pozu najbolje izbjegavati ili izvoditi s velikom pažnjom:
- Ako imate povredu koljena ili ste imali operaciju koljena, budite veoma oprezni u ovoj pozi. Bolje je to izbjegavati.
- Ako imate puknuće meniskusa, ova poza može biti bolna ili nemoguća za vježbanje.
- Ako imate povredu mišića stopala, skočnog zgloba ili lista, ova poza možda nije prikladna.
- Može povećati išijas. Iako se držanje može činiti uravnoteženim, zapravo dolazi do blagog uvijanja i naginjanja, tako da se neravnoteža zglobova može pogoršati.