Kada želite da dobijete pravi osećaj na putu dok vozite u zatvorenom prostoru, teško je pobediti biciklističke trenerke. Sa oba kotača slobodna, vaš bicikl se kreće prirodno ispod vas kao i vani.
Valjci vam također pomažu da razvijete gladak, svilenkast hod pedale (jer ako je vaš neravnomjeran, nećete se lako zadržati na njima). To glatko pedaliranje pomaže u isporuci glatke, efikasne snage na cesti. I izoštrava vašu propriocepciju, osjećaj gdje se vaše tijelo nalazi u prostoru, što pomaže poboljšati sposobnost upravljanja biciklom dok pjevušite na otvorenom.
Mudrim treningom, održavanje ravnoteže na tim bubnjevima koji se okreću aktivira i jača vaše jezgro i stabilizira mišiće, koji uglavnom mogu zaspati kada ste zaključani na času. Oni su također odlični za biranje u vašoj mentalnoj igri, jer morate biti fokusirani i smireni kako biste bicikl držali u centru i uspravnom dužini. Vremenom, to vas čini mentalno jačim biciklistom.
Velike su šanse da ste, ako ovo čitate, već prodani ili ste barem zaintrigirani vožnjom bicikla, i samo se suočavate s jednom velikom barijerom: kako započeti. Vožnja trenažera zahtijeva malo strpljenja, ali uz vježbu moći ćete samouvjereno da se kotrljate u glatkim krugovima za kratko vrijeme.
10 savjeta kako izvući maksimum iz vaših valjaka za treniranje
Podesite valjke
Biciklistički valjci se sastoje od tri rotirajuća bubnja smještena unutar okvira. Prvi (prednji) bubanj i drugi su povezani cijevi ili remenom. Treći (stražnji) valjak se okreće nezavisno. Možete podesiti razmak između prednjih i stražnjih valjaka tako da odgovara dužini vašeg bicikla.
Kada postavite svoj bicikl na valjke, prednji točak treba da sjedne na prvi valjak tako da prednja osovina bude malo iza vrha valjka. Zadnji točak treba da bude ravnomerno postavljen između drugog i trećeg valjka pozadi.
Uspostavite svoju podršku
Najveći strah većine ljudi od vožnje bicikla je pad. Ublažite tu brigu tako što ćete svoje valjke postaviti pored potporne strukture do koje možete lako doći i koristiti za stabilizaciju. Radna ploča, čvrsti stol ili radni sto su korisni jer mogu poslužiti kao površina za vašu bocu vode, prijenosni zvučnik, grickalice, elektroniku i druge predmete koje biste možda željeli držati pri ruci.
Pronađite žarišnu tačku
Vaše oči će htjeti da se fiksiraju na prednji točak. To je kao da buljite dole kada pokušavate da se popnete na ivičnjak ili uski most; tako da je teže ostati opušten i uravnotežen. Postavite predmet poput laptopa, tableta ili drugog uređaja nekoliko stopa ispred sebe tako da prirodno povlačite pogled prema gore i naprijed, što olakšava održavanje prave linije.
Pripremite svoju rashladnu stanicu
Jako ćete se znojiti dok radite svaki mišić u svom tijelu. Stavite peškir ispod sebe i na upravljač kako biste zadržali znoj, i stavite barem jedan dobar ventilator ispred sebe kako biste stvorili rashladni "čečni vjetar".
ukrcaj se
Da biste se popeli, prvo provjerite da li je bicikl u srednje jakoj brzini. Premali zupčanik će vas ostaviti da se okrećete pre nego što dobijete zamah; prevelika brzina će otežati kretanje.
Zaustavite gornju cijev i stanite s nogama na bočne ograde. Stavite svoju vanjsku pedalu (onu najudaljeniju od vašeg podnožja) u položaj šest sati i aktivirajte je. Stavite unutrašnju ruku na oslonac, uspravite se na sedlo i držite ga unutrašnjom nogom.
Ako vam je teško da postavite bitve, uvijek možete početi s ravnim pedalama i normalnim cipelama za vježbanje. Na taj način možete brzo spustiti nogu ako je potrebno, tako da ćete se osjećati manje nervozno i opuštenije dok idete.
početi kotrljati
Ostanite čvrsto u svom položaju i, s jednom rukom na svojoj potpori, počnite da pedalirate. Dođite do brzine, ciljajući na ritam od 80 do 90 o/min, što brže možete. Ako pedalirate presporo, bit će vam teže ostati uspravno i uspravno; malo brzine i zamaha su vaši prijatelji.
Kada postignete brzinu i bicikl je siguran ispod vas, nježno skinite ruku s nosača i stavite je na šipke. Podrška je uvijek tu za vas ako trebate da se istegnete i stabilizirate.) Pokušajte zadržati čvrst, ali opušten hvat na šipkama i opustiti gornji dio tijela. Prevelika napetost će uzrokovati trzanje bicikla, otežavajući održavanje ravnoteže i stabilnosti.
Sjašite kada završite
Kada budete spremni da završite, stavite ruku na potporu i spustite se do kraja. Oslobodite vanjsko stopalo i spustite se.
napredovati postepeno
Pošto nikada ne prestajete da pedalirate, trening sa trenerom može biti varljivo težak. Postepeno povećavajte trajanje, počevši od kratkih sesija od 10 do 15 minuta. Kada budete mogli udobno da vozite 30 minuta, možete početi da izazivate sebe promjenom položaja ruke, promjenom brzina i povećanjem ili smanjenjem ritma.
Radite na intervalnom treningu
Roleri su savršena platforma za visoke intervale kadence. Uključujući ih u svoj trening jednom ili dva puta sedmično, odličan je način da poboljšate svoju efikasnost i da se osjećate ugodnije na višim ritmovima.
Razmislite o alternativnim valjcima
Najveća mana rolera je nemogućnost da izađete iz sedla i potrčite (osim ako niste baš talentovani). Noviji modeli valjaka su eliminisali taj problem postavljanjem valjaka na sanjke ili zakretni sistem koji omogućava da se valjci pomeraju ispod vas dok se dižete iz sedla.
Možete kupiti i pametne tenisice koje vam omogućavaju da povećate otpor putem vašeg elektronskog uređaja putem Bluetooth-a, tako da možete simulirati penjanje i teže uslove. Smart Trainers vam također omogućavaju uparivanje sa impresivnim virtuelnim platformama za vožnju kao što je Zwift.