Šta je zaista ponderirano ćebe?
Ponderisana ćebad su upravo ono što zvuče: ćebad sa dodatnom težinom iznutra, obično okolo 6 i 12 kilograma sa komadima stakla ili plastike, za umirujući i opuštajući efekat. Kada su u pitanju mogući načini za poboljšanje sna i smanjenje anksioznosti, ne postaje mnogo lakše.
Utegnuto ćebe podsjeća vaše tijelo da je bezbedno i da nije u opasnosti. To čini da se mozak fokusira na razmišljanje o fizičkom tijelu, umjesto na emocionalne stresore. Ovaj dodatak je prirodna alternativa pomagalima za spavanje ili alkoholu, kojem se mnogi ljudi okreću da se opuste kada imaju problema sa spavanjem.
Iako su istraživanja na ovu temu ograničena, ljudi s problemima mentalnog zdravlja prijavili su a 60% smanjenje anksioznosti nakon korištenja deke od 14 funti, prema maloj studiji u časopisu Occupational Therapy in Mental Health. Ljudi koji su patili od nesanice također su primijetili bolji kvalitet sna kada su koristili deke sa utezima; iako je jasno da ako imate anksiozni poremećaj, trebate posjetiti stručnjaka.
Postoje li opšte pogodnosti za sportiste?
Ako imate problema sa spavanjem, da. Sportistima je potrebno više sna od onih koji se ne bave nikakvim sportom. Uglavnom, zato što je san osnova oporavka i to je kada se ćelije regenerišu. Premalo sna i previše stresa dvije su najveće prepreke s kojima se sportista suočava kada se oporavlja od treninga, a pokazalo se da oboje imaju direktan utjecaj na performanse.
Svaka sigurna, prirodna metoda smanjenja anksioznosti pozitivno će utjecati na san, ali ponderirano ćebe neće promovirati nikakva čuda. Nekima to može samo pomoći da bolje spavaju, ali drugima čitanje ili meditacija mogu pomoći. Tehnike spavanja, opuštanja i upravljanja stresom su vrlo lične.
Kako odabrati pravi pokrivač?
Prvo, važno je uzeti u obzir težinu pokrivača u odnosu na vašu vlastitu težinu. Manja osoba će se osjećati nepokretno ako joj je nešto preteško na leđima, što može izazvati suprotan efekat: paniku zbog nemogućnosti kretanja. Pronađite ćebe koje teži oko 10% vaše težine, prema Harvardskoj medicinskoj školi. Logično, nije preporučljivo koristiti utegnute deke na djeci i bebama. Osim toga, treba uzeti u obzir da li ćete ga koristiti zimi ili po vrućem vremenu. U drugom slučaju, odlučite se za hladne i prozračne tkanine.
Može li vam otežana deka pomoći da bolje spavate i smanjite anksioznost?
Mnogi ljudi nastoje da smanje svoju anksioznost, bolje spavaju ili poboljšaju performanse treniranjem uz pomoć deke sa utezima. Je li to moguće? Stručnjaci kažu da postoji odličan osjećaj udobnosti i sigurnosti prilikom korištenja ovih vrsta ćebadi. Grlimo ljude kada su uznemireni, štitimo bebe i zbijamo djecu kako bi se osjećala sigurno noću. Utegnuto ćebe pruža sličan osjećaj.
Utegnuto ćebe podsjeća vaše tijelo da je bezbedno i da nije u opasnosti. To čini da se mozak fokusira na razmišljanje o fizičkom tijelu, umjesto na emocionalne stresore. Ovaj dodatak je prirodna alternativa pomagalima za spavanje ili alkoholu, kojem se mnogi ljudi okreću da se opuste kada imaju problema sa spavanjem.
Iako su istraživanja na ovu temu ograničena, ljudi s problemima mentalnog zdravlja prijavili su a 60% smanjenje anksioznosti nakon korištenja deke od 14 funti, prema maloj studiji u časopisu Occupational Therapy in Mental Health. Ljudi koji su patili od nesanice također su primijetili bolji kvalitet sna kada su koristili deke sa utezima; iako je jasno da ako imate anksiozni poremećaj, trebate posjetiti stručnjaka.
Postoje li opšte pogodnosti za sportiste?
Ako imate problema sa spavanjem, da. Sportistima je potrebno više sna od onih koji se ne bave nikakvim sportom. Uglavnom, zato što je san osnova oporavka i to je kada se ćelije regenerišu. Premalo sna i previše stresa dvije su najveće prepreke s kojima se sportista suočava kada se oporavlja od treninga, a pokazalo se da oboje imaju direktan utjecaj na performanse.
Svaka sigurna, prirodna metoda smanjenja anksioznosti pozitivno će utjecati na san, ali ponderirano ćebe neće promovirati nikakva čuda. Nekima to može samo pomoći da bolje spavaju, ali drugima čitanje ili meditacija mogu pomoći. Tehnike spavanja, opuštanja i upravljanja stresom su vrlo lične.
Kako odabrati pravi pokrivač?
Prvo, važno je uzeti u obzir težinu pokrivača u odnosu na vašu vlastitu težinu. Manja osoba će se osjećati nepokretno ako joj je nešto preteško na leđima, što može izazvati suprotan efekat: paniku zbog nemogućnosti kretanja. Pronađite ćebe koje teži oko 10% vaše težine, prema Harvardskoj medicinskoj školi. Logično, nije preporučljivo koristiti utegnute deke na djeci i bebama. Osim toga, treba uzeti u obzir da li ćete ga koristiti zimi ili po vrućem vremenu. U drugom slučaju, odlučite se za hladne i prozračne tkanine.
Kako teška deka utiče na kvalitet sna?
Kvalitet sna se može poboljšati korištenjem otežana deka za smanjenje anksioznosti, jer stvara osjećaj sigurnosti i smirenosti koji potiče opuštanje prije spavanja. Međutim, bitno je odabrati pravu težinu i prozračnu tkaninu kako biste izbjegli nelagodu tokom vrućeg vremena.
Koje dodatne preporuke postoje za poboljšanje odmora?
Pored korištenja otežanog pokrivača, druge tehnike poput meditacije, vježbi disanja ili rutine opuštanja prije spavanja mogu pojačati njegove koristi. Personaliziranje tehnika opuštanja, poput joge ili dubokog disanja, može utjecati na kvalitetu vašeg sna i dodatno smanjiti anksioznost. Da bismo dublje istražili kako ove prakse mogu dopuniti upotrebu otežanih pokrivača, preporučujemo da pregledate Joga položaji za probavu i tehnike za uklanjanje gasova koje vam pomažu da se opustite prije spavanja.
