Svaki sportista ima različite tehnike kako bi izvukao maksimum iz svojih treninga. Neki nose balast, kaiševi za donji deo leđa katanac, rukavice, pa čak i ručke za šipke. Vjerovatno ste vidjeli nekoga u vašoj teretani da nosi narukvicu sa kaiševima koji idu oko šipke. Koja je funkcija ovog pribora? Treba li dobiti malo?
Više zaštite u vašim pokretima
Gripovi su dodatak koji se ne može koristiti ni u jednoj vježbi (nisu rukavice), pa ćete vidjeti da je najčešće mrtvo dizanje ili veslanje. Ova vrsta zaštite izbegavajte povrede, smanjuje rizik od patnje neravnoteže i pomaže nam da podignemo više težine. U mrtvom dizanju najčešći su hvatovi: mješoviti (supin + prone), dvostruki prone i hook hvat (široki hvat).
U mješoviti stisak uspevamo da budemo jači i možemo da se krećemo sa većom težinom, ali se može stvoriti neravnoteža i izazvati rupturu tetive bicepsa. To je zato što je biceps supinator, koji je već kontrahiran, a prilikom podizanja teških tereta možda neće moći da ga podrži. To može biti i zbog nepotpune putanje kretanja. Sa dvostruki sklon hvat, dobijamo veću sigurnost, ali to prilično ograničava silu prianjanja.
Stručnjaci preporučuju trening bez ručki što je više moguće, te da ih koristite samo za najteže serije. Bitno je znati kada koristiti ovaj dodatak za poboljšanje držanja bez ugrožavanja rasta mišića.
Ima li nedostataka u njegovoj upotrebi?
Istina je da ručke imaju određene nedostatke. Iako olakšavaju podizanje i skidaju opterećenje s podlaktica, mogu dovesti i do slabijeg prianjanja. Međutim, ovaj "problem" se može poboljšati posebnim treningom podlaktica.
S druge strane, ako planirate da se takmičite u powerliftingu, ne bi imalo smisla koristiti ovaj dodatak, a kamoli tako često. Ako volite da trenirate naporno i teško, i želite siguran stisak, ovo bi moglo biti dobro rješenje. Tek nakon toga morate posvetiti nekoliko vježbi podlakticama. Međutim, ako ne trenirate jako naporno ili želite da se takmičite, vjerovatno vam se ne isplati.
Važno je uzeti u obzir da prekomjerna upotreba ručki može rezultirati ovisnošću koja ograničava prirodni razvoj snage hvata. Iz tog razloga, potrebno je pronaći ravnotežu u njihovoj upotrebi, koristeći ih u najkritičnijim trenucima, ne zaboravljajući pritom redovno treniranje mišića uključenih u hvatanje.
Šta su trake za teretanu?
Trake, poznate i kao trake za podizanje ili držači za teretanu, su trake koje se omotaju oko vaših zapešća i šipke kako bi pružile dodatnu podršku prilikom izvođenja teških dizanja. Obično su napravljeni od izdržljivih materijala kao što su pamuk, najlon ili koža i namijenjeni su za smanjenje umor ruku tokom intenzivnog treninga.
Iako trake nisu striktno neophodne za sve vježbe, njihova upotreba postaje neophodna kada vaše ruke postanu slaba tačka u složenim liftovima. U pokretima poput mrtvog dizanja, zgibova ili veslanja sa utegom, vaše ruke mogu otkazati prije mišića leđa ili nogu. Ovo je mjesto gdje trake postaju suštinski saveznik u prevazilaženju tih ograničenja.
Neki treneri mogu tvrditi da korištenje traka smanjuje snagu podlaktice i hvata, ali kada je cilj maksimiziranje performansi pri teškim dizanjima, trake vam omogućavaju da fokusirate snagu na mišiće jezgre bez brige o neuspjehu prianjanja.
Kako rade trake
Mehanizam remena je jednostavan, ali vrlo efikasan. Trake se obavijaju oko zgloba i šipke, prenoseći dio napetosti na podlakticu umjesto da se oslanjaju samo na rukohvat. ovuda, ruke se ne umaraju tako brzo, omogućavajući vam da se fokusirate na mišiće koji stvarno rade, kao što su leđa i gluteusi u mrtvom dizanju, na primjer.
Koraci za korištenje traka u teretani:
- Postavite trake: Omotajte trake oko zapešća tako da vam prianjanje bude udobno, ali čvrsto.
- Zamotajte šipku: Uzmite dugi kraj remena i omotajte ga oko šipke ili bučice. Pobrinite se da stegnete čvrsto.
- Završno podešavanje: Rotirajte zglobove kako biste još više stegli stisak prije podizanja. Ovo će pružiti optimalnu podršku za podizanje utega bez brzog umora ruku.
- Kada pravilno koristite trake, primijetit ćete a trenutno smanjenje umora podlaktica, što omogućava efikasniji trening fokusiran na glavne mišiće.
Koje prednosti vam trake donose u teretani?
Kaiševi su mnogo više od običnih traka: oni su alat koji se može nositi vaš učinak u teretani na sljedeći nivo, posebno ako dižete teške terete. Evo nekih od njegovih glavnih prednosti:
Povećanje snage dizanja
Glavna prednost traka je ta što vam omogućavaju da se fokusirate na pokret bez brige o slabom prianjanju. Ovo je posebno korisno u vježbama poput mrtvog dizanja, zgibova i veslanja, gdje vaš hvat često ograničava količinu težine koju možete podići. Sa trakama možete savladati tu barijeru i povećati opterećenje, što se na duži rok također pretvara u povećanje opšte snage.
Zaštita od povreda
Smanjenjem umora u rukama i zapešćima, trake mogu pomoći u sprječavanju ozljeda od prekomjerne upotrebe u ovim područjima. Oni također smanjuju rizik da vam šipka isklizne iz ruku, što može rezultirati opasnih nezgoda.
Poboljšanje tehnike
Sa trakama možete održavati pravilno držanje i tehniku bez ugrožavanja držanja. Ovo je ključno za maksimiziranje rezultata i smanjiti rizik od ozljeda zbog loše forme.
Veći kapacitet obuke
Uz manje ograničenja zbog zamora prianjanja, možete izvesti više ponavljanja i serija, što rezultira većom efikasnošću treninga. Ovo je idealno za one koji žele da steknu snagu, kao i za one na programima izdržljivosti.
Faktori koje treba uzeti u obzir prilikom kupovine traka za svoje rutine u teretani
Prilikom odabira pravog para traka, postoji nekoliko faktora koje trebate uzeti u obzir kako biste osigurali da pružaju neophodnu podršku:
materijal
Materijal narukvica je bitan. Najčešći su od pamuka, najlona ili kože. Pamučne su udobne i ekonomične, dok kožne i najlonske pružaju veću izdržljivost i otpornost, idealno za iskusnije dizače tegova.
Podstavljeno
Neke trake dolaze sa dodatni padding u predjelu zgloba za veću udobnost. Ako imate osjetljive zglobove ili planirate dizati vrlo teške utege, ova podloga može biti ključna za sprječavanje nelagode ili trljanja.
Longitud
Trake se razlikuju po dužini. Za teža dizanja i debele olimpijske šipke, preporučljivo je koristiti duže trake koje omogućavaju veći broj omotača oko šipke.
Jednostavnost upotrebe
Iako svi kaiševi rade slično, neki modeli dolaze sa sistemima za podešavanje koji je lakši za korištenje, što može biti korisno ako trebate brzo prebacivati između vježbi.
Vrste traka
Na tržištu možete pronaći nekoliko vrsta traka dizajniranih za različite potrebe treninga. Ovdje objašnjavamo najčešće:
Tradicionalne trake za teretanu
Tradicionalne trake za teretanu su osnovni alat za svakog sportistu koji želi poboljšati svoje performanse u vježbama dizanja utega. Ove trake su dizajnirane da ponude a jak i siguran zahvat, smanjujući umor ruku i zglobova, omogućavajući vam da podignete više težine bez brige o gubitku kontrole nad šipkom.
Napravljene od visokokvalitetnog pamuka i najlona, Wargo Gym trake su dizajnirane za sportiste svih nivoa, od početnika do naprednih. Njegov podesivi dizajn udobno se uklapa oko vašeg zgloba, pružajući podršku koja vam je potrebna za efikasnije izvođenje vježbi poput mrtvog dizanja, veslanja i zgibova.
Ako je vaš cilj da dobijete snagu i podignete svoje treninge na viši nivo, Wargo Gym Straps će vam pružiti stabilnost i samopouzdanje šta vam je potrebno da to postignete.
Gym Performance trake
Performanse su ključne kada je u pitanju dizanje teških tereta. Trake za performanse dizajnirane su za one koji žele maksimalno iskoristiti svako ponavljanje i probiti svoje lične granice. Napravljene od materijala visoke čvrstoće poput ojačanog najlona, ove trake su namijenjene sportistima koji izvode dizanja iznad vlastite tjelesne težine, kao što je mrtvo dizanje, gdje prianjanje postaje kritičan faktor.
Ova vrsta naramenica uključuje dodatnu podlogu, ergonomski dizajn koji savršeno pristaje na zglob i također dodatni neklizajući rukohvat, nudeći potrebnu podršku bez neugodnosti za korisnika.
Trake za Gym Infinity
Infinity Gym trake, poznate i kao 8 traka, dizajnirane su da obezbede čvršći i sigurniji hvat tokom teških dizanja. Zahvaljujući svom potpuno prošivenom dizajnu osmice, ove trake omogućavaju stabilniju vezu između šipke i ručnog zgloba, pomažući pri smanjiti zamor prianjanja i povećati kapacitet dizanja.
Ojačani najlon koji se koristi za izradu Infinity traka garantuje vrhunsku izdržljivost, otporan na habanje intenzivnih i dugotrajnih treninga. Osim toga, ergonomski dizajn bolje raspoređuje pritisak na zglob, nudeći veću udobnost tokom zahtjevnih vježbi kao što su mrtvo dizanje ili olimpijsko čišćenje.
Kako odabrati pravu veličinu naramenica za teretanu
Jedna od prednosti naramenica je ta što su općenito jedna veličina za sve, što znači da odgovaraju svakoj veličini zgloba. Međutim, postoje neki detalji koje možete uzeti u obzir kako biste bili sigurni da odaberete pravi remen:
Ako ćete raditi s debljim šipkama, poput onih koje se koriste na olimpijskim takmičenjima, dobra je ideja odabrati duže kaiševe. Ovo će vam omogućiti da više rotirate šipku i dobijete bolju podršku.
Ali najbolji način da odredite veličinu remena koju biste trebali odabrati je mjerenje obima vašeg ručnog zgloba prema donjoj tabeli:
- Mali zglob: 12-15 cm.
- Srednji zglob: 15-18 cm.
- Veliki zglob: 18-21 cm.
Kao što vidite, naramenice su neophodan alat za svakoga ko želi podići svoje performanse u teretani na viši nivo. Ne samo da vam omogućavaju da prevaziđete ograničenja držanja, već i štite vaše zglobove i pomažu vam da održite pravilnu tehniku. Ako ste spremni da poboljšate svoje performanse u teretani, ne ustručavajte se isprobati Wargo Straps!
Da biste maksimalno iskoristili prednosti rukohvata i izbjegli neugodnosti, uzmite u obzir sljedeće:
- Koristite ručke samo kada je potrebno i za vježbe koje zahtijevaju snažan stisak.
- Uključite vježbe snage podlaktice u svoju rutinu, osiguravajući da izgradite snagu i u tim mišićima.
- Odaberite tip držača koji najbolje odgovara vašem tipu treninga i potrebama.
Pravilna upotreba ručki može napraviti veliku razliku u vašim performansama, omogućavajući vam da se fokusirate na mišiće koje zaista želite aktivirati i raditi. Bitno je redovno trenirati hvat i uključite vježbe za snagu podlaktice u svojoj rutini kako biste izbjegli slabljenje uključenih mišića.