Pitajte pola tuceta iskusnih dizača koji pojas koriste i zašto, i vjerovatno ćete dobiti hiljadu različitih odgovora. U stvari, vjerovatno ćete dobiti više odgovora od pitanja koja ste postavili, budući da će mnogi dizači imati više od jednog pojasa za različite visine i situacije.
Koji pojas za powerlifting je vaša lična želja, a svrha ovog članka nije da raspravlja o prednostima i nedostacima različitih vrsta pojaseva. Samo ćemo vam pokazati kako da izvučete maksimum iz ovog jednostavnog, ali vrlo efikasnog dodatka za trening.
Volio bih da vjerujem da svi vjeruju da mogu nositi pojas, ali zaista, znam da će nekima od vas možda trebati malo više uvjeravanja. Hajde da probamo ovo rezonovanje. Da biste postali bolji (u bilo čemu: sportu, životu, dizanju) morate ojačati. Da biste postali jači, morate podići više. Za podizanje teže morate koristiti pojas. Stoga vam njegovo korištenje omogućava podizanje teže, povećavajući ukupnu snagu. Jednostavno je kada tako razmišljate, zar ne?
A za one koji misle da jezgro neće ojačati upotrebom pojasa, tu smo da uvidimo razlog. Povećani ukupni otpor upotrebom pojasa znači da čak i kada skinete pojas, možete podići teže nego da ga niste nosili. Sve to dovodi do češćeg podizanja težine. Ako ovo vratite u gornju logiku, znači da ćete nastaviti da gradite snagu za svoj krajnji cilj.
Ako vas to ne uvjeri, ovo vjerovatno nije članak za vas. Međutim, ako sada želite znati kako izvući maksimum iz pojasa za podizanje, otkrivamo moguće greške koje radite.
Kako efikasno koristiti svoj pojas?
Prvo da raščistimo grešku. Glavna funkcija pojasa nije da podupire vaša leđa uzalud, kao što se obično vjeruje. Umjesto toga, pomaže vam da povećate intraabdominalni pritisak, koji zauzvrat djeluje kao podupirač za podršku i jačanje vaše kralježnice.
Da biste efikasno koristili pojas, morate koristiti manevar valsalva. Odnosno, duboko udahnite u stomak (ne u grudi) i pokušajte snažno izdahnuti sa zatvorenim grlom. Ovo će gurnuti vaš trbuh u pojas, što će vam pomoći da povećate pritisak oko vašeg središnjeg dijela.
Kada ga koristiti?
Kada postane teško, jaki momci nose pojas. Ne predlažem da nosite pojas za svaki set za zagrijavanje.
Ali kada počnete da dobijate više kilograma, vežite se. U stvari, preporučio bih nošenje pojasa prije serija koje su važne. Teško disanje o pojas je vještina koju treba vježbati, posebno kada se izvodi kontinuirana ponavljanja.
Koliko čvrsto treba da nosite svoj pojas za powerlifting?
Kao što smo već spomenuli, dobar pojas za podizanje je dizajniran da poveća intraabdominalni pritisak i stabilizuje ceo srednji deo.
Da biste stvorili ovaj pritisak, morate stegnuti trbušne mišiće uz pojas. Da biste to učinili mogućim, nosite kaiš s rupom koja je labavija nego što je moguće zategnutija. Dobro pravilo je da ste u mogućnosti da zavučete ruku između stomaka i pojasa.
Kako se pravilno postavlja u vaše tijelo?
Osnovni odgovor na ovo je, tamo gdje vas to ne sprječava da dižete težinu. Donji dio pojasa ne smije se zakačiti za bokove kada su savijeni.
Takođe ne bi trebalo da pritiskate gornji deo pojasa na rebra. Nosite ga u udobnom položaju, sve dok vam omogućava da stvorite potreban pritisak na njega. Možda ćete primijetiti da je ova pozicija nešto viša kada pucate sa zemlje.
Kada je najbolje vrijeme za korištenje pojasa za podizanje?
Što se tiče pokreta, govorimo o velikim složenim dizanjima (čučnjevi, mrtvo dizanje i potisak), kao i o olimpijskim dizanjima zajedno sa vježbama poput yugo i šetnje farmera.
Svi ovi pokreti su ključni za izgradnju snage. Svaki pokret koji se može klasificirati kao takav, kao što smo vidjeli, najbolje se izvodi s pojasom za maksimalnu težinu i korist.
Bez obzira koji su vaši krajnji ciljevi, isplati se znati i razumjeti kako na najbolji način iskoristiti ovaj vrlo efikasan alat za pomoć u treningu. Sigurnosni pojas!