Kako ne bi palili dok se skrivaju kod kuće ili održavaju socijalnu distancu, mnogi sportisti su preskočili teretanu (ako su uopće imali tu mogućnost) u korist skoro svakodnevnog trčanja.
I nisu u pitanju samo fitnes nalozi na vašem Instagram feedu: prema istraživanju RunRepeat.com iz marta 2020., ljudi koji su trčali samo jednom ili dva puta sedmično prije pandemije novog koronavirusa povećali su svoje napore. sedmično za 117 posto, zabilježivši više od tri u prosjeku traje sedmicu za vrijeme izolacije.
Trčanje je, na kraju krajeva, relativno jeftin način da popravite svoj kardio trening i krenete, a za početak vam ne treba puno opreme. Odgovarajuća odjeća mogla bi učiniti da se osjećate kao zvijezda staze u pokretu, ali trčanje u starim košarkaškim šorcovima i majici vjerovatno neće škoditi. Međutim, možete se ozlijediti trčeći u starim cipelama koje niste nosili godinama.
Iako nošenje pogrešne patike za trčanje ne može direktno uzrokovati ozljedu, može biti faktor koji doprinosi među ostalim varijablama, kao što su individualna mehanika trkača i režim treninga.
Jedan aspekt mehanike trkača koji neke cipele imaju u svom dizajnu je količina nagnutih ili prevrtanja vaših stopala prema unutra. Potrebno je blago pronirani za normalnu apsorpciju šok pri kontaktu sa tlom, ali previše ili premalo može dovesti trkača u opasnost od ozljede.
Šta se dešava ako trčite u starim cipelama?
Istraživanja su ograničena i neuvjerljiva kada je riječ o dokumentovanju ozljeda od trčanja u starim sportskim cipelama.
Mala studija iz oktobra 2009. godine, objavljena u British Journal of Sports Medicine, pokazala je da trkači neznatno promijenili svoje držanje i položaj tijela, jer su nesvjesno prilagodili svoj oblik kako bi se prilagodili istrošenom jastuku u starinskim patikama, za koje se dugo smatralo da dovodi do povećanog pritiska na stopalo (i potencijalnih ozljeda).
Starija patika za trčanje koja ima tone kilometara na sebi neće biti tako osjetljiva, mekana ili podržavajuća kao novi par.
ESA nedostatak odziva, amortizacije i podrške Razlog za zabrinutost: Povrede od prekomernog opterećenja, kao što je tendonitis, mogu se javiti kada trenirate u starijim cipelama ako nedostatak jastuka ne pruža dovoljnu podršku kada vam koraci slete. U nekim hodnicima to čak može dovesti do a prekomjerna pronacija, što s vremenom može učiniti trkača sklonijim povredama koljena, stopala, skočnog zgloba ili kuka.
Ali mala studija iz avgusta 2011, objavljena u BMC Research Notes, otkrila je da nove tenisice za trčanje takođe mogu uzrokovati veći pritisak na stopala, vjerovatno zato što se još nisu pokvarili, prema istraživačima.
Ipak, bilo iz obilja opreza ili zbog uvjerljivog marketinga marki cipela, stručnjaci općenito preporučuju patike za trčanje mijenjajte svakih 150 do 250 kilometara ili svakih četiri do šest mjeseci.
Kako znate da li vam treba novi par?
Čak i ako niste bili marljivi u praćenju kilometraže u svojim cipelama (ne brinite ako niste, mnogi trkači to zaborave!); još uvijek postoje vizualni znakovi koji ukazuju kada je vrijeme da zamijenite cipele.
Provjerite sredstva: Ako gazećeg sloja nema, vjerovatno je vrijeme. Ako se osjećate kao da svakim korakom udarate o tlo, ali niste kada ste ih prvi put nosili, ili ako nosite uloške i bole vas lukovi, vjerovatno je vrijeme da ih zamijenite.
Bol u stopalima i ukočenost listova oni su takođe znakovi da vaša stopala rade jače i da apsorbuju više uticaja trčanja.
Šta trebate znati prije kupovine novih patika?
Ako svi znakovi upućuju na kupovinu novih, razmislite o kupovini u prodavnici za trčanje gdje vam stručnjak može pomoći da odredite koliko ćete pronairati i odabrati cipele s dovoljnom podrškom da vas progura kroz trening i izbjegne ozljede.
Cipela koja je previše čvrsta, kao i kontrola pokreta, može pretjerano ograničiti pronaciju, doprinoseći ozljedama velike sile kao što su stres frakture i udlage potkoljenice.
S druge strane, trčanje u cipeli koja nema dovoljno potpore, kao što je a minimalistička obuća, može dovesti do prekomjerne pronacije, koja je povezana s ozljedama poput patelofemoralnog (ili trkačevog koljena) bola, plantarni fasciitis y el Sindrom IT benda.
Uzmite u obzir i teren u koji ćeš trčati Sve cipele su dizajnirane za specifične potrebe: da vas učine bržima na svakoj površini. Tenisice za trčanje obično su glomaznije, s većom zaštitom od neravnih površina i obično su vodootporne, na primjer.
Pokušajte ići u kupovinu u kasnim popodnevnim satima ili u sumrak, kada su vam stopala veća. Ovo će vam pomoći da izbjegnete kupovinu premalog para, što može uzrokovati žuljeve kod mnogih trkača.
Većina prodavnica obuće za trčanje će vam omogućiti da isprobate cipele na kratko da biste utvrdili da li su udobne. Patike za trčanje trebali bi biti udobni odmah i ne treba im period provale.
Koliko je zaista loše trčati sa starima?
Čak i ako niste sigurni koliko će vam potrajati želja za fitnesom, činite sebi medvjeđu uslugu trčeći u starim patikama, čak i ako je to za trčanje na traci za trčanje ili trčanje oko bloka.
Za trkača koji tek počinje ili ponovo trči, najbolje je da počnete s novim parom cipela, po mogućnosti iz trgovine u kojoj mogu imati probnu vožnju kako bi testirali udobnost cipela. Počinjanje u novom paru daje vam do znanja koliko ste prešli tačno kilometražu kako biste znali kada da ih zamijenite, a oni će vam pružiti veću podršku stopalima kako biste smanjili ozljede dok budete napredovali kroz trening.