Menopauza označava kraj ženske reproduktivne faze. Ovaj period, koji obično počinje oko 60. godine, karakterišu hormonalne promene, prvenstveno smanjenje estrogena, što dovodi do prestanka menstrualnog ciklusa i ovulacije. Ova prijelazna faza naglašava važnost pridržavanja zdravih životnih navika i održavanja uravnotežene prehrane. Osim toga, neophodno je obezbijediti tijelu potrebne mikronutrijente tokom ovog perioda kako bi se ublažili simptomi i efekti povezani s menopauzom, i tako vam omogućili da nastavite da uživate u dobrom zdravlju.
Stoga ćemo ovaj članak posvetiti da vam to ispričamo Koji su esencijalni vitamini koji su vam potrebni tokom menopauze? da budemo što zdraviji.
Esencijalni vitamini za menopauzu
Askorbinska kiselina (vitamin C)
Zanima vas šta da uključite u svoj režim tokom menopauze da biste ublažili efekte starenja? Antioksidativna svojstva vitamina C su vrijedan saveznik u rješavanju simptoma povezanih s menopauzom, jer pomaže u usporavanju aktivnosti slobodnih radikala i ćelijskog starenja koje oni uzrokuju. u ovoj fazi, Vitamin C je neophodan za održavanje jakog imunog sistema i pomaže u ublažavanju štetnih efekata kao rezultat smanjenja nivoa estrogena koji prati menopauzu.
Ako kroz ishranu jamčite adekvatan unos vitamina C, možete postići elastičniju kožu s manje bora i kontrolirati simptome kao što su umor i valunge karakteristične za menopauzu. Neophodno je konzumirati voće, posebno citruse i crvene sorte.
Niacin (vitamin B3)
Općenito, vitamini B su neophodni za različite metaboličke, fiziološke i mentalne funkcije. Konkretno, B3 je važan tokom menopauze i postmenopauze zbog svoje uloge u pretvaranju hrane u energiju, čime se smanjuje vjerovatnoća neobjašnjivog umora i umora. Osim toga, niacin pospješuje dobrobit nervnog sistema i pomaže u oslobađanju od stresa i anksioznosti koji se mogu pojaviti tokom ove faze. Izvori vitamina B3 su meso, riba, mliječni proizvodi i jaja.
Kobalamin (vitamin B12)
Ovaj vitamin učestvuje u metaboličkim procesima i proizvodnji energije, čime se poboljšava vitalnost koja se može smanjiti tokom menopauze. Osim toga, ovaj vitamin pomaže u sprječavanju nagomilavanja masti i debljanja, problema od kojih žene često pate u ovoj fazi. Osim toga, kobalamin je od vitalnog značaja za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, što ga čini esencijalnim za sprječavanje pojave anemije tokom menopauze. Uglavnom se nalazi u hrani životinjskog porekla, aspekt koji žene koje slijede vegansku ili vegetarijansku prehranu trebaju uzeti u obzir.
Folna kiselina (vitamin B9)
Folna kiselina igra ključnu ulogu u pravilnom razvoju funkcija mozga i nervnog sistema. Cilj vitamina B9 je da održi neurološke mehanizme aktivnim i ublaži kognitivni pad, koji može početi u ovom periodu. Ovaj esencijalni nutrijent može se dobiti iz različitih namirnica, uključujući žitarice, mahunarke i lisnato zeleno povrće.
piridoksin (vitamin B6)
Primijenjen u adekvatnim količinama, vitamin B6, prepoznat kao jedan od najkorisnijih vitamina za menopauzu, značajno popravlja raspoloženje žena koje prolaze kroz ovu prelaznu fazu. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u sintezi hormona koji direktno utiču na dobrobit, posebno serotonina i melatonina. Stoga, adekvatan nivo vitamina B6 u tijelu može pomoći u smanjenju ili ublažavanju dominantnih simptoma, kao što su razdražljivost, nagle promjene raspoloženja i depresija. Namirnice bogate vitaminom B6 uključuju živinu, mahunarke, soju i jaja.
Pantotenska kiselina (vitamin B5)
Ovaj vitamin djeluje u liječenju promjena u hormonskoj proizvodnji koje se javljaju tokom menopauze, posebno postepenog smanjenja nivoa estrogena. Ova hormonska promena Uglavnom je odgovoran za jedan od najneugodnijih simptoma povezanih s menopauzom: valunge. Uključivanje vitamina B5 u ishranu može biti korisno za ublažavanje valunga, dok istovremeno ublažava stres i poremećaje spavanja koji obično prate ove epizode. Namirnice bogate ovim vitaminom uključuju plodove mora, avokado, pečurke i meso organa.
tokoferol (vitamin E)
Smatran vitaminom "ljepote" zbog svojih važnih antioksidativnih svojstava, vitamin E je neophodan za podršku kardiovaskularnom zdravlju žena u ovoj fazi života. Podstiče dobrobit kože, kose i noktiju, dok usporava prirodni proces starenja ćelija. Uključivanje hrane bogate vitaminom E, kao što su soja, maslinovo ulje, žitarice i orašasti plodovi kao što su bademi, služi kao efikasna strategija za ublažavanje simptoma menopauze.
Vitamin D
Vitamin D je prirodni vitamin koji je veoma koristan za menopauzu, jer igra važnu ulogu u pravilnoj apsorpciji kalcijuma. Važno je napomenuti da u ovoj fazi može doći do postepenog dekalcifikacije, što može dovesti do gubitka koštane mase i bolesti kao što je osteoporoza.
Konzumacija hrane bogate kalcijumom, u kombinaciji sa dovoljnim nivoom vitamina D u organizmu, pomaže u ublažavanju ovog procesa, zbog čega dobijanje vitamina D tokom menopauze Od vitalnog je značaja da kosti budu jake. Ovaj vitamin se proizvodi izlaganjem sunčevoj svjetlosti, tako da je neophodno provesti nekoliko minuta dnevno na suncu uz odgovarajuću zaštitu kako bi se omogućilo vitaminu D da ispolji svoje blagotvorno djelovanje tokom menopauze.
Kao što vidite, ispravan unos vitamina može pomoći u borbi protiv negativnih efekata prehrane koji su dio ženskog života. Međutim, mnogi od njih mogu ovo doba života doživljavati s boljom ili lošijom psihologijom. Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o tome koje su vitamine najbolje uzimati tokom menopauze.