u pertle oni su nešto što je gotovo nemoguće izbjeći prije fizičke vježbe, a zapravo nisu više od toga mikro poderotine i suze u vlaknima koja nastaju tokom fizičkog rada nakon postizanja prenaprezanja. Budući da je bliži umor mišića, bol nastaje zbog tih prekida vlakana, a iako ih ponekad obično povezujemo s rastom mišića i povećanim tonusom, do njih može dovesti i loše izvedena vježba ili vrlo zahtjevna aktivnost.
Stoga, nema magičnih rješenja za pertle izvan samokontrola i poznavanje naših granica. Jednom kada ih pretrpimo, postoji više lijekova koji nas mogu navesti da ograničimo njihov bol i ozdravimo što je prije moguće.
Neki lekovi su bili laži
Za početak, moramo pojasniti da medicina već dugi niz godina griješi u vezi sa pertlema. I to je u prošlosti pertle su bile povezane s nakupljanjem mliječne kiseline Tokom treninga, a i prije toga, najčešće su korištena klasična rješenja poput tipične čaše vode sa šećerom ili sode bikarbone.
Međutim, konačno je nauka došla do pravog uzroka, mišićnih mikro-suza, a prije toga se lijekovi množe, iako prethodni ne djeluju.
kućni lekovi
Očigledno, oporavak pertle počinje čim stignete sa sportske aktivnosti. Pod ovom pretpostavkom, kod kuće postoji više rješenja koja možemo pronaći za pertle:
- Tuš, toplo, hladno ili oboje: Tuširanje nakon fizičke aktivnosti je samo po sebi ključno, a još više ako patimo od bolova. Ovisno o temperaturi vode, postoje mnoge teorije i preporuke. Ima onih koji preporučuju a vrući tuš, jer ponovo aktivira dotok krvi i pomaže regeneraciju zahvaćenih tkiva. Naprotiv, drugi govore o a hladan tuš s obzirom da umrtvljuje te nerve, au slučaju izraženih bolova ublažava ih. Naš savjet? Dobar topli tuš nakon čega slijedi kratko prskanje hladne vode na zahvaćeno područje na kraju. Nasuprot tome leži vrlina. Ako želite saznati više o tome kako ublažiti bolove u mišićima, možete pročitati naš članak o Zašto bole mišići nakon pilatesa?.
- Sredstvo protiv bolova: U slučaju bola nakon tuširanja, a aspirin ili kapsulu ibuprofen Pomoći će oporavku promicanjem navodnjavanja s jedne strane, i obezbjeđivanjem magnezija s druge, koji pomaže s protuupalnim djelovanjem. Efekat će trajati oko osam sati i pomoći će vam da zaspite. Ako želite saznati više o tome kako poboljšati oporavak, posjetite naš članak o pjenasto valjanje i njegova efikasnost.
- Masaže: Također, ako je moguće, dobra masaža s ulje lavande Bilo bi od velike pomoći u poticanju cirkulacije. Međutim, u tom pogledu treba biti oprezan: potrebna je nježna masaža. Pretjerano gnječenje može biti kontraproduktivno. Možete istražiti više o tome kako može poboljšati vaš trening i oporavak.
Ako je potrebno, ne trenirajte sljedeći dan
Da zaključim, jedno od najkontroverznijih pitanja. Suočeni sa pertlama, u mnogim prilikama, ne trenirati sutradan je pozitivno. Ako je bol jak ili je pokretljivost ograničena, dan odmora će puno pomoći. Čak i kod manjih tegoba, malo smanjivanje gasa sljedećeg dana djeluje. Zakazivanje laganog trčanja ili dubokog istezanja će regenerirati vlakna i razgraditi otpad od mikro-suza. Ako tražite više informacija o fizičkoj aktivnosti kada imate DOMS, pogledajte naš članak o Dobro je baviti se sportom ako imate bolove u mišićima..
