Trohanteritis, također poznat kao trohanterni burzitis, vrlo je čest problem koji pogađa kuk i može jednostavne aktivnosti poput hodanja, spavanja ili čak sjedenja pretvoriti u prave svakodnevne izazove. Posebno pogađa žene, posebno u starosnoj grupi od 30 do 60 godina, iako svako može patiti od toga u nekom trenutku. Među najčešćim simptomima su: oštar bol u bočnom dijelu kuka, probadajući osjećaj koji se širi do butine, pa čak i nelagoda koja otežava podržavanje zahvaćene strane tokom noći.
Uobičajeno je da se oni koji pate od ove patologije pitaju koje su vrste vježbi ili aktivnosti dozvoljene i, prije svega, koje treba izbjegavati ako Ne žele pogoršati bol ili usporiti oporavak.. Stoga ćemo u ovom članku detaljno objasniti koje pokrete i vježbe... Potpuno se ne preporučuju kod trohanteritisa., objašnjavajući zašto ih je ključno poznavati i predlažući zdrave alternative koje pomažu u vraćanju pokretljivosti bez ugrožavanja zgloba.
Šta je trohanteritis i zašto se javlja?
La trohanteritis To je a Upala sinovijalne burze koja ublažava trenje između femurne kosti (velikog trohantera) i tetiva i mišića koji prelaze preko kuka. Izložen je velikom stresu, posebno tokom ponavljajućih pokreta fleksije i ekstenzije, tako da se vrlo lako može iritirati. Često se pojavljuje iznenada, posebno nakon napora, ali se može razviti i postepeno zbog preopterećenja, prekomjerne težine ili anatomskog oblika karlice.
Među najčešćim faktorima rizika su:
- Bavljenje sportovima sa udarnim efektima i ponavljajućim fizičkim aktivnostima, kao što su trčanje, skakanje ili vježbe koje uključuju opterećenje bokova.
- Prekomjerna težina, jer povećava pritisak na zglob.
- Nagli pokreti ili loša posturalna tehnika tokom vežbanja.
- Anatomska predispozicija (široki bokovi, posebno kod žena).
- Biomehaničke promjene ili slabost mišića koji stabiliziraju kuk.
Glavni simptom je bol lokaliziran na bočnoj strani kuka., što se obično pojačava s pokretom, posebno pri ustajanju, penjanju uz stepenice ili ležanju na zahvaćenoj strani. Ako se ne liječi pravilno, može postati hronično i ozbiljno ograničiti autonomiju osobe.
Kada treba izbjegavati određene vježbe? Stadiji trohanteritisa
Nisu svi stadiji trohanteritisa potrebni isti nivo opreza, ali u akutne faze s jakim bolom Ključno je izbjegavati bilo koji sport ili aktivnost koja uzrokuje nelagodu, upalu ili osjećaj peckanja. Cilj u ovom trenutku je smanjenje upale i ublažavanje boli, a ne jačanje ili poboljšanje fleksibilnosti. Kada se akutna faza stavi pod kontrolu, mogu se uvesti progresivne i personalizirane vježbe, uvijek pod nadzorom stručnjaka.
Većina stručnjaka se slaže da Fizička aktivnost treba biti prilagođena boliAko boli, zabranjeno je. Kada bol počne jenjavati, može se uključiti pokretljivost, nakon čega slijede vježbe jačanja i potpuni oporavak.
Zabranjene vježbe za trohanteritis: šta treba izbjegavati?
Prepoznajte Vježbe koje su potpuno kontraindicirane kod trohanteritisa Neophodno je spriječiti da povreda postane hronična, a još manje da je pogorša. Evo liste pokreta i sportova koje treba izbjegavati tokom epidemije (a ponekad i nakon nje):
- Trčanje i utrkeTrčanje uključuje ponovljene udarce i veliki stres na upaljeno područje, što može značajno pogoršati bol i produžiti oporavak.
- Skokovi i pliometrijske vježbeSve što uključuje odvajanje obje noge od tla i doskok stvara direktan odskok na kuk. Ovo povećava trenje i iritaciju burze.
- Vozi bicikl (posebno u početnim fazama ili pogoršanjima): Iako se može činiti kao aktivnost s niskim intenzitetom, okretanje pedala zahtijeva kontinuirani rad kukova i njihovih mišića, a težina tijela djelimično pada na kukove. Preporučljivo ga je izbjegavati dok bol ne nestane.
- Sprave za teretanu koje uključuju opterećavanje ili udar na kukTraka za trčanje, eliptični trenažer, steper ili bilo koja sprava gdje kuk trpi pritisak ili apsorbira težinu također se ne preporučuju tokom upalnog procesa.
- Čučnjevi (u svim svojim varijacijama)Ovo je jedna od najproblematičnijih vježbi. Prilikom izvođenja čučnja, kuk podnosi značajno opterećenje i prisiljen je na ekstremnu pokretljivost. Bilo da se radi o dodatnoj težini ili o vlastitoj tjelesnoj težini, smatra se da je pokret visokog rizika tokom ovog procesa.
- Intenzivne funkcionalne vježbe (CrossFit, HIIT, itd.)Ovi treninzi su često zahtjevni i mogu uključivati skakanje, dizanje i nekontrolirane pokrete kukova. Treba ih izbjegavati tokom epidemije.
- Nagnite se na stranu zahvaćenog kukaBilo da se odmarate ili spavate, bitno je izbjegavati pritisak na upaljeno područje. Spavanje na boku na povrijeđenom kuku pojačava noćnu bol i otežava oporavak.
Jedna od najvećih grešaka je pokušaj "trpljenja" bola tokom ovih aktivnosti, misleći da je to dio normalnog procesa oporavka. Bilo koja aktivnost koja pojačava nelagodu ili uključuje potporu, udar ili prenaprezanje mišića kuka treba potpuno eliminirati dok se simptomi ne poboljšaju..
Da li je preporučljivo hodati ako imate trohanteritis?
Mnogi pacijenti se pitaju da li je hodanje kompatibilno sa trohanteritisom. Prema riječima stručnjaka, Hodanje može biti korisno sve dok se izvodi pravilno, bez forsiranja ili prekoračenja ličnih granica bola.. Idealno je održavati glatko hodanje, bez žurbe ili prevelikih udaljenostii prilagođavanje ritma dnevnim senzacijama.
Prije nego što počnete hodati, preporučljivo je da uradite lagano istezanje, provedite nekoliko minuta zagrijavajući se aktivirati mišiće i odabrati udobnu i prikladnu obuću koja pruža dobru amortizaciju. Preporučljivo je početi s kratkim trčanjima i postepeno povećavati udaljenost, uvijek obraćajući pažnju na svoje osjećaje.
Ključno je da se ne forsirate i da slušate svoje tijelo, jer kontrolirano hodanje pomaže u održavanju pokretljivosti i smanjenju ukočenosti, uvijek bez izazivanja boli.
Koje su vježbe dozvoljene i pomažu u oporavku?
Faza rehabilitacije ima za cilj da Vratite snagu, fleksibilnost, pokretljivost i funkciju kuka bez nelagode. U tom smislu, postoje aktivnosti koje se uvijek mogu obavljati odgovorno i uz stručno vodstvo:
- PlivanjeTo je aktivnost par excellence. Voda drastično smanjuje opterećenje zglobova, omogućavajući vam vježbanje, poboljšanje izdržljivosti i toniranje mišića bez napora. Idealan je i u početnoj fazi i u fazi oporavka.
- Nježno i kontrolirano istezanjeIliotibijalne trake, gluteusa i aduktora, sve dok ne uzrokuju akutnu bol. Treba ih raditi polako, bez poskakivanja i održavanja položaja.
- Vježbe pokretljivosti zglobovaGlatki pokreti fleksije, ekstenzije, abdukcije i adukcije noge, bez otpora ili udara, koji pomažu u održavanju opsega pokreta.
- Prilagođena joga i pilatesOmogućavaju vam poboljšanje držanja i pokretljivosti, uvijek izbjegavajući položaje koji uključuju bočnu potporu ozlijeđenom kuku ili ekstremnu fleksiju.
U svim slučajevima, Intenzitet i trajanje zavise od ličnih osjećaja i nivoa bola.. Važno je napredovati postepeno kako bi se izbjegli recidivi.
Faktori rizika i prevencija trohanteritisa
Nakon završetka akutne faze, bitno je identificirati faktori koji su pogodovali pojavi lezije kako bi se spriječile recidive. Među najčešćim su:
- Prekomjerna težina ili naglo dobijanje na težini, što povećava pritisak na kuk.
- Greške u tehnici pri hodanju, trčanju ili vježbanju, koji proizvode neadekvatne pokrete i preopterećenja u tom području.
- Slabost stabilizacijskih mišića kuka i trupa. Slabe glutealne mišiće ili neaktivan abdomen pogoduju pojavi povreda.
- Loš izbor obuće, neravne površine ili trening na neodgovarajućim lokacijama.
- Nedostatak zagrijavanja i istezanja nakon fizičke aktivnosti.
Liječenje trohanteritisa: od osnovnog do naprednog
Početni tretman uključuje relativni mir, protuupalni lijekovi, lokalna hladnoća i fizioterapija. Kada upala ne prestaje, možete pribjeći infiltracije kortikosteroidima i anesteticima, uvijek pod medicinskim nadzorom. U otpornim slučajevima, artroskopska hirurgija može se razmotriti, iako predstavlja rizike i ne garantuje definitivan oporavak. Glavna strategija je da prevencija, aktivna rehabilitacija i izbjegavanje vježbi koje pogoršavaju upalu.
To je osnovno educirati pacijenta da ova povreda može biti ciklična, da nije nužno povezana sa osteoartritisom ili osteoporozom, te da dosljednost i pravilne navike čine razliku u oporavku.
Kako znate da li trebate posjetiti ljekara?
ako doživite uporni bol u lateralnom dijelu kuka, praćeno oticanjem, otežanim hodanjem ili alarmantnim znacima, konsultujte se sa stručnjakom što je prije moguće. Dijagnoza se obično postavlja na osnovu kliničke anamneze i ultrazvuka, čime se potvrđuje upala burze i isključuju povezane povrede.
