U nekom trenutku našeg života, bilo da smo sportisti ili ne, patili smo od bolnih i neugodnih kontraktura mišića. Obično nisu važniji od privremenog uznemiravanja, ali u nekim prilikama mogu dovesti do mnogo teže ozljede. Danas vam govorimo sve o kontrakturama, kako biste ih mogli prepoznati i spriječiti.
Šta su mišićne kontrakture?
Kontraktura je kontrakcija mišića. Može postati štetan problem ako se kontinuirano ponavlja i održava tokom vremena. Mišić nehotice izvodi kontrakcije, stvarajući napetost. Normalno funkcioniranje mišića temelji se na kontrakcijama i distenzijama, ali postoje slučajevi u kojima se iz nekog razloga ne opušta i ostaje stegnut. To uzrokuje da područje ostaje upaljeno i tvrdo, stvarajući poznate "čvorove".
Kao što smo već rekli, kontrakture mišića nisu ozbiljne ozljede, ali mogu negativno ometati normalno kretanje. Zato je važno znati kako ih prepoznati i razlikovati od drugih problema. Za to uvijek idite kod fizioterapeuta.
Vrste kontraktura
Postoje različite vrste, ovisno o porijeklu. Mogu se pojaviti tokom fizičkog napora, na kraju ili rezidualno, prateći drugu povredu.
- tokom napora. Kada radimo fizičku vježbu, naše tijelo metabolizira aktivne tvari koje proizvode kretanje. To uzrokuje da te tvari postanu otpadne ili neaktivne (metaboliti). Ako ulažemo intenzivan napor (zbog nedostatka treninga ili tvrdoće), tijelo ne može eliminirati ove metabolite kroz cirkulaciju i oni se akumuliraju, stvarajući upalu. Povrede od preopterećenja mišića može biti povezano.
- Do kraja. Kontrakture se javljaju zbog nedostatka sposobnosti mišića da se vrati u stanje mirovanja. Ponekad podvrgavamo mišiće velikom opterećenju i oni ne misle da su sposobni da se vrate u svoje normalno stanje opuštenosti. Pretreniranost i umor mišića igraju vas.
- ostaci. Nakon pretrpljene ozbiljne povrede, muskulatura koja okružuje ozlijeđeno područje ima tendenciju da se skupi kako bi se zaštitila. A kada se to dogodi, mišići ostaju kontrahirani i postaju rezidualna kontraktura.
- Hipotonijom. Događaju se kada je mišić oslabljen i zahtijeva se kontrakcija izvan njegovih mogućnosti. Poznat je i kao mišićni spazam i sprečava lomljenje vlakana.
Uzroci njegovog izgleda
Mišićne kontrakture su vrlo česta povreda u različitim stilovima života, tako da se ne mogu svrstati u jednu vrstu populacije.
- Sjedilački način života. Neaktivan život dovodi do jako lošeg mišićnog tonusa. Dakle, kada osoba koja sjede čini fizički napor, mišići mogu biti ugroženi kako bi podržali taj napor i mogu se stvoriti kontrakture preopterećenja.
- pretreniranost. Očigledno je da su sve krajnosti negativne. Pretjerana obuka je također štetna. Nije bitno da li imamo idealnu fizičku kondiciju, postoje određene aktivnosti koje nas mogu preplaviti i ne možemo odgovoriti na napor.
- Napredna starost. Kako godine prolaze, naše tijelo pati od gubitka elastičnosti u zglobovima i mišićima. Motorni kapacitet za obavljanje bilo koje aktivnosti se smanjuje i sve postaje prenaprezanje. Zbog toga se mišići lakše kontrahuju. Saznajte više o istezanjima kod kontraktura.
- Stres. Živimo u vremenu kada je teško pobjeći od stresa. Ljudi nesvjesno stalno i bez volje opterećuju svoje tijelo, stvarajući mišićne kontrakture.
Simptomi mišićnih kontraktura
Najkarakterističniji znakovi su bol I to ograničenje pokreta. Unutar jednog i drugog nalazimo različite stepene ozbiljnosti, čak postoje i kontrakture koje ne sprečavaju kretanje. Simptomi ovise o opsegu kontrakture i zahvaćenom području. Na primjer, u slučaju cervikalniKontrakture mišića mogu dovesti do drugih vrsta patologija kao što su vrtoglavica, nesvjestica, migrene... Kontraktura u vratu može čak uzrokovati osjećaj težine u rukama, hladne šake, intenzivan bol ili trnce. Za poboljšanje fleksibilnosti u tom području, možete se konsultovati kako poboljšati fleksibilnost kičme.
Kontrakture u sportu
Vrlo je moguće da čitate ovaj članak jer imate kontrakture zbog bavljenja sportom. Normalno je, stalno ponavljate pokrete, pa su ti mišići skloni ozljedama. I kapacitet osobe i nivo potražnje za obukom bit će ključni za pojavu kontraktura i ozbiljnost. Drugim riječima, osoba koja nije baš sportska i koja ne zahtijeva previše neće imati iste povrede kao profesionalni sportista.
U slučaju uticaj aktivnosti (kao što su atletika ili košarka), muskulatura je izložena "šornim silama" i mora izdržati apsorpciju udara. Procjenjuje se da osoba koja pretrči 42 kilometra za 3 sata napravi 35.000 koraka (svaki je udar); a u slučaju košarkaša, morate razmišljati o broju skokova koje naprave u igri (sa količinom tjelesne težine koju nose). Dakle, impresivni sportovi su mnogo štetniji od Nizak uticaj. Na primjer, plivanje ili vožnja bicikla nemaju tu apsorpciju udara.
Druga vrsta sportova koji mogu povećati rizik od mišićnih kontraktura su oni koji zahtijevaju brzu gestu za izvođenje. Na primjer, u udarcu ka fudbalskom golu, udarcu u odbojci, bacanju koplja... Zovu se balistički akcioni sportovi i izvode pokrete koji zbog brzine postaju nekontrolisani, prisiljavajući muskulaturu da izdrži veću napetost nego što je sposobna.
Kako se liječe?
Prvo što treba učiniti je čvrsto dijagnosticirati da se radi o mišićnoj kontrakturi. Za to je potrebno otići do fizioterapeuta koji će nas palpirati i potražiti bilo koje područje sa napetošću ili izbočenjem. Kontraktura uvijek pruža određeni otpor prstima koji se kreću po njoj, a to znači da su mišićna vlakna kontrahirana. To će, zajedno sa bolom, pokazati prisustvo kontrakture.
Ovisno o boli, možete slijediti određene savjete kako biste ublažili simptome i smanjili rizik od daljnjih ozljeda.
- Identificirajte koji je pokret taj koji je doveo do kontrakture i izbjegavajte to raditi. Ako radite vježbu i osjećate bol, prestanite s treningom i uzmite nekoliko dana odmora.
- Nanesite hladno da anestezirate područje i osjetite analgetički efekat.
- Radite kontrastne kupke kako biste smanjili bolne simptome kontraktura. To je jedan od najboljih načina za stimulaciju cirkulacije u tretiranom području.
- Idite kod fizioterapeuta da proceni vaš slučaj. Nemojte ići na "masažu", neka vam tijelo "krcka" i izađite kao da ste pretučeni. U nekim slučajevima, masaže mogu pogoršati situaciju.
Savjeti za njegovu prevenciju
Možda ste već pretrpjeli kontrakturu i ne želite ponovo proći kroz još jednu epizodu bola, pa ih je najbolje spriječiti.
- Izbjegavajte ponavljanje pokreta. Ranije smo rekli da ponavljanje istog pokreta može izazvati trajnu kontrakciju tokom vremena i pogodovati izgledu. Ako ne možemo izbjeći kretanje jer je to zaista neophodno, preporučljivo je ojačati zglob i napraviti rutinu istezanja. Ako ih uvedete u naše nedjeljne treninge, primijetit ćemo poboljšanje.
- Poboljšajte naše držanje. Pravilno sjedenje u kancelariji, na sofi, hodanje ulicom bez spuštanja glave i spavanje vodeći računa o svom držanju pomoći će spriječiti pojavu kontraktura. Usvajanje loših držanja stvara kontinuirane prisilne kontrakcije.
- Zagrijava se prije treninga i istezanje na kraju vaše rutine.
