Vježbanje trčanja je u redu, sve dok ste svjesni da to možete vježbati. Za početak bavljenja fizičkom aktivnošću preporučljivo je otići kod ljekara na pregled. Sjajno je što želite promijeniti sjedilački način života, ali trebali biste poduzeti niz mjera opreza ako imate ozljedu ili zdravstveni problem. Hernija diska je jedna od najčešćih ozljeda i može biti onesposobljavajuća u svojim bolnim fazama.
Hernija nastaje kada jedan od diskova koji se nalazi između dva pršljena, malo izađe i pritisne kičmenu moždinu. Ako volite trčati, ali imate ovaj problem, reći ću vam da li biste trebali prestati s njim ili možete trčati maratone bez problema s leđima.
Šta je disk hernija?
Kao što smo ranije očekivali, hernija diska nastaje kada disk koji se nalazi između pršljenova izađe na jednu stranu, i može doći do kompresije koštane srži koja prolazi kroz kanal pršljenova. Ako patite od ovog problema, potvrdit ćete bol i osjetljivost koju uzrokuje, kao i ukočenost mišića područja.
Važno je da ne dozvolite da to prođe ili rizikujete da postanete invalid ako ne liječite to ili promijenite svoje navike.
Intervertebralni diskovi imaju funkciju podržavanja pritiska i promjenjivog kretanja kralježaka. Tačnije, oni nisu stvoreni tako da se isti pritisak u istoj tački; Ako se dogodi, pozdravite disk herniju.
Vrlo su česte kod sedentarnih ljudi koji zauzmu loše držanje, iako se mogu javiti i kod ljudi koji previše vježbaju na pogrešan način.
Otprilike 80 posto opće populacije iskusit će bol u leđima u jednom ili drugom trenutku, ali među trkačima to je više od 80 ili 90 posto. To je zato što trčanje stavlja veliki stres na kičmu, jer je na svakoj nozi do četiri puta veća od vaše tjelesne težine. Iako će trčanje ojačati vaše jezgro, ono ne pomaže donjem dijelu leđa. To će uzrokovati neusklađenost kralježaka, povećavajući mogućnost da će trkači na kraju završiti s bolovima u leđima ili diskovnom hernijom.
Možete li trčati ako imate disk herniju?
Snaga, možete, iako nije od velike koristi.
Kada trčimo, a povećana kompresija živaca koji prolaze kroz kičmu i negativno utiču na diskus herniju. Možda u početku nećete osjetiti bol, ali kako minuti prolaze, stezanje će postati nepodnošljivo. Ako insistirate na trčanju, vrlo je moguće da s vremenom nećete moći da se bavite fizičkim vežbama, niti ćete moći da imate lagodan život.
Trčanje čak i nakon što su hernija diska ili išijas zacijelili i dalje je težak posao. Morat ćete kreirati sigurnu rutinu s fizioterapeutom i biti svjesni znakova da se kičma vraća na nelagodu prilikom trčanja. Morat ćete postati fleksibilniji i jači. Imati zdrave, uravnotežene mišiće, pravilno poravnatu kičmu i uključiti trening snage u svoju rutinu vježbanja.
Međutim, ako još nemate disk herniju, jeste Za jačanje mišića preporučuje se trčanje oko kičme. Osim toga, disku ćete dati razne pokrete koji će služiti kao "masaža".
Ipak, vrlo je vjerovatno da ćete jednom kada se oporavite od kile (i sve dok to doktor potvrdi), moći ponovo trčati. Morat ćete početi lagano i postepeno povećavati tempo dok trenirate.
Kojim se još sportovima može baviti?
Disk hernija ne mora biti prepreka da nastavite sa bavljenjem sportom u svakodnevnom životu. Odlučite se za aktivnosti koje nemaju veliki utjecaj na pršljenove poput plivanja, pilatesa ili joge.
Naravno, bolje je da to uvijek radite pod nadzorom stručnjaka kako ne biste pravili pokrete koji pogoršavaju ili utiču na kilu.
Odaberite vježbu sa malim utjecajem
Između svakog pršljena u kralježnici nalazi se disk od gustog vlaknastog tkiva, a ti diskovi pružaju amortizaciju i potporu. Različite ozljede mogu uzrokovati njihovo oticanje, uzrokujući bol u leđima i smanjenu amortizaciju između pršljenova. Rutine vježbanja visokog utjecaja mogu izvršiti pritisak na vašu kralježnicu, iritirajući herniju diska, ali vježbe sa malim utjecajem za diskus herniju mogu vam pomoći da povratite pokretljivost leđa i čak može biti dio vaše rutine vježbanja.
Također možete raditi kratke intervale trčanja i hodanja sa tri do četiri minute trčanja do jedne do dvije minute hodanja. Ovo će značajno smanjiti udarne sile na zglobove i možda omogućiti duže treninge sa manjim rizikom od bolova.
Kardio za disk herniju
Kardio sa niskim udarom za disk herniju može ojačati mišiće leđa. Redovni kardio trening također pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput osteoporoze i artritisa, te može pomoći u ublažavanju bolova i napetosti mišića. Pokušajte s plivanjem, koje ublažava vaše zglobove i pomaže vam da izbjegnete jak udar na kičmu. Hodanje je još jedna dobra opcija, zajedno sa časovima aerobika i vožnje bicikla sa malim uticajem.
Aktivnosti kao što su korištenje eliptike, penjanje stepenicama, vožnja bicikla i plivanje su sve dobre mogućnosti unakrsnog treninga. Možete pokušati naizmjenično lagano ili umjereno trčanje s fitnes intervalima na eliptici ili biciklu.
Vježbe koje treba izbjegavati kod diskus hernije
Vježbe s ponavljajućim i snažnim udarima mogu pogoršati vaše stanje i potencijalno uzrokovati daljnje ozljede. Izbjegavajte trčanje, posebno na tvrdim podlogama. Preskakanje užeta i skakanje na trampolinu također mogu negativno utjecati na vašu diskus herniju. Uz dopuštenje vašeg liječnika, možda ćete moći izvoditi ove rutine, ali ćete možda morati prvo raditi vježbe sa slabijim učinkom i podvrgnuti se liječenju ili fizikalnoj terapiji.
Ako patite od dijagnosticirane diskus hernije, potražite savjet stručnjaka koji će vas voditi u oporavku i pomoći u ublažavanju simptoma na duži rok.