Jedan od dijelova tijela koji nas najduže može ostaviti s nelagodom, a uz to i bez treninga grlića materice. Veoma sklona povlačenje, nelagodnost pa čak i vrtoglavica zbog njihove lokacije, u mnogim prilikama ih prekomjerno tjeramo u teretanu zbog nepoznavanja mehanizma nekih sprava, neispravnog tehničkog izvođenja vježbe ili stresa više nego što je potrebno u nekoj aktivnosti.
Iz tog razloga, danas vam želimo ponuditi nekoliko savjeta kako izbjeći nelagodu u grliću materice što je više moguće. sve prolazi poboljšati savršenstvo pri izvođenju vježbi, pa nije toliko razlog za fizičku kondiciju koliko za majstorstvo i znanje.
Šta su grlića materice?
Prije svega uvijek je važno poznavati zglobni i koštani sastav grlića materice, kako bismo dublje znali gdje se najčešće povređujemo. Sumirajući, onVratna kičma obuhvata prvih sedam pršljenova kičmenog stuba., imenovan od C1 do C7. Kod njega se između svakog para pršljenova postavlja tzv fasetni zglobovi, odgovoran za povezivanje jednog pršljena s drugim i olakšava kretanje vrata.
Između zglobova i kostiju će se također naći hrskavice y živci, tako da zauzima teoretski smanjenu ekstenziju u odnosu na ukupnu kralježnicu, ali je od najveće važnosti s obzirom na njenu lokaciju i zadužena je za potpuno upravljanje vratom.
Unutar sedam pršljenova, dva će se isticati iznad ostalih, prva dva. C1 će dobiti ime atlas, poput grčkog diva iz mitologije. To je zato što će biti zaduženo da izdrži veći dio težine lubanje, budući da će kičmena moždina zahtijevati više prostora. Što se tiče C2, biće poznat kao Osa, jer će biti zadužen za rotaciju glave. Povezan sa Atlasom svojom centralnom rupom, bit će zadužen za omogućavanje pokreta lijevo i desno od vrata.
Na ovaj način, ova dvojica će biti najviše oštećeni lošim pokretima ili lošim vežbama u sportu, što bi trebalo da bude zabrinjavajuće jer i jedni i drugi preuzimaju najviše posla na cervikalni sistem.
Vježbe koje utiču na cervikalni vrat u teretani
Kada upoznamo anatomiju grlića materice, a sa njom i područja na kojima loš pokret može učiniti više štete, nabrojaćemo niz vježbi kod kojih loša praksa može dovesti do ozljeda. To su vrlo uobičajene vježbe i obično se izvode na pogrešan način.
Vježbe za trbuh
Svi želimo imati definisano pakiranje od šest, a rijetko jedno rutinu treninga On nema trbušnjake. Međutim, povlačenje se mora dogoditi upravo u abdominalnoj regiji, a ne u našoj glavi. Dakle, obavezni standard koji treba slijediti će biti ne povlačite vrat. Generalno, obično stavljamo ruke iza vrata, i umjesto da ih postavimo samo za potporu, na kraju povlačimo potiljak prema gore. To može uzrokovati kontrakturu.
Da li ste ikada ustali od vrtoglavice u trbušnjacima? Evo odgovora, previše ste opteretili grliće materice. Stavite ruke na grudi, direktno na pod ili na potiljak bez pritiska. U suprotnom će vam grli materice vrlo brzo patiti. Još jedna zanimljiva opcija je izvođenje vježbi za trbuh koje ne zahtijevaju savijanje trupa. Na primjer, možete raditi izometrijske daske, Press Pallof, mrtvo dizanje, udaranje medicinskom loptom...
vežbe sa utezima
Dizanje uvijek treba obavljati pažljivo, jer će preuzimanje veće težine nego što vaše tijelo može podnijeti, dovesti do nepotrebnog stresa. U ovom slučaju vas ne upozoravamo samo zbog grlića materice, već praktično sve mišićne grupe i dijelovi tijela mogu biti zahvaćeni ako na spravama preuzmete veću težinu nego što bi trebalo.
Posebno u vježbe sa šipkom ili veslanje iznad glave, ako pokušate da podignete težinu veću od odgovarajuće, imaćete tendenciju da pokušate da pritisnete iznad ramena, pate i vrat i ramena, trapez, itd. Nemojte biti opsjednuti nošenjem prevelike težine, napredak uvijek treba biti postepen kako biste ojačali mišiće bez rizika od ozljeda. Isto tako, potrebno je da imate instruktora teretane ili ličnog trenera koji će vas savjetovati o tehnici pokreta.
Naš savjet je jasan, imajte progresivan put u svom treningu i više cijenite ponavljanje od težine. Beskorisno je dizati duplo pet puta ako je samo pet puta, a više ako na poklon dobijete istegnuće grlića materice.
Izbjegavajte pozu pluga
U ovoj preporuci ćemo okončati mit. Vježba oranja je bila klasik na času fiskulture u školi sigurno. Borili ste se sa svojim drugovima do beskonačnosti da pokušate da rukama dotaknete vrhove stopala ili čak tlo.
Da biste ostvarili tako dugo očekivano postignuće, bili ste (i to je još uvijek) u stanju učiniti bilo što, a ono što ne znate je da niste radili ništa više od prisiljavanja na vrat. Grlić materice je stvoren da izdrži težinu glave, a vi ste u plugu težili da na nju prebacite cijelu težinu tijela. Kao i kod trbušne šupljine, ista stvar vam je zavrtjela ili boli, i nismo iznenađeni. Ako ne možete kontrolisati snagu trbuha i težinu na ramenima, bolje je da se odlučite za druge vrste vježbi.
sijeno alternativne vežbe za lats, i inače, izvodite vježbu ali ne forsirajte. Cilj je fleksija, ali to ne znači da možete dodirnuti tlo. To možda neće biti moguće zbog nedostatka fleksibilnosti.
Gledaj naprijed
Još jedna od grešaka koju pravimo kada radimo vežbe stoje kao što je dizanje bučica je da se dobro trudimo pogledaj dole kao da želimo da podignemo bučicu telekinezom, ili gore, kao da se moli nebu da se vježba završi. U oba slučaja tjeramo grliće materice da učestvuju u našim ponavljanjima, a zatežemo ih u vježbi za tricepse, na primjer.
Na ovo, gledaj napred. Neki ljudi se upravo zbog toga stavljaju pred ogledalo. Više nije samo podizanje težine, već i gledanje glave. Slično, u trbušnjaci, daske ili vježbe za donji dio leđaNemojte se plašiti da pogledate dole. Pokušaj da pogledate gore dok je naopako također će dovesti do neželjenog naprezanja na vratu.
Nakon što smo predstavili sve ove savjete, vrijeme je da počnete razmišljati da vam glava nije na ramenima samo zato, i da je povreda grlića materice nešto vrlo uobičajeno i dosadno. Briga o tehnici će spasiti više od jedne bolesti.