Život s glaukomom uključuje svakodnevno poduzimanje niza mjera opreza, posebno u vezi s fizičkom aktivnošću i određenim navikama koje mogu utjecati na zdravlje očiju. Iako je glaukom tiha bolest koja u ranim fazama napreduje bez simptoma, stručnjaci se slažu da vođenje aktivnog i zdravog načina života može biti korisno, pod uslovom da se slijede odgovarajuće preporuke. U ovom članku ćemo detaljno i jasno objasniti sve što do sada znamo o tome koje vježbe se ne preporučuju, koje su sigurne za izvođenje i koje druge aspekte treba uzeti u obzir kako biste zaštitili svoj vid kada živite s glaukomom.
Ako ste vi ili neko vama blizak dobili ovu dijagnozu, normalno je da se pitate koja je vrsta fizičke aktivnosti najbolja i koje prakse mogu ugroziti intraokularni pritisak. Ovo je najopsežniji vodič, zasnovan isključivo na informacijama koje pružaju vodeći stručnjaci i referentne klinike, kako biste mogli donositi informirane odluke i prilagoditi svoju rutinu svojim potrebama. Spremite se da otkrijete sve ključne tačke o zabranjenim vježbama i mjerama opreza za osobe sa glaukomom.
Zašto je toliko važno kontrolisati intraokularni pritisak kod glaukoma?
El glaukom To je bolest koja može uzrokovati nepovratno sljepilo, jer progresivno oštećuje očni živac. Kontinuirani porast intraokularni pritisak (IOP) To je glavni faktor rizika za njegov razvoj i napredovanje. Stoga, nakon što se dijagnosticira, rigoroznu kontrolu navedenog pritiska Neophodno je zaustaviti napredovanje bolesti i održati dobru kvalitetu života. Slijeđenje uputa vašeg oftalmologa i razmatranje faktora koji mogu dovesti do povećanog intraokularnog pritiska (IOP) je ključno za održavanje zdravlja očiju.
Fizička aktivnost i glaukom: koristi i rizici
Daleko od onoga što bi neko mogao pomisliti, fizička aktivnost igra važnu ulogu u prevencija i kontrola glaukoma, sve dok se to uradi kako treba. Brojne studije pokazuju da umjerene aerobne vježbe koje se redovno izvode pomažu u smanjenju intraokularnog pritiska. već poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje, a koriste i zdravlju očiju. Međutim, postoje određene aktivnosti i situacije koje mogu privremeno ili stalno povisiti intraokularni pritisak, povećavajući rizik od oštećenja kod pacijenata sa glaukomom.
Koje fizičke aktivnosti se najviše preporučuju osobama s glaukomom?
Istraživanja i kliničko iskustvo pokazuju da vježbe aerobika kao što su hodanje, umjereno trčanje i vožnja bicikla, izvođene laganim ili umjerenim intenzitetom, najsigurnije su opcije. Ove vježbe poboljšati cirkulaciju krvi, povećavaju oksigenaciju tkiva i obično smanjuju intraokularni pritisak nakon njihove prakse. Redovnost Kod fizičke aktivnosti, barem tri ili četiri puta sedmično, ključno je postići održive koristi. Plivanje također može biti zanimljiva alternativa, iako uz određena razmatranja u vezi s vrstom naočala i podvodnom aktivnošću.
Trening snage, trening s utezima i izometrijske aktivnosti: neophodne mjere opreza
Aktivnosti koje uključuju dizanje tegova ili izometrijske vježbe (održavanje posture ili intenzivan napor bez kretanja, kao što je to slučaj kod planka ili veslanja) zahtijevaju posebnu pažnju. Tokom ovih vježbi, posebno kada se kombinuju sa Valsalvinim manevrom (zadržavanje daha radi primjene sile), intraokularni pritisak može značajno porasti, što bi moglo biti štetno za osobe sa glaukomom.
Primjeri vježbi koje mogu opasno povećati intraokularni tlak uključuju:
- Dizanje tegova, posebno s velikim teretima ili u vježbama kao što su čučnjevi, bench press ili mrtvo dizanje
- Intenzivne vježbe kalistenike
- Sklekovi
- Vježbe u kojima je glava ispod srca (kao što su potisak u nagibu, obrnuti trbušnjaci itd.)
Preporučuje se odabir malih opterećenja i velikog broja ponavljanja, izbjegavanje zadržavanja daha i dovoljan odmor između serija. Općenito, kardiovaskularni trening treba imati prioritet nad treningom snage za osobe s glaukomom, i uvijek pod medicinskim nadzorom ako je indicirano.
Joga, pilates i inverzije: da ili ne?
El joga y el Pilates Nude višestruke fizičke i mentalne koristi, ali Neki položaji mogu predstavljati rizik za osobe s glaukomom. Posebno, inverzije, koje zahtijevaju držanje glave ispod nivoa srca (kao što su stoj na rukama, svijećnjak, most ili pas prema dolje), mogu uzrokovati povećanje intraokularnog pritiska do 10 mmHg. Stoga je Osobe s glaukomom, posebno ako je bolest umjerena ili teška, trebaju izbjegavati ili modificirati ove položaje.. Preporučljivo je obavijestiti monitora o dijagnozi i prilagoditi vježbe kako bi se izbjeglo povećanje intraokularnog pritiska (IOP).
Kontaktni sportovi i rizične aktivnosti: preporuke
u kontakt sportovi Sportovi poput borilačkih vještina, boksa ili ragbija, te aktivnosti koje uključuju udarce ili traumu oka, ne preporučuju se pacijentima s glaukomom. Osim toga, ronjenje s bocama, bungee jumping i druge aktivnosti koje uključuju nagle promjene atmosferskog pritiska može povisiti intraokularni pritisak ili oštetiti očni živac. Prilikom plivanja, nošenje preuskih naočala može biti kontraproduktivno, pa se preporučuje odabir modela koji se naslanjaju na jagodice i čelo, bez pritiska na kapke.
Položaji i svakodnevne navike koje mogu povećati intraokularni pritisak
Pored vježbanja, određene svakodnevne navike i položaji tijela mogu povećati intraokularni pritisak:
- Izbjegavajte spavanje na pogođenom oku; Ako su oba oka pogođena, poželjno je spavati na leđima.
- Ne držite glavu ispod nivoa srca dugo vremena, prilikom saginjanja, obavljanja kućnih poslova ili odmaranja.
- Oprez s Valsalvinim manevrom (zadržavanje daha pri naprezanju), u fizičkim i svakodnevnim aktivnostima kao što su izbacivanje sluzi, ustajanje iz položaja ili ulaganje napora.
- Ne naprežite oči prilikom čitanja, šivanja ili korištenja ekrana i uvijek nosite pravilno graduirane naočale.
- Konsultujte se prije upotrebe kortikosteroida u medicinskim tretmanima, jer mogu povećati intraokularni pritisak.
Kakva bi trebala biti rutina vježbanja za osobe s glaukomom?
Da biste iskoristili prednosti vježbanja i smanjili rizike, preporučuje se:
- Dajte prednost aerobnim vježbama niskog ili umjerenog intenziteta, kao što su hodanje, lagano trčanje, ples, oprezno plivanje ili vožnja bicikla.
- Izbjegavajte vježbe koje uključuju zadržavanje daha, podizanje teških tereta ili zauzimanje obrnutog položaja.
- Kod treninga snage, birajte lagana opterećenja i radite jedan ud istovremeno kako biste smanjili povišeni intraokularni pritisak.
- Koristite odgovarajuću opremu, kao što su zaštitne naočale bez pritiska na kapke i zaštitu za oči tokom rizičnih aktivnosti.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim oftalmologom prije nego što započnete ili nastavite s fizičkom aktivnošću.
Koje vježbe i aktivnosti se ne preporučuju kod glaukoma?
Aktivnosti i sportovi koji treba izbjegavati ili provoditi pod strogim medicinskim nadzorom uključuju:
- Ronjenje s bocama i ronjenje s bocama, zbog naglih promjena pritiska
- Bungee jumping i skakanje s elastičnim užetom zbog skokova intraokularnog pritiska
- Bodibilding i intenzivno dizanje tegova, posebno uz upotrebu supstanci i velika opterećenja
- Vježbe snage s maksimalnim opterećenjima i obrnutim položajima
- Kontaktni sportovi s visokim rizikom od traume oka
- Joga ili Pilates u položajima kao što su stoj na rukama, svijeća, most ili pas koji se drži prema dolje
- Naočale za plivanje koje su preuske, preferirajte modele koji ne pritiskaju kapke
- Vježbe koje uključuju zadržavanje daha ili eksplozivne napore bez izdisaja
Mogu li plivati, letjeti ili se baviti sportovima na velikim visinama?
Što se tiče plivanja, može se praktikovati sve dok nosite naočale koje ne pritiskaju kapke, već ih naslanjate na jagodice i čelo. Putovanje avionom nije problem, jer su kabine pod pritiskom i intraokularni pritisak nije pogođen. Sportovi na velikim nadmorskim visinama, poput planinarenja, ne povećavaju rizik ako je glaukom pod kontrolom, iako brze promjene nadmorske visine mogu utjecati na oksigenaciju očnog živca. U slučaju sumnje preporučuje se konsultacija sa stručnjakom.
Prehrana i zdrave životne navike kod glaukoma
La hranjenje utiče na zdravlje očiju. Preporučljivo je pridržavati se prehrane bogate Vitamini A, B2, beta-karoteni, omega 3 i omega 6 masne kiseline, prisutan u mrkvi, rajčicama, avokadu, masnoj ribi, citrusnom voću, jajima i orašastim plodovima. Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju alkohola, duhana i kafe; Umjesto toga, možete se odlučiti za čaj. Održavanje zdravih navika, poput dobre higijene spavanja i njege zuba, također pomaže u zaštiti očnog živca.
Faktori rizika i kada se konsultovati sa specijalistom
Neki ljudi imaju veći rizik od razvoja glaukoma ili bržeg napredovanja bolesti. Posebna pažnja se preporučuje u slučajevima sa porodičnom anamnezom, visokom miopijom, dobi preko 40 godina, dijabetesom, hipertenzijom, traumom ili prethodnom operacijom oka. Redovni pregledi i konsultacije s oftalmologom prije promjene fizičke aktivnosti ili životnih navika su neophodni za pravilno rukovanje.
Često postavljana pitanja o vježbanju i glaukomu
Mnogi ljudi s glaukomom se pitaju mogu li:
- Korištenje računara ili mobilnog telefonaDa, sve dok ne naprežete oči i ako su vam naočale pravilno graduirane.
- Čitajte ili šijteMoguće je, izbjegavajući dugotrajne napore i uz odgovarajuću gradaciju.
- Primite masaže ili akupunkturuNema kontraindikacija, osim ako ljekar nije drugačije naznačio.
- Uzeti teMože se konzumirati umjereno.
Ako imate bilo kakvih specifičnih nedoumica, najbolje je da se konsultujete sa svojim oftalmologom prije nego što se upustite u bilo kakvu aktivnost.
Opće preporuke za osobe s glaukomom
- Uvijek se pridržavajte propisane medicinske terapije i ne prekidajte je bez konsultacije.
- Redovno se bavite fizičkom aktivnošću, dajući prednost aerobnim aktivnostima niskog ili umjerenog intenziteta i izbjegavanje onih koji mogu povisiti intraokularni pritisak ili su rizični.
- Obavijestite sportske stručnjake o svojoj dijagnozi kako bi mogli prilagoditi rutine vašim potrebama.
- Održavajte zdrave životne navikeUravnotežena prehrana, kontrola stresa, izbjegavanje toksina i redovni pregledi očiju.
Razumijevanje koristi i rizika vježbanja kod glaukoma omogućava vam da sigurno prilagodite svoju rutinu. Ako imate bilo kakvih pitanja ili promjena u vidu, obratite se svom oftalmologu za odgovarajuće smjernice. Briga o zdravlju očiju ne znači odricanje od aktivnog načina života, sve dok slijedite savjete stručnjaka i prilagodite svoje aktivnosti svom stanju.
