Rame je zglob koji ima najveći opseg pokreta u tijelu, i otmica ramena To je bitna komponenta mnogih aktivnosti koje izvodimo gornjim udovima. Abdukcija ramena odnosi se na pokret koji ruku odmiče od tijela i jedan je od rijetkih pokreta zgloba koji ima normalan raspon od najmanje 180 stupnjeva. Ovaj raspon omogućava a odlična funkcionalnost u svakodnevnim aktivnostima i sportu.
Kako funkcionira pokret abdukcije ramena?
Jedan od razloga za ovaj širok raspon je taj što je pokret abdukcije mnogo složeniji od onog koji se dešava samo u ramenskom zglobu; Zapravo, to zahtijeva koordiniran pokret ramena i ramena skapulotorakalni zglob. Ova koordinacija nosi ime skapulohumeralni ritam o skapulotorakalni. Glavni cilj ovog ritma je održavanje dobrog položaja za različite pokrete glave humerusa, koja je glavna kost ruke.
Humerus se drži na mjestu u zglobu ramenog zgloba pomoću mišića rotatorna manžeta i drugi mišići koji stabilizuju lopatice: trapez (u svom gornjem, srednjem i donjem dijelu), levator scapulaethe romboidi y el serratus anterior. Ovi mišići igraju ključnu ulogu u kontroli položaja lopatice tokom pokreta ruke.
Kada pomjerimo ruku abdukcijom, humerus ostaje unutar skapularna šupljina, dok se lopatica naginje u isto vrijeme (kroz rotaciju prema gore), prilagođavajući humerus i omogućavajući mu da ima potreban prostor za movers libremente. Osim toga, važno je raditi na skapularna retrakcija za poboljšanje funkcije ramena.
Zbog loše posturalne navike, povrede i veliku količinu vremena koje provodimo sa zaobljenim ramenima i iznutra rotiranim, mnogi od nas imaju tendenciju razvoja mišićni disbalans (posebno u prednjim i trapeznim mišićima) koji mijenjaju rotaciju lopatice prema gore. Zbog ove mišićne slabosti, humerus može lako komprimirati donji dio akromiona (dio lopatice) prilikom pokušaja abdukcije, što može uzrokovati udar ramena ili poremećaje rotatorne manžetne. Stoga je bitno raditi na pokretljivosti ramena i Jačati mišiće koji podržavaju čitav sistem.
La patologija lopatice To je širok pojam koji se odnosi na bilo koju promjenu u sinhronizaciji skapulotorakalnog zgloba. Ovo stanje može uzrokovati varijacije u normalnom položaju i pokretu lopatice tokom pokreta ramena. Lopatica je ravna kost trokutastog oblika, smještena na stražnjem dijelu grudnog koša, koja se spaja sa humerusom i ključnom kosti, formirajući ono što je poznato kao ramenog pojasa.
Patologiju lopatice može uzrokovati nekoliko faktora, uključujući:
- Ozljede na rotatorna manžeta, što može uzrokovati gubitak prirodnog anatomskog sklada.
- Efekti na držanje, bilo zbog problema s kičmom koji mijenjaju prirodno poravnanje ramena.
- Slabosti u mišiće, što može uzrokovati probleme vezane za položaje koji se ponavljaju koji utiču na funkcionalnost ramena.
Liječenje patologije lopatice obično uključuje fizikalnu terapiju usmjerenu na ublažavanje boli i nelagode, kao i ojačati mišiće i spriječiti ozljede susjednih područja. Ako je potrebno, može biti potreban plan rehabilitacije i treninga za jačanje mišića koji podržavaju rame i lopaticu.
Pucanje lopatice i njegov uticaj na rame
El pucketanje lopatice, također poznat kao skapulotorakalni sindrom, nastaje kada se čuje “pucanje” ili “pucketanje” u predjelu ramena pri pomicanju ruke. Ovaj fenomen je obično rezultat upale mišića i mekih tkiva koja okružuju lopaticu. Zvuk kliktanja može ukazivati na probleme u mekana maramica ili kosti lopatice i zida grudnog koša, što može biti uzrokovano ponavljajućim pokretima ili traumatskim ozljedama.
Uobičajene povrede ramena
Problemi s ramenima često spadaju u nekoliko kategorija, uključujući:
- burzitis: Upala burze između rotatorne manžete i akromiona, što može uzrokovati bol i ograničeno kretanje.
- Tendinitis: Povrede koje utiču na tetive, koje mogu biti akutne ili hronične. Ova stanja su uobičajena u rotatornoj manžeti i zahtijevaju odgovarajući tretman kako bi se izbjegle komplikacije. Za više informacija o ovom stanju, pogledajte tendonitis ramena.
- Suze tetiva: Mogu biti rezultat akutnih ozljeda ili degenerativnih promjena na tetivama zbog starenja ili prekomjerne upotrebe.
- Nestabilnost: Može nastati ako glava humerusa iskoči iz ramena, što može dovesti do ponovnih dislokacija i povećati rizik od artritisa.
- Osteoartritis: Ovo kronično stanje može uzrokovati bol i ukočenost u ramenskom zglobu zbog trošenja i habanja hrskavice.
- Prijelomi: Obično zahvataju ključnu kost, humerus ili lopaticu i često su rezultat padova ili sportskih nesreća.
Vježbe za pokretljivost i jačanje ramena
Rad na pokretljivosti i jačanju ramena ključan je za sprječavanje ozljeda i poboljšanje svakodnevne funkcije. Neke preporučene vježbe uključuju:
- Rotacije ramena: Držeći ruku ispruženu, pravite kružne pokrete naprijed-nazad, o čemu možete pogledati više kako se rade rotacije ramena.
- Trapezius istezanjeNagnite glavu na jednu stranu i držite da lagano istegnete trapezni mišić.
- Elevacija lopaticeStojeći ili sedeći, podignite ramena prema ušima, zadržite nekoliko sekundi i opustite se.
- Jačanje rotatorne manžetne: Koristite trake otpora za izvođenje vanjskih i unutrašnjih rotacija, jačajući tako stabilizirajuće mišiće ramena.
Neophodno je razumjeti međusobnu vezu između ozljeda lopatice i ramena. Bol u ovim područjima može biti međusobno povezana, a liječenje treba da se odnosi i na jačanje mišića i na pokretljivost zglobova. Uključivanje vježbi i tehnika fizikalne terapije može biti ključno za prevenciju ozljeda i poboljšanje kvalitete života.
