Pravilna rutina istezanja idealan je alat za osjećaj veće udobnosti u vlastitom tijelu. Svakodnevni zadaci i loše držanje mogu uzrokovati bolove u leđima. Stoga, provođenje nekoliko minuta svakog dana oslobađajući se od napetosti može biti vrlo korisno. Otkrijte neke vježbe za ublažavanje lumbalni bol.
I provođenje puno vremena stojeći i sjedeći može uzrokovati bol u leđima. To se opaža u cervikalnom ili lumbalnom području, ovisno o našem držanju i položaju tijela. Kada osjetimo bol u donjem dijelu, lumbalnoj regiji, osjećamo se ograničeno u mnogim svakodnevnim aspektima. Na primjer, jednostavna činjenica da hodate, stojite neko vrijeme ili pokušavate ustati može biti neugodna. Vrlo je važno optimizirati kvalitetu našeg života i osjećati se ugodno, ostati okretni i u formi. Za to je bitno utrošiti vrijeme na istezanje i održavanje mišići napeti, opušteni i u dobrom stanju.
3 Vježbe za ublažavanje ili sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa
pola mosta
Ležeći na leđima, savijte koljena i oslonite tabane na pod. Obavezno kontrolirajte lumbalnu krivinu, pokušavajući ostaviti što manje prostora između nje i tla. Ispružite ruke uz tijelo sa dlanovima okrenutim nadolje. onda, podiže kukove artikulirajući pršljen do pršljena, i zaustavite se kada dođete do vrha lopatice. Zadržite nekoliko sekundi i povucite se, artikulirajte i ostavite kukove na posljednje mjesto. Vraća položaj lumbalnog dela kada dođe do tla. Da uđem dublje u Tehnike jačanja lumbalnog dijela i održavajte ga u dobrom stanju, preporučujemo pridržavanje odgovarajuće rutine i konsultacije sa stručnjakom.
torzija kičme
Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite tabane na pod. Ispružite ruke u strane, dlanovima okrenutim prema gore. Zatim, spustite koljena na desnu stranu; obratite pažnju da se levo rame ne odlepi od zemlje. Pogled uvijek ide na suprotnu stranu nogu, odnosno, ovom prilikom ulijevo. Zadržite nekoliko sekundi, vratite se u sredinu i promijenite stranu. Veoma je važno da kada prolazite kroz centar osjetite da su vam donji dio leđa što bliže podu. Ako želite proširiti svoju rutinu istezanja i naučiti efikasnije vježbe, pogledajte naš kompletan vodič o najbolje vježbe za ublažavanje bolova u leđima.
od zadnjice do peta
Ležeći na stomaku, dlanove stavite uz grudi i gurnite se prema gore kako biste izvršili kobra poza. Zatim, privucite gluteuse do peta i ispružite ruke ispred sebe s dlanovima okrenutim prema podu. Opustite se u ovom položaju. Ako želite da se osjećate malo intenzivnije, pobrinite se da vam gluteusi budu pričvršćeni za pete i hodajte na prstima kako biste dodatno izdužili kičmu. Čelo je cijelo vrijeme na tlu. Ovu rutinu možete upotpuniti i sa Druge specifične vježbe za lumbalni dio tijela i postići bolje rezultate u procesu oporavka.
