Zdravlje kičme je jedan od osnovnih stubova aktivnog života bez bolova. Među različitim uslovima koji mogu uticati na to, skolioza Ističe se po svom utjecaju na mobilnost, dobrobit i kvalitetu života onih koji od njega pate. Stoga je poznavanje vježbi ili sportova koje treba izbjegavati ako imate skoliozu ključno za sprječavanje nelagode, usporavanje napredovanja krivine i postizanje maksimalne koristi od fizičke aktivnosti bez nepotrebnih rizika.
Iako je iskušenje da se prestane kretati iz straha od pogoršanja devijacije razumljivo, stvarnost je takva da Većina ljudi sa skoliozom može (i treba) vježbati. Naravno, bitno je znati Koji pokreti mogu biti štetni, kada određene aktivnosti treba izbjegavati i kako prilagoditi trening da bude siguran i koristan.
Šta je zapravo skolioza? Glavne karakteristike i vrste
La skolioza To je a abnormalna lateralna zakrivljenost kičme što je obično praćeno i rotacijom pršljenova i modifikacijama u anteroposteriornoj ravni. Dakle, ne radi se o jednostavnoj devijaciji, već o trodimenzionalnoj promjeni kičme, koja može utjecati i na držanje i na funkcionalnost trupa, a u najtežim slučajevima čak i na unutrašnje organe poput pluća ili srca.
Ova patologija se može pojaviti u bilo kojoj dobi, iako je češća u adolescenciji i posebno kod žena, te se klasificira po svojim uzrok i stepen ozbiljnosti:
- Strukturalna skoliozasa nepovratnom deformacijom pršljenova.
- Funkcionalna skoliozaNema fiksne deformacije, potencijalno reverzibilna.
- Složena skolioza: kombinacija oba gore navedena.
Prema rečima ugao odstupanja, razlikuju se:
- blaga: odstupanje manje od 30 stepeni.
- umjereno: između 30 i 50 stepeni.
- ozbiljno: više od 50 stepeni, kada se razmatra hirurško liječenje.
Dijagnoza se postavlja kliničkim pregledom i rendgenskim snimkom, pri čemu je rano otkrivanje ključno kako bi se izbjegle komplikacije i dugoročne posljedice.
Vježbanje i skolioza: zašto biste trebali biti oprezni?
Iako možda iznenađuje, Fizička aktivnost je ključni dio liječenja skolioze. Jačanje mišića, poboljšana pokretljivost i zdravo držanje pomažu u stabilizaciji kičme, smanjenju boli i sprječavanju funkcionalnog pada. Međutim, Nisu sve vježbe prikladne, niti su svi sportovi sigurni. za sve osobe s ovom patologijom.
La Ključ je u individualizaciji svaki slučaj: težina zakrivljenosti, lokacija (torakalna ili lumbalna), simptomi (bol, ograničenje itd.) i tretman (upotreba korzeta, nedavna operacija itd.) odrediti vrstu vježbe koja se može izvoditi. Neki pokreti, iako sigurni za opću populaciju, mogu uzrokovati nelagodu, pogoršati bol ili čak ubrzati napredovanje skolioze.
Iz tog razloga je neophodno Uvijek se konsultujte sa fizioterapeutom, sportskim ljekarom ili specijalistom za kičmu prije početka bilo kakve intenzivne aktivnosti ili programa treninga. Samo na taj način može se osmisliti siguran plan koji je prilagođen potrebama svake osobe.
Vježbe i sportovi koji mogu biti kontraindicirani kod skolioze
Iako je lista vježbi koje su zaista zabranjene kod skolioze ograničena i zahtijeva procjenu svakog specifičnog slučaja, postoje aktivnosti koje se smatraju visokorizičnim za one sa značajnom zakrivljenošću ili aktivnim simptomima.
Glavne kategorije vježbi i sportova koje treba izbjegavati ili prilagoditi su:
- Pokreti s teškim teretima ili teškim utezimaDizanje tegova, mrtvo dizanje, CrossFit bez nadzora ili vježbe s teškim šipkama i bučicama mogu uzrokovati prekomjerni aksijalni pritisak na pršljenove i pogoršavaju simptome.
- Kontaktni sportovi i hrvanjeboks, džudo, tekvondo i slične aktivnosti rizik od udaraca, padova i naglih pokreta što može oštetiti već ranjivu kičmu.
- Aktivnosti s ponovljenim uvijanjem i asimetričnim pokretima: atletska bacanja (koplje, kladivo, disk), tenis, golf i veslanje povećati torziju i mišićni disbalans, posebno ako nisu prilagođeni ili praktikovani na takmičarskom nivou.
- Visokoperformansna gimnastika, trampolin i skakanjeUdarne sile i hiperekstenzije mogu poboljšati napredovanje krivulje ili uzrokovati bol.
- Specifični stilovi plivanjaIako je plivanje generalno preporučen sport, leptir stil, a u nekim slučajevima i prsno Mogu naglasiti zakrivljenost položajem hiperekstenzije i valovitim pokretom trupa.
- Lumbalna i abdominalna hiperekstenzija sa uvijanjemVježbe poput "ruskog uvijanja", bočnih savijanja s bučicama ili pretjeranih rotacija mogu izlaganje lumbalne regije opasnom stresu.
Mnogi stručnjaci se slažu da dizanje tegova, atletska bacanja, rvanje i plivanje u stilu leptir su glavni vježbe su tradicionalno kontraindicirane kod umjerene ili teške skolioze.
Potencijalno opasne vježbe za leđa općenito i njihova povezanost sa skoliozom
Pored toga prekomjerne lumbalne hiperekstenzijethe ekstremni uvijanja sa šipkom ili na mašini i bočni savijanja s otežanim teretom Mogu povećati napetost na intervertebralnim diskovima i izazvati probleme u lumbalnoj regiji, povećavajući rizik za one koji već pate od strukturne devijacije.
Iz tog razloga je neophodno Zagrijte se, prilagodite vježbu, izbjegavajte prekomjerna opterećenja i imajte stručni nadzor kada postoje faktori rizika poput skolioze.
Važna pojašnjenja: individualizacija i prilagođavanje vježbe
Uprkos općim preporukama, Ne može se uspostaviti univerzalna lista zabranjenih vježbi za sve osobe sa skoliozom.. Svaki pacijent treba biti individualno procijenjen od strane iskusnog stručnjaka, uzimajući u obzir:
- El stepen i vrsta skolioze.
- La godine i fizičko stanje pacijenta.
- La prisustvo bola, funkcionalnog ograničenja ili trenutne progresije krivine.
- Ako postoji ortopedski (korzet) ili postoperativni tretman.
U mnogim slučajevima Sportovi koji se u početku ne preporučujeju mogu se praktikovati uz prilagođavanja, profesionalni nadzor i izbjegavanje rizičnih kretanja. Na primjer, postoje osobe s blagom skoliozom koje mogu igrati tenis, golf ili plivati (izbjegavajući stil leptir-stila), uvijek uz nadzor i prilagođavanje tehnike.
Preporučene vježbe i smjernice za trening sa skoliozom
Iako se neke vježbe ne preporučuju, postoje Rutine i sportovi koji su posebno korisni za skoliozu:
- Jačanje jezgraPrednji i bočni plank, planinarski penjač, rad na lumbalnim i trbušnim mišićima (uvijek izbjegavajući duboke sklekove ili sklekove s uvijanjem).
- Istezanjedorzalnih (latissimus dorsi), lumbalnih i karličnih mišića. Jednostavna istezanja, poput naginjanja zdjelice ili istezanja stolice, pomažu u poboljšanju pokretljivosti i smanjenju ukočenosti.
- Položaji u jogi i pilatesuposebno položaji 'ptica-pas' i 'mačka-kamila', koji pružaju motorička kontrola, fleksibilnost i uravnoteženo jačanje.
- Funkcionalni rad ruku i nogu, uvijek forsirajući stabilnost trupa i izbjegavajući nekontrolisana opterećenja.
- PlivanjePreporučeni stilovi plivanja kao što su kraul ili leđno (izbjegavajući delfin, a u nekim slučajevima i prsno).
- Posturalna higijenaUčenje održavanja dobrog držanja, kako u stajanju tako i u sjedenju, ključno je za sve slučajeve skolioze.
Nadzor specijalizovanog fizioterapeuta ili trenera vam omogućava da kreirate prilagođene, sigurne i progresivne daske iskoristiti sve prednosti vježbanja bez rizika.
Kako prepoznati da li je vježba kontraindicirana?
Prilikom praktikovanja bilo koje fizičke aktivnosti sa skoliozom, to je prioritet obratite pažnju na znakove upozorenja kao što su:
- Teška ili uporna bol tokom ili nakon vježbanja.
- Povećana ukočenost ili gubitak pokretljivosti nakon sportskog treninga.
- Pogoršanje zakrivljenosti (uočljivo u periodičnim pregledima).
- Respiratorne tegobe ili druge tipove povezane s kolonom.
Suočeni s ovim simptomima, Potrebno je prestati s vježbanjem i konsultovati se sa stručnjakom da prilagodi plan treninga.
Važnost profesionalne procjene i praćenja
Konačno, uvijek je preporučljivo da Prvu smjernicu za vježbanje izvodi fizioterapeut ili ljekar specijalizovan za kičmu.. Ova procjena će omogućiti identifikaciju ograničenja, pojedinačnih rizika i utvrđivanje realni ciljevi ovisno o dobi, težini skolioze i fizičkom stanju pacijenta.
Profesionalni monitoring ne samo da poboljšava srednjoročne i dugoročne rezultate, već i smanjuje rizik od recidiva, povreda i demotivacije, istovremeno promovirajući pozitivan i aktivan stav prema patologiji.
Odabir odgovarajućih vježbi i pridržavanje stručnih preporuka pomaže osobama sa skoliozom da održe aktivan život, uživaju u sportu i spriječe komplikacije. Poznavanje pokreta koje treba izbjegavati, a koje poboljšati može napraviti razliku u njihovom razvoju i kvaliteti života koju mogu postići.
