Poza kao pas okrenut prema dolje, poza daske ili vrana zahtijeva da veći dio vaše težine nosi zapešća. Vrlo je uobičajeno da na prvim sesijama joge osjetite bol, kako zbog prekomjerne upotrebe, tako i zbog ozljede ili artritisa; i to vas može obeshrabriti od prakticiranja ove mirne aktivnosti.
Izdržati patnju nije najbolji način da se prevaziđe bol u zglobu, niti da se uživa u času. Ključ je razviti fleksibilnost i snagu u zglobovima kako bi prestali biti slabi. Također biste trebali potražiti dodatke koji mijenjaju ugao oslonca kako bi ga učinili lakšim.
Zašto vam pate zglobovi?
Zglob je mali zglob, dizajniran za kontrolu malih pokreta vaših ruku. Njihovo vezivno tkivo, uključujući tetive i ligamente, lako se iritiraju kada ih koristimo uzastopno, kao što je stalno kucanje. Dakle, sve se zbraja i na kraju uđete na sat joge sa bolnim i teškim zglobovima.
I povrh toga, kada otkrijete da će ti zglobovi biti prezahtjevni na času, u ekstremnim rasponima pokreta, poželjet ćete umrijeti. Uzastopno savijanje ručnog zgloba unazad u tokovima pozdrava suncu, kobri ili psu okrenutom prema dolje dovodi zglobove u ekstremni raspon pokreta na koji nisu navikli.
Radi na fleksibilnosti i snazi ručnog zgloba
Nemaju svi dar da imaju prirodno fleksibilne zglobove. Testirajte kako vam se ručni zglobovi osjećaju kada ih savijate unatrag tako što ćete zadržati položaj daske 30 do 60 sekundi. Ako počnu da bole, moraćete da steknete fleksibilnost. Unesite anjali mudra (okrenite se prema dlanovima i pritisnite između njih u visini grudi). Također izvodite krugove tokom dana kako biste olabavili zglob.
Kada radite psa okrenutog prema dolje, učinite to uza zid ili stolicu kako bi vam se ručni zglobovi navikli da se naslanjaju unazad, a da pritom ne morate podržavati punu tjelesnu težinu. Na ovaj način ćete početi povećavati svoju snagu tako da možete progresivno raditi položaje na tlu.
Odvojite malo vremena da se prilagodite
Ako ste novi u jogi ili su vam zglobovi još uvijek osjetljivi, odmorite se od poza koje pretjerano zahvaćaju zglobove. U međuvremenu, izgradite snagu jezgra tako da se ne oslanjate toliko na zapešća za zamahe rukama ili pozu štapa. Napravite položaje poput čamca ili daske, ali podupirući podlaktice.
Kada se vratite u poze koje zahtijevaju više prisutnosti vaših zapešća, provjerite položaj ruku. Mnogi od nas griješe ne raspoređuje težinu ravnomerno po celoj ruci, uključujući zglobove. Takođe, ako ga koncentrišete na jastučić šake, samo ćete pojačati pritisak na zapešća.
Savjet koji će vam pomoći je da koristite ruku u obliku šake. Na ovaj način, zglob manje pati od smanjenja ugla pod kojim se savija; i omogućava podlakticama da podupiru veću težinu. Treba imati na umu da to može biti vrlo intenzivno za vaše prste, tako da će vam trebati vremena da se prilagodite.
Promijenite oslonac za ručne zglobove
Jedan od razloga zašto ih bole odnosi se na ekstremni ugao pod kojim ih savijate, pa koristite protezu da neutrališete ovaj ugao. Stavite ruke na set bučica sa četvrtastim glavama ili pustite da jastučići vaših ruku oslone na umotanu prostirku. Na taj način ugao činimo manje intenzivnim. Sigurno ste vidjeli one poznate"cigle ili blokovijoge.
Također možete koristiti narukvice od neoprena koji obavija zglob i ojačava zglob. Osim toga, ne ometaju domet pokreta vaših ruku.