Ručni zglobovi su jedan od najteže pogođenih zglobova u treningu sa utezima. Dizači sa fizičkim ograničenjima ili problemima u kretanju često doživljavaju bolove u zglobu tokom treninga. Svako ograničenje zgloba, neravnoteža ili povreda utiče na sposobnost sportiste da podigne ili podrži sopstvenu težinu. U zglobu nalazimo pokrete abdukcija, adukcija, fleksija i ekstenzija.
Isto tako, stanja poput artritisa ili sindroma karpalnog tunela koja izazivaju veću nelagodu mogu biti prisutna u ovom zglobu.
napraviti dobra tehnika u dizanju je jedan od najboljih načina da se spriječi stres i ozljede zgloba. Moj savjet je da pronađete specijaliziranog i iskusnog trenera koji će vas naučiti pravilnoj formi dizanja. Gruba sila obično nije najbolja opcija. Na primjer, kada izvodite čisti prednji čučanj, važno je uhvatiti šipku sa laktovima visoko kako biste dobili dobru potporu.
Za postizanje dobrih sportskih performansi, pokretljivost, vježbe istezanja i joge ključni su za fleksibilnost zgloba, ruke i ramena. Zapišite sljedeće vježbe koje ćete izvoditi prije dizanja utega i na kraju. Primijetit ćete drastičnu promjenu u bolu i opsegu bola.
Savjeti za bol u zglobu
- Pronađite iskusnog trenera ili instruktora.
- Dobro proučite tehniku pokreta.
- Zagrijte se prije dizanja.
- Trenirajte sa manjim opterećenjem u svojoj rutini.
- Pohađajte redovne sesije joge i mobilnosti.
- Po potrebi nanesite led i hladno na zahvaćena područja.
- Odmori se dobro.
- Posjetite fizioterapeuta ako se problem nastavi.
Vježbe za povećanje pokretljivosti zgloba
- Balasana. Oslonite tijelo u pozu djeteta (balasana) i podignite ruke na stopala. Opustite vrat i oslonite čelo na pod, istežući stražnji dio vrata. Izvedite 5-10 krugova, naizmjenično dlanove gore-dolje uz dah.
- Zauzmite četveronožni položaj, oslonite dlanove na tlo. Počnite ih polako rotirati u polukrugu dok vam prsti ne budu usmjereni prema tijelu. Zadržite taj položaj pet do deset dubokih udisaja. Da napravite dublje istezanje, savijte tijelo i pritisnite svoju težinu u pete. Osjetit ćete vrlo intenzivan otvor na podlakticama i zglobovima.
- Energetski ispružite obje ruke. Počnite zagrijavati cijelo tijelo pomicanjem ruku i okretanjem zapešća u svim mogućim smjerovima na minut-dvije. Završite tako što ćete ih rotirati praveći pet krugova prema naprijed i pet krugova prema nazad.
- Pritišćući oba dlana jedan uz drugog, podignite ruke uvis sa ispravljenim rukama. Zadržite ovaj položaj pet do deset udisaja. Pokušajte da opustite ramena dok pritišćete dlanove prema gore.