Trebali bi mi sati da prebrojim koliko sam puta čuo da se kaže da ne treba raditi čučnjeve iz različitih razloga. Uglavnom, kažu da oštećuje ili negativno utječe na kralježnicu i/ili koljena, ali to je zaista jedan od najosnovnijih pokreta ljudskih bića. Nije šala da u mnogim zemljama postoje ljudi koji se odmaraju u čučećem položaju, umjesto da sjede na stolici.
Međutim, nikada ne škodi poznavanje studija i informacija koje pokušavaju približiti najbolju hipotezu. Istina je da su povrede koljena među najčešćim, pa je važno razumjeti kako položaj čučnja utječe na koleno. A estudio objavljeno u Journal of Strength and Conditioning bavio ovim pitanjem.
Koji pritisak se vrši na patelofemoralni zglob?
Iako se čini kao čudan izraz za opisivanje zgloba, anatomski se odnosimo na set koji leži na vašem kolenu. Ozljede ovog zgloba iznose otprilike 30% svih povreda kolena, a čini se da pritisak ima mnogo veze s tim.
Istraživači su analizirali različite težine i uglove zglobova tokom čučnjeva, i proučavao kako oni utiču na sile na kolenu. Uočili su da se maksimalna sila smanjuje kako se dubina čučnjeva povećava. Tako su testirali maksimume volontera u tri različite dubine čučnjeva.
Naučnici su pretpostavili da će sile na kolenu rasti kako se čučanj bude produbljivao; ali smanjenje maksimalne težine u najnižem položaju bi ravnomjerno smanjilo silu.
Snaga koljena se povećava s većim utezima i dubljim čučnjevima. I, iako je maksimalni broj ponavljanja bio manji u najdubljem položaju, sila u kolenu je i dalje bila najveća. Ipak, moramo uzeti u obzir da su oblik i poluga svake osobe različiti, tako da nije moguće generalizirati s ovim rezultatima.
Sportisti bez povreda naspram sa povredama
Oni sportisti koji nikada nisu zadobili povredu kolenaTrebalo bi da imaju na umu neke važne aspekte. Mnogo je ljudi koji godinama rade teške, duboke čučnjeve i ništa se ne dešava. Zapravo, istraživači su primijetili da su iskusni dizači imali smanjila opuštenost vašeg koljena, pa su meka tkiva zgloba bila zdravija od onih kod sjedećih ljudi.
Dok u osobe sa bolovima ili povredama koljena, bolje je početi izvoditi čučnjeve bez opterećenja i iznad paralele. S vremenom ćete moći polako povećavati dubinu prije nego što dodate težinu.